Tập gym có tăng chiều cao không? 8+ bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

Gym là một bộ môn thể thao phổ biến, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Nhiều người tập gym để giảm mỡ, tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn. Một số khác lại chọn gym để tăng cân đối với những người hơi gầy. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc nhất là việc tập gym có tăng chiều cao không? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu qua bài viết dưới đây để trả lời câu hỏi và các bài tập gym tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng nhé! 

Tập gym có tăng chiều cao không?

Tập gym không chỉ giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ, tăng cơ mà còn được nhiều người kỳ vọng hỗ trợ tăng chiều cao, cả ở nam và nữ giới. Nhưng liệu tập gym có tăng chiều cao hiệu quả không? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ về cơ chế phát triển chiều cao và vai trò của tập gym trong việc hỗ trợ quá trình này.

1. Tập gym và cơ chế kích thích tăng chiều cao

Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng chiều cao của con người được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó có sự tác động từ vận động thể chất. Tập gym không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng (GH), đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài và phát triển xương.

Tập gym hỗ trợ phát triển chiều cao và cải thiện vóc dáng

Tuy nhiên, việc tập gym tăng chiều cao hiệu quả đến đâu còn phụ thuộc vào độ tuổi, cường độ tập luyện và chế độ ăn uống. Đặc biệt, ở giai đoạn dậy thì, khi sụn tăng trưởng vẫn còn hoạt động mạnh, tập gym đúng cách có thể hỗ trợ đáng kể trong việc tối ưu hóa chiều cao.

• Giai đoạn dậy thì (10 - 20 tuổi): Đây là "thời điểm vàng" để phát triển chiều cao. Những bài tập gym tăng chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện. Các bài tập kéo giãn và tăng cường linh hoạt như kéo xà đơn, plank, hoặc yoga.

• Giai đoạn trưởng thành: Sau khi qua tuổi phát triển, chiều cao có thể không tăng thêm, nhưng tập gym vẫn mang lại nhiều lợi ích. Các bài tập giúp duy trì vóc dáng cân đối, cải thiện tư thế và làm giảm áp lực cột sống, khiến bạn trông cao hơn.

2. Những yếu tố quyết định chiều cao của một người

Chiều cao của bạn không chỉ phụ thuộc vào việc tập gym mà còn bị chi phối bởi nhiều yếu tố khác.

• Gen di chuyền

Yếu tố gen đóng vai trò chủ đạo, chiếm khoảng 60 - 80% đến chiều cao của mỗi người. Nếu bố mẹ có chiều cao vượt trội, con cái cũng có nhiều cơ hội thừa hưởng ưu điểm này. Tuy nhiên, gen không phải là tất cả. Ngày nay, có những cặp bố mẹ đều thấp nhưng con lại cao 1m8 hay 1m9. 

Gen di chuyền là yếu tố tác động đến chiều cao

Các nghiên cứu cho thấy, chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và thói quen vận động có thể ảnh hưởng đáng kể đến 20 - 40% còn lại. Do đó, nếu bạn tập gym tăng chiều cao nên việc gen ảnh hưởng đến chiều cao sẽ gần như bằng không.

• Giới tính

Sự khác biệt về giới tính cũng là một yếu tố. Chiều cao trung bình của nam giới thường cao hơn nữ giới khoảng 13 cm. 

Điều này là do nam giới thường kéo dài giai đoạn phát triển xương lâu hơn, nhờ lượng hormone testosterone cao hơn, dẫn đến chiều cao vượt trội hơn. Tuy nhiên, việc tập gym đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ, sẽ giúp tối đa hóa tiềm năng chiều cao và sở hữu vóc dáng cân đối.

Chiều cao trung bình của nam thường hơn nữ 

• Dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là nền tảng cho sự phát triển chiều cao. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và protein như sữa, cá hồi, trứng, rau xanh đậm. 

Dinh dưỡng và giấc ngủ sâu là chìa khóa phát triển chiều cao

Đặc biệt, ngủ đủ giấc là yếu tố không thể thiếu, bởi hormone tăng trưởng được sản sinh mạnh nhất khi bạn đang trong giấc ngủ sâu, từ 22h đến 2h sáng. Ngoài ra, tư thế ngủ đúng cũng giúp xương không bị đè ép, làm cản trở quá trình lưu thông máu và tăng trưởng.

• Rèn luyện thể thao

Cùng với dinh dưỡng, rèn luyện thể thao là "chìa khóa" để kích thích sự phát triển của xương. Các bài tập gym như kéo xà đơn, plank, hoặc bài tập bật nhảy không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn giúp giãn nở cột sống, kích thích sự phát triển của sụn khớp. Hơn nữa, tập gym còn cải thiện dáng đi và tư thế, giúp bạn trông cao hơn một cách tự nhiên.

Nên chú ý rèn luyện thể thao đúng cách

Những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả

Dưới đây, Coolmate sẽ giới thiệu chi tiết các bài tập gym tăng chiều cao. Những bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại hiệu quả rõ rệt khi bạn duy trì đều đặn và kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.

1. Roman Chair Leg Raises

Roman Chair Leg Raises là bài tập trung vào cơ bụng và phần lưng dưới, đồng thời hỗ trợ kéo giãn cột sống. Đây là bài tập tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện tư thế và kích thích phát triển chiều cao bằng cách kéo giãn các đốt sống lưng của bạn.

Bài tập giúp săn chắc cơ bụng, cải thiện tư thế, hỗ trợ tăng chiều cao

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Đứng trên ghế, tựa lưng vào miếng đệm phía sau, hai tay vịn tay cầm và treo người lên.

+ Bước 2: Siết cơ bụng, hai chân khép chặt, từ từ nâng lên khỏi mặt đất, giữ chân thẳng sao cho cơ thể tạo thành góc 90 độ.

+ Bước 3: Giữ tư thế nâng chân trong 2-3 giây, tập trung vào việc siết cơ bụng và duy trì lưng thẳng.

+ Bước 4: Hạ chân từ từ, không để chân chạm đất hoàn toàn để duy trì áp lực lên cơ bụng.

2. Tập xà đơn

Tập xà đơn là bài tập gym tăng chiều cao đơn giản và phổ biến nhất hiện nay. Khi thực hiện kỹ thuật này, cột sống sẽ được kéo dài ra nhờ tận dụng trọng lực để tạo lực kéo tự nhiên lên cơ thể. 

Khi bạn treo người trên xà, bài tập này sẽ kéo giãn toàn bộ xương sống, đặc biệt là vùng thắt lưng, giúp giảm nguy cơ gù lưng, cải thiện vóc dáng và kích thích tăng trưởng chiều cao.

Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao

Xà đơn có ở mọi phòng tập hay ngoài công viên, ở nhà, … nên bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác treo lên xà.

Cách thực hiện:

+ Bước 1: Đứng dưới thanh xà với hai chân rộng bằng vai, nhảy lên và nắm chắc thanh xà.

+ Bước 2: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, để trọng lực kéo giãn cột sống một cách tự nhiên.

+ Bước 3: Giữ tư thế treo người trong 15-30 giây, tập trung vào việc giữ nhịp thở đều.

+ Bước 4: Nghỉ ngơi 10 giây, sau đó lặp lại 5-8 lần.

3. Tập xà kép

Xà kép không chỉ là bài tập giúp cơ bắp săn chắc mà còn kích thích kéo giãn các khớp và cơ thể. Khi tập, bạn sử dụng sức mạnh tay và vai để nâng cơ thể, giúp tăng lưu thông máu đến xương khớp. Nhưng kỹ thuật này cũng đòi hỏi phải thực hiện đúng và chuẩn.

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh vùng vai và cánh tay, kích thích các khớp cơ xung quanh cột sống và phát triển chiều cao. Có rất nhiều bài tập khác nhau với xà kép như: Bài tập văng người trên xà kép,  nâng người trên xà kép, chống đẩy trên xà kép, gập bụng trên xà kép…v.v.

Kéo xà kép là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả

Cách thực hiện: 

+ Bước 1: Đặt hai tay lên thanh xà kép, đảm bảo khoảng cách tay rộng bằng vai.

+ Bước 2: Dùng sức nâng người lên, giữ cơ thể thẳng và mắt nhìn về phía trước.

+ Bước 3: Từ từ hạ người xuống, nhưng không để chân chạm đất.

+ Bước 4: Lặp lại 8-12 lần trong 3 hiệp.

4. Tư thế nâng xương chậu

Ngoài hít xà, nhảy dây hay xoắn người, nâng xương chậu cũng được xem là một trong những bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả. Nó sẽ giúp các bạn giải đáp được các câu hỏi như tập gym có tăng chiều cao không, tập gym có cao không, tập gym có cao không,... một cách thỏa đáng nhất. 

Bởi động tác này sẽ tập trung vào phần cột sống và vùng lưng dưới. Việc nâng xương chậu giúp cơ thể hoạt động đồng thời cùng lúc, đốt cháy mỡ thừa và kích thích cột sống giãn ra. 

Muốn biết tập gym có tăng chiều cao không? Hãy thử với tư thế nâng xương chậu

Nhờ đó cũng giúp cánh mày râu tăng chiều cao lên đáng kể. Không chỉ là đáp án cho thắc mắc tập gym có tăng chiều cao không, tư thế nâng xương chậu còn là động tác giúp cải thiện sinh lý nam giới vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện: 

+ Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn hay thảm tập, 2 tay đặt song song với cơ thể và lòng bàn tay úp xuống dưới.

+ Từ từ đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong một góc 90 độ và giữ tư thế này trong 10-15 giây, sau đó từ từ hạ xuống. 

+ Lặp lại động tác từ 10-12 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập.

Thực hiện đều đặn tư thế nâng xương chậu này mỗi ngày sẽ giúp kéo giãn và làm thẳng vùng cột sống. Tăng cường độ linh hoạt của vùng hông và lưng và săn chắc cơ bụng, cải thiện tư thế vô cùng hiệu quả đấy.

5. Động tác Jumping Jack

Jumping Jack được biết đến là một bài tập Cardio giảm cân đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Ngoài giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, động tác này còn giúp kéo giãn cơ thể thông qua động tác bật nhảy, hỗ trợ tập gym tăng chiều cao hiệu quả. 

Jumping Jack được biết đến là một bài tập Cardio giảm cân đơn giản

Cách thực hiện: 

+ Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép và hai tay để dọc hai bên cơ thể.

+ Bước 2: Nhảy bật cao, đồng thời dang rộng chân và đưa hai tay lên chạm nhau qua đầu.

+ Bước 3: Tiếp đất nhẹ nhàng, trở lại tư thế ban đầu.

+ Bước 4: Lặp lại 20-30 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập.

Động tác Jumping Jack là bài tập dễ dàng thực hiện, giúp tăng sức bền và đồng thời hỗ trợ cách tập gym tăng chiều cao hiệu quả.

6. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là bài tập giúp kéo giãn toàn bộ vùng cột sống, giải phóng áp lực và hỗ trợ tập gym tăng chiều cao. Đây cũng là bài tập giãn cơ hiệu quả để giảm đau nhức lưng và cải thiện tư thế.

Tư thế rắn hổ mang hỗ trợ kéo giãn cột sống, cải thiện chiều cao

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên thảm yoga hoặc một tấm thảm êm.

• Đặt hai bàn tay sát vào sàn, ở vị trí gần vai, đồng thời duỗi chân thẳng ra phía sau.

• Hít thở sâu và dùng lực tay nâng phần thân trên lên, giữ thẳng cột sống và mặt hướng lên trên. Hãy nhớ giữ cổ hướng lên trên để tránh căng thẳng cổ vai gáy.

• Giữ tư thế trong 15-20 giây, sau đó từ từ hạ xuống.

Lưu ý rằng khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, hãy lắng nghe cơ thể và không ép buộc hoặc căng thẳng quá mức. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về lưng hoặc cột sống, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.

7. Jump Squat 

Jump Squat là bài tập kết hợp giữa squat truyền thống và động tác nhảy, giúp phát triển cơ đùi, mông, đồng thời kích thích sự phát triển xương khớp, hỗ trợ tập gym tăng chiều cao.

Bài tập Jump Squat giúp tăng sức mạnh và phát triển chiều cao

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài và tay đưa phía trước để giữ thăng bằng.

• Gập gối và hạ thấp cơ thể xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.

• Dùng lực từ chân và mông bật nhảy lên cao, đồng thời vung tay để tạo lực.

• Tiếp đất nhẹ nhàng và quay lại tư thế squat, sau đó lặp lại động tác.

• Thực hiện 10-12 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập.

8. Nhảy bật cao tại chỗ

Nhảy bật cao tại chỗ là một bài tập cardio đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc kích thích sự phát triển xương khớp, đặc biệt là vùng chân. Bài tập này không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ chân mà còn hỗ trợ tập gym tăng chiều cao.

Nhạy bật cao tại chỗ giúp phát triển xương khớp

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay để dọc theo cơ thể.

• Hạ thấp người và dồn trọng lượng vào chân, chuẩn bị bật nhảy.

• Dùng sức từ chân bật nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời vung tay để tạo lực đẩy.

• Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân, sau đó lặp lại động tác.

• Lặp lại động tác 15-20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập.

9. Tư thế cào cào

Tư thế cào cào là một bài tập yoga tập trung vào việc kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cơ lưng, hỗ trợ tăng chiều cao. Bài tập này giúp cải thiện tư thế, làm thẳng lưng và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Tư thế cao cào kéo dài cột sống, tăng cường cơ lưng, hỗ trợ phát triển chiều cao

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên mặt thảm, hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, cằm đặt sát sàn.

• Đặt hai cùi chỏ thẳng giữ dưới thân người, hông giữ chặt với sàn, hít thở đều từ từ nâng một hoặc hai chân lên. Lưu ý chân giữ thẳng. 

• Giữ tư thế trong 10-15 giây, tập trung vào việc kéo giãn cột sống.

• Thở ra và từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.

• Thực hiện 5-8 lần mỗi buổi tập, từ từ tăng thời gian giữ tư thế khi đã quen.

Tư thế cào cào giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và cải thiện tư thế. Nó cũng có thể giúp cơ thể linh hoạt hơn và hỗ trợ phát triển chiều cao tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề lưng hay cơ liên quan, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.

10. Một số bài tập khác giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài các bài tập gym phổ biến, bạn có thể kết hợp thêm một số bài tập khác để tăng chiều cao hiệu quả. Những bài tập này không chỉ hỗ trợ phát triển chiều cao mà còn giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Một số bài tập khác giúp tăng chiều cao cho dân gym

Dưới đây còn có một số bài tập khác giúp các bạn tăng chiều cao hiệu quả và có thể thực hiện ngay tại nhà. Bao gồm:

• Bơi lội: Đây là môn thể thao lý tưởng giúp kích thích sự phát triển chiều cao. Khi bơi, toàn bộ cơ thể được kéo giãn, xương sống và cơ bắp được hoạt động tối đa.

• Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh: 2 bài thể dục này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, đặc biệt ở độ tuổi dậy thì.

• Nhảy dây: Bài tập này rất đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc kéo giãn cơ và tăng chiều cao.

• Tư thế cái cây (Tree Pose - Yoga): Tư thế yoga này giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện tư thế, hỗ trợ phát triển chiều cao.

• Bài tập Plank: Mặc dù plank không phải là bài tập trực tiếp giúp tăng chiều cao như các bài tập giãn cơ hay kéo giãn xương sống, nhưng nó lại có tác dụng hỗ trợ sự phát triển chiều cao thông qua việc cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ thể.

• Bài tập Pilates: Các bài pilates tập trung vào việc kéo dài và tăng cường cơ bắp, đặc biệt là vùng lưng và cột sống.

• Tư thế con mèo – con bò (Cat-Cow Pose - Yoga): Bài tập này giúp kéo giãn và thư giãn cột sống, kích thích tăng trưởng chiều cao.

Lịch tập gym tăng chiều cao 

Tập gym không bao giờ là quá trình đơn giản và dễ dàng. Để đạt được hiệu quả cao nhất trong việc tập gym tăng chiều cao, bạn cần có một lịch tập gym khoa học kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là một lịch tập gym chi tiết, gợi ý dành cho bạn:

Lưu ý:

• Bạn nên thực hiện mỗi bài tập trong khoảng 3-4 sets, mỗi set từ 12-15 lần tùy thuộc vào khả năng của cơ thể.

• Điều chỉnh các bài tập theo khả năng và mức độ của bản thân để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Nên nhớ tập đủ và đúng để đảm bảo chất lượng và hiệu quả sau mỗi bài.

• Ngoài lịch tập, đừng quên bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý để hỗ trợ sự phát triển chiều cao và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Lịch tập gym tăng chiều cao

Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao kết hợp với lịch tập gym tăng chiều cao

Để tăng chiều cao hiệu quả, việc kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập gym là rất quan trọng. Cơ thể cần bổ sung những dưỡng chất cần thiết để phát triển xương và cơ bắp, đặc biệt khi bạn đang trong quá trình tập luyện. Dưới đây là các nhóm thực phẩm quan trọng giúp bạn phát triển chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả.

1. Thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển cơ bắp và xương. Khi tập gym, cơ thể cần nhiều protein để phục hồi và xây dựng lại các mô cơ. Ngoài ra, protein còn giúp hỗ trợ sự phát triển xương, đặc biệt trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Thực phẩm protein giúp tăng chiều cao 

Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, sữa và đậu là những nguồn cung cấp protein tốt nhất. Việc bổ sung protein vào chế độ ăn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

2. Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất khác, đặc biệt là canxi, để phát triển chiều cao. 

• Vitamin D là một vitamin rất quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, làm cho xương chắc khỏe và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. 

• Vitamin A cũng giúp duy trì sự phát triển của xương và tái tạo tế bào xương. 

• Các vitamin nhóm B như B1, B2, B6 cũng giúp duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện, từ đó giúp cải thiện hiệu quả các bài tập gym.

Vitamin D có trong ánh sáng mặt trời, dầu gan cá và trứng. Vitamin A có trong cà rốt, khoai lang và các loại rau xanh. 

Vitamin giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất khác, để phát triển chiều cao

3. Thực phẩm giàu khoáng chất

Canxi, magiê và kẽm là ba khoáng chất rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. 

• Canxi giúp xây dựng cấu trúc xương, làm cho xương chắc khỏe và dẻo dai. Nếu thiếu canxi, khả năng phát triển chiều cao sẽ bị hạn chế. 

• Magiê và kẽm cũng cần thiết cho cơ thể, chúng giúp tổng hợp collagen và duy trì sự linh hoạt của xương. 

• Một số khoáng chất khác như kẽm, sắt, kali, … cũng nên được bổ sung trong những bữa ăn hàng ngày.

Các thực phẩm giàu khoáng chất góp phần tăng chiều cao

Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cải bó xôi và các loại đậu rất tốt cho việc bổ sung canxi. Magiê và kẽm có trong các loại hạt, ngũ cốc, hải sản và thịt đỏ. Việc bổ sung đầy đủ các khoáng chất này sẽ giúp tăng cường mật độ xương và thúc đẩy phát triển chiều cao.

Một số lưu ý khi tập gym tăng chiều cao bạn cần biết

Để quá trình tăng chiều cao hiệu quả và an toàn, bạn cần nắm vững một số lưu ý quan trọng khi tập luyện. Dưới đây là những điểm bạn cần lưu ý khi tập gym để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao của mình.

• Tập đúng kỹ thuật và phương pháp: Kỹ thuật tập luyện chính xác là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất và tránh chấn thương. Nếu không thực hiện đúng các động tác, cơ thể có thể gặp phải những vấn đề như căng cơ, đau khớp, thậm chí là các chấn thương nghiêm trọng. 

• Chế độ tập luyện khoa học: Mặc dù tập gym có thể giúp tăng chiều cao, nhưng việc luyện tập quá sức hoặc không có sự phân bổ hợp lý giữa các bài tập có thể dẫn đến mệt mỏi và làm giảm hiệu quả. Bạn nên có một lịch tập luyện hợp lý, với các bài tập kéo giãn và tăng sức mạnh cơ bắp một cách cân đối. Việc nghỉ ngơi giữa các buổi tập cũng rất quan trọng để cơ thể hồi phục và phát triển.

• Khởi động trước khi tập: Trước mỗi buổi tập, hãy thực hiện những bài khởi động nhẹ nhàng như chạy bộ, xoay cổ tay, cổ chân, và kéo giãn cơ thể để làm nóng cơ và giúp tránh chấn thương.

Khởi động trước khi tập

• Tập trung vào các bài tập kéo giãn: Các bài tập giúp kéo giãn cơ thể là yếu tố quyết định trong việc phát triển chiều cao. Những bài tập như tập xà đơn, xà kép, Jumping Jack, và tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp kéo giãn cột sống mà còn thúc đẩy sự phát triển của các khớp và mô xương. Vì vậy, đừng bỏ qua những bài tập này trong lịch tập của bạn.

• Chế độ dinh dưỡng đầy đủ: Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tăng chiều cao, nhất là khi kết hợp với tập gym. Các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và khoáng chất sẽ giúp hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ bắp. Đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống đủ chất để giúp cơ thể phục hồi và phát triển tốt hơn sau mỗi buổi tập.

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua khi tập gym để tăng chiều cao. Khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, giúp các mô xương và cơ bắp phát triển. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen ngủ đúng giờ để tối ưu hóa hiệu quả tăng chiều cao.

• Kiên trì và kiên nhẫn: Tăng chiều cao không phải là một quá trình nhanh chóng. Bạn sẽ không thể thấy kết quả ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn đã qua độ tuổi dậy thì. Hãy kiên trì và thực hiện đúng các bài tập cùng chế độ dinh dưỡng trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất.

• Tránh tập luyện quá sức: Mặc dù việc tập luyện đều đặn rất quan trọng, nhưng việc tập luyện quá sức lại có thể phản tác dụng. Khi bạn tập quá mức, cơ thể sẽ không có thời gian để phục hồi, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Hãy chú ý đến các dấu hiệu của cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Một số lưu ý trong quá trình tập gym

Ngoài ra, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc bản thân quá mức. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hay đau nhức nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.

Lời kết,

Vậy thì tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có, nhưng cần kết hợp nhiều yếu tố khác nhau. Gen di truyền và giới tính chỉ đóng vai trò nền tảng, nhưng dinh dưỡng, nghỉ ngơi, và vận động là những yếu tố bạn hoàn toàn có thể kiểm soát để cải thiện chiều cao. Hy vọng những bài tập gym tăng chiều cao mà Coolmate đã giới thiệu sẽ giúp bạn trong quá trình phát triển chiều cao. Phải thật kiên trì nhé, chúc bạn thành công.

{{{infobox}}} >>> Xem thêm: 

• Kinh nghiệm chọn áo thể thao và 10 gợi ý áo thể thao nam cho dân gym hiện nay

• Top 7 kênh Youtube hướng dẫn tập Gym tại nhà bổ ích và hiệu quả

• Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam - chỉ số BMI

{{{/infobox}}}