Tắm nước lạnh thường được xem là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe như cảm lạnh, cảm cúm và ti tỉ những bệnh vặt khác. Hơn nữa, sau nhiều tai nạn đáng tiếc xuất phát từ phong trào Ice Bucket Challenge nhiều năm về trước, mọi người càng tránh sử dụng nhiệt độ thấp cho nước tắm và có cái nhìn tiêu cực hơn rất nhiều.
Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, nếu tắm nước lạnh đúng cách, nó không thực sự nguy hiểm mà còn đem đến cho sức khỏe của bạn những lợi ích bất ngờ đấy! Hãy cùng Coolmate tìm hiểu và có ánh nhìn khác đi với thói quen vệ sinh cơ thể này nhé!
Dội nước đá lên đầu hay Thử thách xô nước đá (Ice Bucket Challenge) là trò chơi thử thách nhằm nâng cao nhận thức về ALS (xơ cứng teo cơ một bên). Khi dội nước đá giống như trong thử thách thì phản ứng thần kinh của người bị dội nước lạnh cũng xảy ra trường hợp tương tự như vậy một phần. Trò chơi này đang lan truyền với tốc độ chóng mặt trên internet, với rất nhiều nhân vật nổi tiếng tham gia.
Người chơi sẽ bị dội một xô nước chứa đầy đá lạnh lên đầu, ghi hình lại rồi tung lên mạng xã hội và được quyền thách thức một hoặc nhiều người nào đó làm việc này. Trong vòng 24h sau đó, người bị thách thức phải có câu trả lời. Nếu họ không đồng ý thì sẽ phải quyên góp 100 USD cho quỹ từ thiện của Hiệp hội ALS (quỹ phòng chống bệnh xơ cứng teo cơ một bên). Trào lưu này bắt đầu từ năm 2013 và lan rộng trên toàn thế giới, thu hút được hàng loạt ngôi sao nổi tiếng tham gia. Người bị thách đố sẽ được lựa chọn giữa việc quyên tiền cho một tổ chức từ thiện hoặc ngâm mình trong nước lạnh.
Thử thách xô nước đá (Ice Bucket Challenge) với sự tham gia của Bill Gates
Tất nhiên, với những lợi ích dưới đây, chúng mình khuyên các bạn đừng tắm đêm nhé, dù với nước nóng hay lạnh, cơ thể sẽ phải đối mặt với vô vàn các mối nguy tiềm ẩn liên quan đến đột quỵ hoặc sốc nhiệt sau tắm.
Những lợi ích khi tắm nước lạnh
1. Thúc đẩy phục hồi cơ bắp
Nếu bạn đã từng hoặc đang tập gym, chơi thể thao thì chắc hẳn đã trải qua những cơ đau nhức cơ bắp kinh hoàng, thậm chí vận động nhẹ hay lên xuống cầu thang cũng đau. Hiện tượng này được gọi là DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness (tạm dịch là “Trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp”). Đó là quá trình tái tạo của các nhóm cơ sau khi bị hoạt động quá mức trong quá trình tập luyện quá mức. Tắm nước lạnh chính là một liệu pháp giúp đẩy nhanh việc tái tạo cơ bắp, giảm thời gian hồi phục và xoa dịu cơn đau của của người tập.
Thực tế, liệu pháp này được các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng rất nhiều, đặc biệt là bóng đá. Các bạn có thể thấy sau các buổi tập, các cầu thủ thường được ngồi ngâm mình trong các thùng hoặc chậu nước đá để hồi phục cơ bắp. Hoặc khi gặp chấn thương về cơ hay gân, người ta cũng thường dùng đá lạnh để chườm nhằm hạn chế chảy máu trong và ngăn tổn thương lan rộng ra các vùng khác.
Đỗ Hùng Dũng - Đội tuyển bóng đá Việt Nam đang ngâm mình trong nước lạnh sau buổi tập
Sau khi tập về, các bạn có thể dùng nước lạnh, không nhất thiết là nước đá, ngâm mình và tắm để cảm thấy thoải mái hơn. Trước khi tắm hãy dùng bàn tay xoa nước lên tay, chân, ngực và lưng trước khoảng 30 giây để cơ thể quen với nhiệt độ này trước, rồi mới trực tiếp dội nước lên người, tránh nguy cơ sốc nhiệt nhé.
2. Giảm nguy cơ nhiễm bệnh
Nghe rất bất ngờ đúng không? Bởi trong tiềm thức của chúng ta, tắm nước lạnh luôn được coi là nguyên nhân dẫn đến các bệnh gây cảm lạnh, cảm cúm. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học, tắm nước lạnh lại có khả năng tăng cường sức khỏe và miễn dịch của cơ thể đấy.
Tờ nhật báo Kiến thức cơ bản về Sinh Học và Y Tế (Free Radical Biology and Medicine) đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với nước lạnh cơ thể giúp sản sinh ra một lượng lớn hợp chất chống oxy hóa. Các chất này sẽ có khả năng giúp giảm nguy cơ nhiễm ung thư, các bệnh về tim mạch cũng như các chứng bệnh di truyền. Cựu danh thủ bóng đá người Tây Ban Nha, Raul, từng chia sẻ rằng chính thói quen tắm nước lạnh vào sáng sớm đã giúp anh duy trì được nguồn thể lực dồi dào trong nhiều năm.
Tắm nước lạnh giúp tăng cường sức khỏe
Việc bị cảm lạnh do tắm nước lạnh là do các bạn không tắm đúng cách và tắm vào thời điểm cơ thể mệt mỏi, nhiệt độ bên ngoài chênh lệch quá nhiều nên cơ thể không thể thích ứng ngay. Nếu bạn đã tắm nước ấm nóng trong suốt một thời gian dài, phải để cơ thể quen với nhiệt độ thấp trước, dần dần giảm nhiệt độ của nước nhé.
3. Tăng ham muốn tình dục
Năm 1993, Viện Nghiên Cứu Huyết Khối Anh Quốc (Thrombosis Research Institute) đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể giúp giải phóng các loại hormone steroid thuộc nhóm testosterone ở nam giới. Nhóm hooc-môn này không chỉ giúp ích cho việc tăng trưởng cơ bắp mà còn giúp thúc đẩy tính cường dương, qua đó đem lại rất nhiều điểm tích cực cho đời sống tính dục, đặc biệt là ở cánh mày râu.
"Khỏe" hơn trong chuyện ấy nhờ tắm nước lạnh!
Việc thay đổi ham muốn của nam giới không thể diễn ra chỉ trong một sớm một chiều, các bạn nên kiên trì và thích cảm giác tắm nước lạnh để có thể dần dần sản sinh nhiều hormone nam giới. Mong muốn cải thiện cơ bắp cũng vậy, kết hợp với tập gym và các môn thể thao, bổ sung nhiều đạm và chất dinh dưỡng để nuôi cơ bắp nhé!
4. Tăng khả năng tập trung
Nam giới thường phải đối diện với áp lực công việc rất lớn trong cuộc sống. Từ đó, các bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe do căng thẳng kéo dài và ngủ không đủ. Cách tốt nhất là thay đổi thói quen làm việc khoa học và cải thiện sự tập trung của khối óc, tăng năng suất làm việc.
Tăng khả năng tập trung bằng việc tắm nước lạnh
5. Giảm stress
Nếu ngày hôm nay đi làm gặp rất nhiều điều không tốt, việc gia đình hay bạn gái không thuận lợi khiến bạn căng thẳng, stress cực độ thì hãy thử tắm bằng nước lạnh nhé. Nó thực sự là một điều rất tốt cho sức khỏe tinh thần.
Tắm nước lạnh giúp giảm stress
Tiếp xúc với nước lạnh, giúp cơ thể sản sinh ra một lượng hợp chất chống oxy hóa thuộc nhóm glutathione trong máu, đồng thời cũng giúp giảm đáng kể những loại enzyme có hại về mặt sinh học. Quá trình này giúp cơ thể thích ứng với sự căng thẳng và mang lại những tính tính cực cho thần kinh.
6. Hỗ trợ giảm cân
Bạn thừa cân, đang phải tập gym rất khắc nghiệt và rất mệt mỏi với chế độ ăn kiêng ít chất dinh dưỡng thì có thể thử đến liệu pháp tắm nước lạnh. Theo các nhà khoa học, bên cạnh nhóm Mỡ Trắng (White Fat) thì cơ thể chúng ta còn có thêm nhóm Mỡ Nâu (Brown Fat). Nhóm chất béo nâu có tác dụng giúp giữ ấm cơ thể cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tuy nhiên trong đại đa số cơ thể chúng ta thì nhóm này luôn có số lượng khá thất thế so với nhóm White Fat.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tắm nước lạnh sẽ đẩy cơ thể chúng ta vào trạng thái thích nghi và qua đó, tái cấu trúc cũng như tăng lượng Brown Fat. Điều này sẽ có lợi cho quá trình trao đổi chất và qua đó ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân. Một nghiên cứu đã cho thấy 3 tiếng đồng hồ tiếp xúc với nhiệt độ thấp (ở mức hợp lý) giúp giảm đến thêm 250 lượng calories trong cơ thể. Đồng nghĩa với việc chỉ cần 6 phút tắm nước lạnh mỗi ngày có thể giúp hỗ trợ rất nhiều cho kế hoạch giảm cân của bạn. Chẳng cần tốn thêm bất cứ một nỗ lực mất sức nào, chúng ta cũng có thể giúp cơ thể săn chắc hơn thì tại sao không thử?
Tắm nước lạnh giúp giảm cân
7. Chống lại bệnh trầm cảm
Nghe tới rất nhiều nhưng thực chất không bao giờ chúng ta nghĩ mình có thể đang mắc phải căn bệnh tâm lý này dù ở mức nhẹ hay nặng. Đơn giản bạn chỉ đang nghĩ mình hơi mệt mỏi với cuộc sống và hạn chế gặp mọi người vài hôm, vậy thôi. Nhưng những thay đổi về mặt tâm lý theo hướng tiêu cực dù ít hay nhiều cũng đều có hại cho não và cơ thể của bạn. Vậy nên hãy cố gắng thay đổi tâm trạng tích cực càng nhanh càng tốt. và tắm nước lạnh là một bước giảm stress hiệu quả như mình đã nói, hỗ trợ tốt cho việc chống trầm cảm.
Tắm nước lạnh giúp chống lại bệnh trầm cảm
8. Cải thiện tình trạng của tóc và da
Nước lạnh không giống như nước nóng, không làm khô lớp bã nhờn, một hàng rào bôi trơn tự nhiên giúp bảo vệ da và mái tóc của bạn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tắm nước lạnh có thể giúp giảm khô da, viêm và ngứa. Bởi vì hơi lạnh có thể giúp làm co các mạch máu nhỏ, giúp lỗ chân lông trông se khít hơn và ít bị viêm hơn.
Tắm nước lạnh giúp cải thiện tình trạng của tóc và da
Xả sạch tóc bằng nước lạnh sau khi gội đầu có thể giúp tóc bạn trông bóng mượt hơn. Nguyên nhân là do nước ấm mở ra các nang tóc để chúng có thể được làm sạch và dưỡng ẩm. Còn nước lạnh sẽ đóng các nang tóc này lại, khóa độ ẩm và giảm nguy cơ tóc bị khô và dễ gãy theo thời gian.
9. Làm mát cơ thể, giảm viêm
Tắm nước lạnh chắc chắn là một giải pháp giảm nhiệt cho cơ thể, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng tắm nước lạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe nói chung do đau nhức và viêm cơ, cải thiện khả năng phục hồi cơ và chức năng tim mạch sua khi tập thể dục.
Tác dụng chống viêm của việc tiếp xúc với nước lạnh là do cơ chế bao gồm tăng nhịp tim, lưu lượng máu và hấp thụ oxy.
Tắm nước lạnh giúp àm mát cơ thể, giảm viêm
10. Tăng khả năng miễn dịch
Các nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng tắm nước lạnh có thể giúp tăng số lượng tế bào bạch cầu trong cơ thể. Những tế bào máu này giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại nguy cơ mắc bệnh tật. Các nhà nghiên cứu tin rằng quá trình có liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất tăng lên, kích thích phản ứng miễn dịch, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
Tắm nước lạnh giúp tăng khả năng miễn dịch
11. Tăng ý chí
Cần có một tâm trí mạnh mẽ để chịu đựng cái lạnh trong thời gian dài. Kết hợp tắm nước lạnh vào thói quen hàng ngày của bạn, được xem là giải pháp giúp củng cố sức mạnh ý chí, điều này có thể mang lại nhiều lợi ích cho các khía cạnh trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Tắm nước lạnh giúp tăng ý chí
12. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tắm nước lạnh cũng được cho là một giải pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tắm nước lạnh khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể và thư giãn đầu óc, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
Tắm nước lạnh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
13. Tăng cường năng lượng
Tắm nước lạnh trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Còn tắm nước lạnh sau khi thức dậy có thể giúp bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn. . Trái tim của bạn bắt đầu bơm máu, và dòng máu dồn dập chạy khắp cơ thể giúp rũ bỏ sự uể oải của giấc ngủ đêm hôm trước. Mang đến cho bạn cảm giác “đứng dậy và đi” mà bạn cần để bắt đầu ngày mới.
Tắm nước lạnh giúp tăng cường năng lượng
Sữa Tắm Gội 2in1 CM24 500ml
Làm thế nào để tắm nước lạnh đúng cách
Qua phần trên, các bạn đã biết lợi ích tắm nước lạnh đối với cơ thể. Tuy nhiên, để có thể phát huy tối đa lợi ích của hành động này, các bạn cần lưu ý thực hiện đúng cách nhất nhé. Các bước cơ bản để tắm nước lạnh an toàn và giúp cho cơ thể khỏe mạnh nhất có thể kể đến như:
-
Làm nóng cơ thể trước khi tắm: Việc vận động nhẹ giúp làm nóng cơ thể, tăng sinh thân nhiệt, giúp hạn chế tình trạng nhiễm lạnh khi tắm nước lạnh
-
Bắt đầu và kết thúc bằng nước ấm: Việc sử dụng nước ấm để tắm vào khoảng thời gian đầu tiên và cuối cùng sẽ giúp cơ thể thích nghi từ từ với sự thay đổi nhiệt độ, hạn chế tình trạng sốc nhiệt.
-
Từ từ hạ nhiệt độ nước: Việc giảm nhiệt độ nước dần dần sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để thích nghi với mức nhiệt độ của nước, tránh tình trạng tiếp xúc trực tiếp với nước lạnh sâu gây nguy hiểm cho sức khỏe
-
Bắt đầu tắm từ chân: Để giúp cơ thể làm quen với nhiệt độ nước, các bạn nên bắt đầu tắm nước lạnh từ chân, sau đó đến tay, bụng, ngực, đầu,... để tránh đột quỵ nhé.
Nên bắt đầu tắm với nước ấm rồi từ từ giảm nhiệt độ nước để tránh sốc nhiệt và gây hại cho cơ thể (Nguồn: Sức khỏe)
Bên cạnh đó, để đảm bảo việc tắm nước lạnh không gây hại cho cơ thể, các bạn cần lưu ý một số điều quan trọng như:
-
Điều chỉnh thời gian tắm nước lạnh tăng từ từ: Nếu bạn không quen tắm nước lạnh thì việc thay đổi đột ngột sang nước lạnh sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Để cho cơ thể có thể làm quen thì các bạn nên tắm đối ứng nhiệt bằng cách chuyển dần từ nước ấm sang nước lạnh với thời gian tăng dần.
-
Lưu ý lau khô người và sấy tóc sau khi tắm: Đối với những người tắm nước lạnh, việc lau khô người và sấy tóc sau khi tắm đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Nếu để cơ thể bị ướt thì bạn sẽ dễ bị cảm lạnh, đặc biệt trong thời tiết mùa đông lạnh giá.
Các chàng nên nhớ phải lau khô người sau khi tắm nước lạnh (Nguồn: Lily care)
Những lưu ý khi tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh có thể mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, làn da và mái tóc của bạn. Tuy nhiên để có thể tận dụng những lợi ích tuyệt vời ấy và tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra, bạn cũng cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Tắm nước lạnh không có nghĩa là nước tắm càng lành càng tốt. Nhiệt độ nước tắm phù hợp sẽ phụ thuộc vào thân nhiệt, khả năng chịu đựng của mỗi người. Lời khuyên từ các chuyên gia là nên áp dụng phương pháp tắm đối ứng nhiệt, có nghĩa là tắm nước ấm trước sau đó mới chuyển sang tắm nước lạnh để có thể có thời gian thích ứng dần với nhiệt độ đồng thời giúp trị liệu cho cơ thể tốt hơn.
- Nên thay đổi thời gian tắm nước lạnh một cách từ từ, chậm rãi, từ khoảng 30s đến 1 phút rồi dần dần tăng thời gian lên tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
- Khi đã quen dần, bạn có thể tắm nước lạnh khoản 5-10 phút sau khi tắm bằng nước nóng.
- Bắt đầu tắm bằng nước lạnh với từng phần trên cơ thể, từ chân rồi đến tay rồi đến bụng, đến ngực,... và cuối cùng mới tới đầu.
- Người bệnh suy giảm miễn dịch hoặc mắc bệnh tim cần tham khảo tư vấn của chuyên gia, không tự ý tắm bằng nước lạnh để tránh những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe có thể xảy ra.
Nhiệt độ nước phù hợp với thân nhiệt, khả năng chịu đựng của cơ thể
Đối tượng nào nên và không nên tắm nước lạnh
Mặc dù các bạn có thể liệt kê rất nhiều lợi ích của việc tắm nước lạnh, nhưng không phải tất cả mọi người đều nên sử dụng phương pháp này. Theo các nghiên cứu của chuyên gia, nam giới nên tắm nước lạnh nhiều hơn so với nữ giới, do nước lạnh có thể giảm đau nhức cơ bắp và giúp phát triển các bó cơ. Thêm vào đó, nếu bạn có làn da khô, vấn đề mụn lưng hoặc cần tập trung làm sạch cơ thể thì việc sử dụng nước lạnh sẽ giúp các bạn giải quyết những trăn trở này đấy.
Những người khỏe mạnh thì nên tắm nước lạnh để nâng cao sức khỏe (Nguồn: Nhà thuốc An Khang)
Các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên tắm nước lạnh nếu đang gặp một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như:
- Cúm hoặc cảm lạnh
- Thiếu cân bằng mắc chứng rối loạn ăn uống
- Có vấn đề về tim hoặc khô hấp nhạy cảm gây khó thở/thở hổn hển
- Đang mang thai
- Hạ thân nhiệt (khi cơ thể đang bị lạnh)
Một số câu hỏi thắc mắc về việc tắm nước lạnh
1. Da có mụn trứng cá thì có nên tắm nước lạnh không?
Nước lạnh là một biện pháp giải quyết mụn trứng cá khá dễ thực hiện ngay tại nhà. Với nền nhiệt độ thấp, nước lạnh làm thu nhỏ lỗ chân lông, ngăn ngừa tình trạng tích tụ bụi bẩn và dầu thừa trên da, giảm thiểu mụn trứng cá.
2. Nam giới có nên tắm nước lạnh sau khi tập luyện không?
Nước lạnh giúp tăng cường lưu thông máu, loại bỏ các chất độc, acid lactic và làm sạch cơ bắp, dẫn đến đẩy nhanh tốc độ phục hồi sau khi tập luyện căng thẳng.
3. Da dầu có nên tắm bằng nước lạnh không?
Một trong những lợi ích tắm nước lạnh cực kỳ quan trọng chính là kiểm soát dầu trên da, đảm bảo điều tiết dầu nhờn, giúp da sáng khỏe và rạng rỡ hơn.
4. Tắm nước lạnh có giúp ngủ ngon không?
Tắm nước lạnh giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể, tạo nên cảm giác thoải mái, sảng khoái trong những ngày hè nóng bức, giúp cơ thể thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
5. Tắm nước lạnh nhiều có sao không?
Việc tắm nước lạnh quá lâu có thể gây hạ thân nhiệt, gây tụt huyết áp, chóng mặt, máu lưu thông kém và ảnh hưởng đến tim mạch.
Tắm nước lạnh mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe (Nguồn: Blog 30 Shine)
6. Tắm nước lạnh làm tăng testosterone đúng không?
Tắm nước lạnh giúp giảm nhiệt độ cơ thể, giữ mức thân nhiệt ổn định từ 35 đến 37 độ C - mức nhiệt độ tối ưu để sản sinh testosterone và tinh trùng cho nam giới.
7. Một ngày nên tắm nước lạnh bao nhiêu lần?
Theo các nghiên cứu lâm sàng, nam giới trưởng thành chỉ nên tắm nước lạnh liên tục khoảng 5 phút hoặc hai lần mỗi ngày để giảm trầm cảm, mang lại cảm giác tỉnh táo và giúp cơ thể khỏe mạnh.
8. Tắm nước lạnh có hại cho tim mạch không?
Việc tắm nước lạnh đột ngột hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực cho những người có tiền sử cao huyết áp hoặc có bệnh tim, do đó, việc điều chỉnh nhiệt độ nước giảm từ từ rất quan trọng.
9. Tắm nước lạnh vào buổi sáng hay buổi tối sẽ tốt hơn?
Tùy theo nhu cầu mà các bạn có thể xem xét tắm nước lạnh vào buổi sáng hay tối nhé. Tắm buổi sáng sẽ giúp cải thiện tâm trạng, tràn đầy năng lượng cho ngày mới, còn tắm buổi tối sẽ giúp tăng hormone và endorphine, tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu sau một ngày dài mệt mỏi.
10. Tắm nước lạnh làm tăng dopamine đúng không?
Dopamine là một loại hormone hạnh phúc có thể đo được trong máu, và việc tắm nước lạnh đúng cách có thể tăng nồng độ hormone này lên tới 250%.
Nước lạnh có khả năng tăng tiết hormone nam, giúp tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn (Nguồn: Eva)
Thay đổi góc nhìn là một điều rất nên làm trong cuộc sống bởi đôi khi quan niệm cũ là không đúng và chúng ta đang bỏ lỡ rất nhiều lợi ích của một thói quen. Nghe thì có vẻ rất to tát, nhưng anh em chỉ cần tắm nước lạnh đúng cách, dần dần làm quen và không tắm đêm thì cơ thể sẽ có những cải thiện đáng kể đấy. Theo dõi Coolmate mặc đẹp sống chất thường xuyên để cũng nâng cao sức khỏe và ngoại hình nhé các quý ông!
Nếu các bạn thấy bài viết này hữu ích thì đừng quên chia sẻ ngay cho bạn bè và người thân cùng tham khảo. Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật những tin tức thời trang mới nhất.
“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”
