Tập gym có bị lùn không? Nam giới tập gym có tăng được chiều cao không?

Gym là một trong những phương pháp tập luyện thể hình được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Tuy nhiên, liệu nam giới tập gym có bị lùn không? Những chia sẻ dưới đây của Coolmate sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc trên.

1. 4 nhân tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao

Tập luyện chỉ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Bên cạnh đó, đi truyền, chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ cũng góp phần vào sự phát triển của xương khớp. 

Áo Thun Gym Powerfit

-50% 299.000đ 149.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Màu sắc:

Kích thước:

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

1.1 Gen di truyền

Theo các nhà khoa học, gen di truyền ảnh hưởng 23% đến chiều cao của bạn. Có nhiều trường hợp bố mẹ thấp nhưng con lại cao, điều này được lý giải là do thời bố mẹ dinh dưỡng không đủ nên gen không thể hiện ở mức tối đa. Đến thế hệ con sau này, dinh dưỡng cung cấp đầy đủ gen được thể hiện một cách rõ ràng. 

1.2 Chế độ dinh dưỡng

Đây là yếu tố quan trọng nhất trong việc phát triển xương. Nó chiếm khoảng 31-32% trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Chính vì thế, việc bổ sung các chất dinh dưỡng ngay từ nhỏ sẽ giúp xương khỏe mạnh và phát triển nhanh chóng.

1.3 Rèn luyện thể thao

Tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ làm cho chiều cao của bạn được cải thiện một cách hiệu quả.. Khi vận động, các cơ, khớp, dây chằng được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Từ đó, góp phần làm tăng cường các lớp sụn đẩy xương dài ra, đồng thời nội tiết và hooc môn cũng được sinh trưởng và phát triển.

1.4 Giấc ngủ

Trong giai đoạn dậy thì, giấc ngủ cũng là yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Nếu có một giấc ngủ sâu và chất lượng thì lượng hormone trong cơ thể sẽ được tăng lên đáng kể, từ đó kích thích chiều cao phát triển. Không những vậy, ngủ đúng tư thế còn giúp cho xương không bị đè nén, quá trình tăng trưởng các khớp xương không bị cản trở, tạo điều kiện tốt nhất để bạn tăng chiều cao hiệu quả.

2. Tập gym có bị lùn không?

Đây là thắc mắc phổ biến của giới tập gym. Nhiều người phân vân không biết có nên đi tập để nâng cao sức khỏe hàng ngày hay không. Để giải quyết khúc mắc này, các bạn hãy cùng theo dõi ngay sau đây nhé.

2.1 Góc nhìn khoa học 

Chiều cao của bạn bị ảnh hưởng phần lớn là do di truyền chiếm khoảng 23%. Phần còn lại là do các yếu tố khác: ăn uống, sinh hoạt, luyện tập,...

Trong thực tế con người cao hơn còn nhờ vào sự phát triển của các lớp sụn tiếp hợp. Do đó, ngoài yếu tố di truyền, ăn uống điều độ khoa học thì tập thể hình đúng cách cũng giúp phần sụn ở các đầu xương được kéo dài ra. Vì thế, chiều cao được tăng lên dễ dàng, phần xương của bạn cũng trở nên cứng cáp và khỏe mạnh hơn.

Do vậy, vấn đề về việc tập gym có bị lùn không đã có câu trả lời thích đáng. Và để bài tập có hiệu quả, không bị phản tác dụng thì bạn cần có phương pháp tập thể hình đúng cách phù hợp với sức khỏe, khả năng của mình.

2.2 Độ tuổi phù hợp để tập gym

Theo lời khuyên của các chuyên gia về gym, bạn nên tham gia tập thể hình khi có một khung xương ổn định và phát triển. Độ tuổi tốt nhất để bắt đầu tập gym là đủ 17 hoặc 18 tuổi trở lên. Nếu tập luyện đúng các kết hợp với chế độ ăn khoa học bạn có thể cao thêm vài cm dù đã qua tuổi dậy thì.

2.3 Nam giới tập gym có tăng được chiều cao không?

Nhiều huấn luyện viên đã chỉ ra rằng tập gym là phương pháp cải thiện sức khỏe hữu hiệu nhất. Không những nâng cao đề kháng cho cơ thể mà nó còn xây dựng được một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, tập thể hình cũng mang lại một chiều cao lý tưởng dành cho bạn. Nguyên do là bởi:

• Tập Gym giúp tăng lượng hoóc môn, từ đó chiều cao được tăng trưởng.

• Góp phần giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.

• Hỗ trợ hoạt động của các tuyến yên và tuyến giáp diễn ra tốt nhất.

• Kích thước sự phát triển phần xương sụn ở đầu, giúp sản sinh ra các lớp sụn mới để xương dài ra, bạn cũng trở nên cao lớn hơn.

3. Lưu ý khi tập để cải thiện chiều cao

Nhiều cơ sở khoa học đã chứng minh được tập gym đúng cách không những không làm bạn lùn đi trái lại còn giúp chiều cao được tăng lên đáng kể. Nhưng để có hiệu quả cao nhất bạn nên lưu ý một số điều sau.

3.1 Khởi động trước khi tập

Trước khi thực hiện bất kì bài tập nào bạn cần phải khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể tránh bị thương trong quá trình luyện tập. Sau khi vận động mạnh, giãn cơ cũng là điều cần thiết để đảm bảo các cơ xương, khớp được ổn định. Đây là hai điều bắt buộc khi tập gym.

3.2 Lựa chọn bài tập kết hợp với cường độ tập luyện phù hợp

Khi tập luyện bạn nên chọn những bài hợp với bản thân và có cường độ tập hợp lý. Không nên tập quá sức, phải tập từ cơ bản đến nâng cao, từ nhẹ cho đến nặng.

3.3 Không để bụng đói khi tập

Điều cấm kỵ khi tập gym là không được để bụng đói trong quá trình tập. Trước khi tập khoảng 30 phút, bạn nên cung cấp đủ năng lượng vừa phải cho cơ thể. Nếu không, khi thực hiện động tác các lực sẽ tác động gây tổn thương đến các cơ, đặc biệt là cơ bụng. 

3.4 Uống nước đầy đủ

Nước cung cấp năng lượng cho cơ thể đồng thời cũng là chất truyền dẫn tham gia vào hầu hết các phản ứng sinh học. Uống đủ nước trước, sau và trong suốt quá trình tập giúp cơ thể bù lại lượng nước đã tiêu hao thông qua cơ chế chảy mồ hôi. Các chuyên gia về thể hình đưa ra lượng bổ sung nước khi tập như sau:

• Trước khi tập: 500 ml.

• Tập khoảng được 20 phút: lượng nước cần nạp từ 250-350 ml, nên uống từng ngụm.

• Sau khi tập xong: 350 ml.

3.5 Học hít thở đúng cách

Cách hít thở cũng là một trong các yếu tố quyết định hiệu quả bài tập, thực hiện đúng cách giúp bạn tập được nhiều hơn mà không bị đuối sức. Từng nhịp thở sâu giúp người tập không bị hụt hơi trong lúc vận động. Cách tốt nhất là căng lồng ngực, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

4. Một số bài tập gym cơ bản giúp tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Dưới đây là những bài tập gym có tác dụng phát triển chiều cao cho nam cực kỳ hiệu quả và đang được nhiều anh em tin tưởng lựa chọn. Bạn cùng tham khảo nhé!

4.1 Bài tập hít xà đơn 

Bài tập hít xà đơn 

Trong quá trình thực hiện động tác treo người trên xà thì cột sống của bạn sẽ được kéo giãn và giúp tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Đồng thời phần lưng và chân của bạn cũng được giãn ra. Đó cũng là nguyên nhân chính để những người đang có mong muốn cải thiện chiều cao lựa chọn bài tập này để thực hiện. 

Các bước thực hiện bài tập được hướng dẫn cụ thể như sau: 

• Đầu tiên, dùng 2 tay nắm chắc vào thanh xà ngang, lưu ý tay mở rộng bằng vai

• Kết hợp sức của tay, vai và ngực để nâng người qua thanh xà

• Từ từ hạ thấp người xuống để trở về tư thế chuẩn bị

• Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác tùy theo khả năng của mình 

4.2 Bài tập Roman Chair Leg Raise 

Bài tập Roman Chair Leg Raise 

Với bài tập này bạn cần giữ cột sống đúng vị trí. Các bước thực hiện như sau: 

• Lưng tựa trên miếng đệm của ghế tập, 2 tay bám chắc vào tay cầm để nâng người lên khỏi mặt đất 

• Siết chặt cơ bụng đồng thời nâng cao đầu gối về phía ngực 

• Từ từ hạ chân xuống để trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục lặp đi lặp lại động tác 

4.3 Bài tập tư thế cây cầu 

Với bài tập này, phần xương chậu của bạn sẽ được kéo giãn nên chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể. Hướng dẫn cụ thể bài tập: 

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, 2 tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống dưới, đầu gối co lại đồng thời khép 2 chân vào nhau 

• Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào 2 chân rồi nâng hông lên 

• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 - 30 giây 

• Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trong buổi tập  

4.4 Bài tập nhảy dây 

Đây là bài tập có sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân. Mỗi lần nhảy như vậy sẽ có tác dụng kích thích sự phát triển của các mô xương. Từ đó, hệ xương khớp của bạn sẽ khỏe mạnh và thuận lợi hơn trong việc cải thiện chiều cao. 

4.5 Bài tập gập người 

Bài tập gập người 

Gập người có tác dụng giãn cơ, hỗ trợ quá trình lưu thông máu và cải thiện chiều cao cho người tập. Hướng dẫn thực hiện bài tập: 

• Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai 

• Giữ thẳng chân, cúi gập người đến khi tay chạm vào mũi chân càng gần càng tốt 

• Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây 

• Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác 

• Bạn có thể kết hợp với nhiều bài tập khác để không cảm thấy nhàm chán 

4.6 Bài tập bật nhảy tại chỗ 

Bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả khá cao. Cách thực hiện cũng không quá phức tạp, bạn chỉ cần làm theo những hướng dẫn dưới đây: 

• Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, từ từ hạ thấp hông xuống giống với tư thế squat

• Nhấn gót, lấy đà để bật nhảy lên cao hết sức 

• Tiếp đất bằng mũi chân và nhanh chóng trở về ở tư thế squat 

• Liên tục lặp đi lặp lại động tác tùy theo khả năng của bạn 

4.7 Bài tập Plank 

Bài tập Plank 

Bài tập này có nhiều tác dụng, bên cạnh việc hỗ trợ tăng chiều cao, tập Plank còn là lựa chọn tối ưu đối với những người có mong muốn giảm mỡ vòng 2. Các bước thực hiện bài tập như sau: 

• Tư thế chuẩn bị giống với tư thế hít đất, dùng phần khuỷu tay để tiếp sàn đồng thời mở rộng bằng vai. Mũi chân chống xuống sàn, toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn 

• Căng cứng cơ bụng và giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất, tùy thuộc vào khả năng của bạn 

4.8 Bài tập Jumping Jack 

Không những giúp cải thiện chiều cao, bài tập này còn có tác dụng giảm cân khá hiệu quả nên càng được anh em lựa chọn để luyện tập. Các bước thực hiện cũng khá đơn giản, bạn thực hiện như sau: 

• Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng người, thả lỏng hoàn toàn, 2 tay đặt dọc theo cơ thể, khép 2 chân và hóp bụng 

• Nhún người lấy đà để bật nhảy, nhảy càng cao càng tốt, đồng thời đá 2 chân sang 2 bên và vòng tay qua đầu 

• Bật nhảy để trở về tư thế ban đầu

• Tiếp tục lặp đi lặp lại động tác tùy theo khả năng của bạn 

4.9 Bài tập gập bụng xoắn 

Bạn không cần chuẩn bị công cụ hỗ trợ đối với bài tập này. Hướng dẫn thực hiện bài tập: 

• Tư thế chuẩn bị: nằm xuống sàn, đặt 2 tay ra phía sau đầu 

• Hơi nghiêng người, đầu gối gập lại vừa phải, phần mu bàn chân tiếp sàn 

• Phần thân trên được nâng lên đồng thời xoay nửa thân phải về hướng chân trái 

• Sau đó thả lỏng người trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại 

• Thực hiện lặp đi lặp lại động tác trong suốt buổi tập 

4.10 Bài tập chạy bộ bằng máy 

Bài tập chạy bộ bằng máy 

Thực tế đây là một trong những bài tập khởi động quen thuộc với hầu hết dân tập gym. Tuy nhiên, ngoài mục đích khởi động thì bài tập này còn có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao khá hiệu quả. 

Quá trình chạy bộ sẽ giúp kích thích khớp xương chân, giúp chúng trở nên dẻo dai, linh hoạt động thời tác động tích cực đến việc sản sinh của sụn khớp. 

Để việc chạy bộ có kết quả tốt, bạn nên tuân thủ các “nguyên tắc” cơ bản như: khởi động với vận tốc thấp rồi từ từ tăng tốc khi cơ thể đã quen với hoạt động này. Thời gian lý tưởng cho mỗi buổi chạy kéo dài từ 20  - 30 phút. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp với các bài tập khác để phát triển ngoại hình toàn diện. 

4.11 Bài tập đẩy tạ chéo chân 

Khi chọn bài tập này bạn cần lưu ý, không nên chọn những mức tạ quá nặng so với thể lực của mình, điều này sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị tổn thương. Thậm chí có thể ảnh hưởng xấu đến xương khiến cho chiều cao của bạn gặp nhiều khó khăn trong quá trình tăng trưởng. 

Hướng dẫn thực hiện bài tập: 

• Tư thế chuẩn bị: nằm trên sàn, mỗi bên cầm một thanh tạ, cánh tay mở rộng tự do 

• Hai chân khép chặt, dồn toàn bộ trọng lực vào chân để nâng tạ lên cao và giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây rồi kéo chân về bên trái, bên phải

• Từ từ hạ xuống sàn để trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục lặp đi lặp lại động tác 

• Thời gian của buổi tập kéo dài tùy theo khả năng tập luyện của cơ thể 

4.12 Bài tập Bird dog 

Bài tập Bird dog 

Bài tập này không những có tác dụng cải thiện chiều cao của anh em mà còn giúp kích thích cột sống hiệu quả, giảm đau vùng thắt lưng và tăng sức mạnh cho cơ bắp. Các bước thực hiện bài tập cũng khá đơn giản, cụ thể như sau: 

• Tư thế chuẩn bị: quỳ trên thảm, dang 2 tay và 2 đầu gối rộng bằng vai 

• Nâng cao tay phải cùng chân trái, đồng thời giữ vai và hông sao cho chúng song song với mặt sàn 

• Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với các bên còn lại 

• Lặp đi lặp lại động tác tùy theo khả năng của mình 

Trên đây Coolmate đã giải đáp thắc mắc về tập gym có bị lùn không? Nam giới tập gym có giúp tăng chiều cao không? Mong rằng những kiến thức này sẽ giúp bạn tìm ra được phương pháp tập gym đúng đắn để có thể cải thiện chiều cao một cách tối ưu nhất. Hãy thường xuyên truy cập website Coolmate.me để có thêm nhiều trải nghiệm thú vị nhé.

Đừng quên trang bị đầy đủ các trang phục thể thao như áo thể thao nam, quần gym, giày sneaker,... khi tập gym nâng cao sức khỏe.