Các bạn biết đấy gym là bộ môn thể thao mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hình thể của người tập. Nhiều người chọn tập gym để giảm mỡ, tăng cơ với mong muốn một cơ thể săn chắc, “múi nào múi nấy” hay những người gầy lại chọn tập gym để tăng cân.
Và tập gym tăng chiều cao cũng là chủ đề được rất nhiều người trẻ quan tâm trong thời gian gần đây. Vậy liệu tập gym có giúp phát triển chiều cao hay không và bài tập nào sẽ giúp thực hiện điều này. Cùng Coolmate khám phá nhé.
Tại sao chiều cao có sức ảnh hưởng đến đời sống của phái mạnh?
1. Chiều cao giúp bạn quyến rũ và gợi cảm hơn
Một số nghiên cứu chỉ ra phụ nữ và đàn ông cao sẽ rất là quyến rũ. Phụ nữ cao thường không có lợi thế như đàn ông trong việc hẹn hò, bởi nữ giới có chiều cao trung bình được ưu tiên hơn cả. Do đó, bạn sẽ nhận ra rằng các chàng trai càng quan tâm hơn đến việc tập gym tăng chiều cao.
2. Nắm giữ ưu thế trong hoạt động thể thao
Bạn có xem các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ hay đua xe không? Với những môn này, lợi thế về chiều cao là điều có thể nhận thấy. Bên cạnh đó, trong các môn thể thao đồng đội như bóng đá, những cầu thủ cao thường dễ dàng nhìn qua đầu cầu thủ và chuyền bóng.
Tập gym có tăng chiều cao không?
1. Những yếu tố quyết định chiều cao của một người
- Gen di chuyền
Gen ảnh hưởng 60 - 80% đến chiều cao của bạn. Nhưng con số này cũng không hoàn toàn đúng, ngày nay, có những cặp bố mẹ đều thấp nhưng con lại cao 1m8 hay 1m9. Điều kiện dinh dưỡng tốt kết hợp với việc rèn luyện thể thao, đặc biệt là con trai tập các bài tập gym tăng chiều cao nên việc gen ảnh hưởng đến chiều cao sẽ gần như bằng không.
- Giới tính
Theo nghiên cứu, trung bình nam giới trưởng thành thường cao hơn 13 cm so với nữ giới. Mặc dù, con trai bắt đầu phát triển chiều cao chậm hơn con gái nhưng chính vì thế mà khoảng thời gian tăng trưởng chiều cao của nam lại kéo dài hơn khoảng 2 năm.
- Dinh dưỡng và nghỉ ngơi
Chế độ dinh dưỡng là nhân tố quan trọng quyết định đến chiều cao của bạn. Đừng quên bổ sung các chất như canxi, vitamin D, sắt, …
Giấc ngủ là cực kỳ quan trọng đối với tất cả mọi người bởi nó liên quan trực tiếp đến gia tăng chiều cao. Khi có giấc ngủ chất lượng, hoocmon sinh trưởng sẽ tăng lên. Ngoài ra, tư thế ngủ đúng cũng giúp xương không bị đè ép, làm cản trở quá trình lưu thông máu và tăng trưởng.
- Rèn luyện thể thao
Cùng với dinh dưỡng, rèn luyện thể thao là yếu tố quan trọng tác động đến chiều cao. Luyện tập giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, săn chắc và thúc đẩy tăng cường các lớp sụn “đẩy” xương dài ra. Hơn thế nữa, vận động giúp tác động đến hoocmon sinh trưởng và nội tiết. Ở những độ tuổi khác nhau, hãy chọn những bộ môn phù hợp để tập luyện như gym, yoga, …
2. Tập gym có tăng chiều cao không? Và liệu tập gym có bị lùn đi không?
Các nghiên cứu và thực tế chỉ ra rằng tập gym có hiệu quả tốt trong việc tăng chiều cao. Bởi một số nguyên nhân sau:
+ Nhờ hoocmon tăng chiều cao được kích thích chúng ta sẽ cao lên. Tập gym sẽ đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn, giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt hơn.
+ Các bài tập gym tăng chiều cao cũng kích thích phần xương sụn ở đầu xương phát triển, sinh ra các lớp sụn mới làm xương dài ra và bạn sẽ cao lên.
+ Tập gym giúp hỗ trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp, hệ xương phát triển khỏe mạnh, từ đó kích thích cơ bắp tăng lên.
- Vậy tập gym có bị lùn đi không?
Rất nhiều người chưa đi tập gym và thường nghe nói tập bộ môn này sẽ bị lùn đi. Nhưng anh em yên tâm nhé, điều này sẽ không xảy ra. Không có cách nào có thể làm xương ngắn đi, trừ khi phẫu thuật cắt xương. Nếu tập sai cách hoặc tập quá nặng, chiều cao có thể không đạt được đến mức tối ưu. Các chuyên ra về gym cũng nói hiếm ai có thể đạt tới mức tập nặng mà lùn đi cả.
3. Độ tuổi phù hợp để tập gym tăng chiều cao
Độ tuổi tốt nhất để tập gym là trên 18 tuổi, lúc này khung xương đã hình thành ổn đỉnh tương đối nên đây là thời điểm thích hợp giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, các bạn thiếu niên từ 12 – 17 tuổi, hệ xương chưa ổn định việc thực hiện các bài tập gym tăng chiều cao (tạ nặng) sẽ gây ảnh hưởng không tốt tới chiều cao và cơ thể bạn. Nhất là tập sai kỹ thuật và tập nặng.
Bài tập gym tăng chiều cao
Các bài tập gym tăng chiều cao bạn nên biết
1. Roman Chair Leg Raises
Đây là một trong những bài tập cơ bụng nổi tiếng nhất. Nhưng tại sao nó lại được đưa vào các bài tập gym tăng chiều cao. Phần bụng dưới khỏe mạnh phần nào giúp điều chỉnh độ nghiêng của xương chậu trước. Không những thế, động tác này cũng hỗ trợ giữ cột sống đúng vị trí và kéo dài cột sống để bạn cao hơn đấy.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Đứng trên ghế, tựa lưng vào miếng đệm phía sau, hai tay vịn tay cầm và treo người lên.
+ Bước 2: Siết cơ bụng và kéo đầu gối về phía ngực.
+ Bước 3: Hạ chận xuống và lặp lại.
2. Tập xà đơn
Tập xà đơn là bài tập gym tăng chiều cao đơn giản và phổ biến nhất hiện nay. Khi thực hiện kỹ thuật này, cột sống sẽ được kéo dài ra nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Đồng thời cũng giúp kéo giãn chân, lưng và giảm đau mỏi cơ thể.
Xà đơn có ở mọi phòng tập hay ngoài công viên, ở nhà, … nên bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác treo lên xà.
Cách thực hiện:
+ Bước 1: Hai tay nắm lấy thanh xà và 2 lòng bàn tay hướng về phía trước. Nhớ đặt 2 bàn tay sát vào nhau.
+ Bước 2: Treo người trên xà khoảng 20 – 30 giây, có thể lâu hơn tùy năng lực.
3. Tập xà kép
Tập xà kép là bài tập gym tăng chiều cao cực tốt giúp phát triển phần trên nhanh chóng và hiệu quả. Nhưng kỹ thuật này cũng đòi hỏi phải thực hiện đúng và chuẩn.
Có rất nhiều bài tập khác nhau với xà kép như:
+ Bài tập văng người trên xà kép
+ Bài tập nâng người trên xà kép
+ Tập chống đẩy trên xà kép
+ Tập gập bụng trên xà kép
4. Tư thế nâng xương chậu
Ngoài hít xà, nhảy dây hay xoắn người, nâng xương chậu cũng được xem là tư thế hiệu quả. Nó sẽ giúp các bạn giải đáp được các câu hỏi như tập gym có tăng chiều cao không, tập gym có cao không, tập gym có cao không,... một cách thỏa đáng nhất.
Bởi động tác này sẽ tập trung vào vùng xương chậu và xương cột sống. Việc nâng xương chậu giúp cơ thể hoạt động đồng thời cùng lúc, đốt cháy mỡ thừa và kích thích cột sống giãn ra.
Nhờ đó cũng giúp cánh mày râu tăng chiều cao lên đáng kể. Không chỉ là đáp án cho thắc mắc tập gym có tăng chiều cao không, tư thế nâng xương chậu còn là động tác giúp cải thiện sinh lý nam giới vô cùng hiệu quả. Cách tập luyện như sau:
-
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa trên sàn hay thảm tập, 2 tay đặt song song với cơ thể và lòng bàn tay úp xuống dưới.
-
Từ từ đẩy xương chậu hướng lên sao cho gối cong một góc 90 độ và giữ nguyên tư thể ít nhất từ 20 - 30 giây.
-
Lặp lại động tác từ 5 - 7 lần để cảm nhận kết quả tốt nhất.
Muốn biết tập gym có tăng chiều cao không? Hãy thử với tư thế nâng xương chậu
Thực hiện đều đặn tư thế nâng xương chậu này mỗi ngày để biết tập gym có tăng chiều cao không. Đồng thời cũng như thấy được sự thay đổi về chiều cao như mong đợi nhé!
5. Động tác Jumping Jack
Jumping Jack được biết đến là một bài tập Cardio giảm cân, tuy nhiên nó còn có tác dụng khác. Đó chính là giúp kéo giãn cơ thể thông qua động tác bật nhảy. Với động tác này, các bạn sẽ biết rằng liệu tập gym có tăng chiều cao không. Thực hiện như sau:
-
Thả lỏng cơ thể, đứng thẳng người; 2 tay đặt dọc theo hông, 2 chân khép và bụng hóp lại.
-
Nhún người xuống, bật nhảy càng cao càng tốt đồng thời đưa 2 chân sang 2 bên và vung tay qua đầu.
-
Tiếp tục bật nhảy tại chỗ và trở về tư thế ban đầu.
-
Lặp lại động tác tùy theo khả năng cho đến khi mỏi thì dừng lại.
Động tác Jumping Jack
6. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang, một tư thế giúp kéo giãn cột sống lưng và tăng tính linh hoạt của cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên thảm yoga hoặc một tấm thảm êm.
- Đặt hai bàn tay sát vào sàn, ở vị trí gần vai, đồng thời duỗi chân thẳng ra phía sau.
- Hít thở sâu và dùng cơ lưng để nhấc ngực và đầu lên. Hãy nhớ giữ cổ hướng lên trên để tránh căng thẳng cổ vai gáy.
- Giữ tư thế này trong 30-60 giây và thở đều.
- Sau đó, thả cơ thể xuống và nghỉ ngơi một chút trước khi lặp lại bài tập.
Lưu ý rằng khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, hãy lắng nghe cơ thể và không ép buộc hoặc căng thẳng quá mức. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về lưng hoặc cột sống, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.
7. Jump Squat
Bài tập Jump Squat là một bài tập tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ đùi, hông và bắp chân. Từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.
Jump Squat (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai và tay giơ thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.
- Hạ trọng lực của bạn bằng cách uốn gối và hông như trong tư thế squat. Đảm bảo lưng thẳng và cơ thể cân đối.
- Từ tư thế squat, sử dụng lực đẩy của chân để nhảy lên cao như bạn có thể.
- Trong khi nhảy lên, kéo cao cả hai tay để giúp tạo đà và giữ thăng bằng.
- Hạ mình trở lại tư thế squat khi chân tiếp xúc với mặt đất.
- Lặp lại quá trình trên từ 3 đến 4 lần.
8. Nhảy bật cao tại chỗ
Nhảy bật cao tại chỗ là một bài tập cardio và tăng cường cơ mông, đùi và bắp chân. Đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Nhảy bật cao tại chỗ (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đặt hai chân hơi rộng hơn vai và đặt tay ngang ngực hoặc xéo xuống hông.
- Khi nhảy, đẩy lực lên từ chân và bàn tay, kéo gối lên gần ngực và gập cơ thể lại.
- Trong quá trình nhảy, cố gắng giữ đùi song song với sàn và tạo một tư thế squat (uốn gối) khi tiếp đất.
- Sau khi tiếp đất, đứng thẳng lên và chuẩn bị cho nhảy tiếp theo.
Lưu ý rằng khi thực hiện bài tập này, hãy nhảy lên cao nhất có thể để tăng độ khó và hiệu quả. Đồng thời, hãy đảm bảo độ dẻo dai và sức mạnh của cơ mông và đùi để có thể nhảy lên một cách chính xác và kiểm soát được tư thế squat khi tiếp đất.
9. Tư thế cào cào
Tư thế cào cào, là một bài tập cơ bản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh cơ bụng, cơ lưng và cơ cánh tay, hỗ trợ phát triển chiều cao.
Tư thế cào cào (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc nằm úp mặt xuống sàn với cánh tay duỗi thẳng và đặt song song với thân, hướng về phía trước.
- Đặt cùi chỏ lên sàn và nâng lên đầu gối để tạo thành một đường thẳng từ đầu chân đến đầu gối. Chân của bạn nên ở một khoảng cách hợp lý.
- Giữ tư thế này và tập trung vào cơ bụng, cơ lưng và cơ cánh tay. Hãy cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt, từ 20 giây đến 1 phút.
- Thở đều và không cúi đầu quá thấp hoặc nâng hông quá cao. Giữ tư thế thẳng và kiểm soát cơ bụng để giữ đúng đường thẳng.
Tư thế cào cào giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự ổn định và hỗ trợ tạo dáng cơ thể. Nó cũng có thể giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và cải thiện hiệu suất trong các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề lưng hay cơ liên quan, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bài tập này.
Một số bài tập khác giúp tăng chiều cao hiệu quả
Các bài tập kéo dài chân thông thường sẽ song hành cùng các bài tập kéo giãn xương sống. Bởi vì chúng thường là những động tác tác động lên cả phần xương ở bộ phận lưng và chân.
Bên cạnh những gợi ý trên để giải đáp các băn khoăn rằng tập gym có tăng chiều cao không, tập gym có giúp tăng chiều cao không hay tập gym có cao không,... Dưới đây còn có một số bài tập khác giúp các bạn tăng chiều cao hiệu quả và có thể thực hiện ngay tại nhà. Bao gồm:
-
Bài tập bơi cạn
-
Bài tập đung đưa xương chậu
-
Bài tập duỗi người rắn hổ mang tăng chiều cao - Cobra Pose
-
Bài tập nhảy 1 chân
-
Bài tập lăn ngược
-
Bài tập duỗi cột sống trước tăng chiều cao
-
Bài tập chào xuống
-
Bài tập gập người
-
Bài tập tay sau đầu chào xuống
-
Bài tập siêu duỗi
-
Bài tập duỗi người với tưởng
-
Bài tập nâng chân lên
-
Bài tập đứng dang tay sau
-
Bài tập cái bàn
-
Bài tập cây cầu
-
Bài tập mắt cá chân treo tại
-
Bài tập bơi lội
-
Bài tập nhảy dây
-
Bài tập chạy nước rút
-
Động tác gập bụng xoắn
-
Động tác bật cao tại chỗ
-
Hít đất bật chân ngang
-
Bài tập đá chân ngang với dây co giãn tăng chiều cao
-
Bài tập nhảy nâng cao đùi
-
Tư thế con mèo bò duỗi người – Cat-Cow
-
Bài tập Yoga chào mặt trời Surya Namaskar tăng chiều cao
-
Bài tập lên xà tay
-
Tư thế Forward Bend
-
Động tác Spot Jump (Bài tập nhảy tại chỗ)
-
Bài tập dãn cẳng chân
Một số bài tập khác giúp tăng chiều cao hiệu quả dành cho nam giới
Tập gym tăng chiều cao đúng cách như thế nào?
Bên cạnh việc lựa chọn các bài tập gym tăng chiều cao phù hợp thì cách tập đúng, tập chuẩn cũng đóng vai trò quan trọng. Cho dù ở độ tuổi nào hoặc tập gym với mục đích gì thì bạn cũng phải tập đúng cách thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn cần lưu ý một số điều sau:
+ Khởi động thật kỹ trước khi tập, điều này không chỉ áp dụng với gym mà bất cứ môn thể thao vận động nào khác.
+ Không nên tập các bài tập gây ảnh hưởng đến cột sống như gánh tạ, nâng tạ vào buổi sáng bởi lúc đó là thời điểm cơ thể cần kéo giãn cao nhất trong ngày.
+ Thực hiện các bài tập từ cơ bản đến nâng cao, từ nhẹ tới nặng, không nhảy để tránh gặp phải chấn thương không mong muốn. Ngoài ra, bạn đừng quên đa dạng các bài tập để đảm bảo hoạt động đầy đủ các cơ.
+ Đảm bảo tư thế để cột sống thẳng không những lúc tập luyện mà còn sinh hoạt, nghỉ ngơi.
Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam
Tập gym không bao giờ là quá trình đơn giản và dễ dàng. Để thành công bạn phải thật kiên trì và thực hiện đúng theo kế hoạch tập luyện đồng thời đảm bảo chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học.
Tập gym tăng chiều cao cần đặc biệt chú trọng việc phát triển xương sụn. Càng tập lâu bạn sẽ phát hiện xương càng dẻo dai, săn chắc. Như đã giới thiệu, các bài tập gym giúp hỗ trợ phát tăng chiều cao phổ biến nhất hiện nay là tập xà đơn, xà kép. Bạn nên tham khảo huấn luyện viên thể hình để đưa ra lịch tập hợp lý, đều đặn 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần.
Bạn có thể tham khảo lịch tập cho nam như sau:
+ Thứ 2: Hít đất kết hợp tập xà đơn.
+ Thứ 3: Chạy bộ (có thể dùng máy chạy bộ điện) và squat từ đùi đến gót chân.
+ Thứ 4: Bài tập gym tăng chiều cao liên quan đến tay sau và bụng.
+ Thứ 5: Tập bài Cardio
+ Thứ 6: Tương tự như thứ 2.
+ Thứ 7: Tập lại các bài tập trên.
+ Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó, bạn hãy sử dụng máy mát xa toàn thân cơ thể 15-30 phút vào cuối ngày sau buổi tập sẽ giúp toàn thân thả lỏng, thư giãn và hạn chế đau nhức các cơ.
Thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao kết hợp với lịch tập gym tăng chiều cao
Bện cạnh việc luyện tập, tập gym tăng chiều cao cũng đòi hỏi phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cần phải nạp đủ năng lượng để tập và xây dựng khối cơ. 3 nhóm dưỡng chất cần thiết đó là protein, vitamin và khoáng chất.
1. Thực phẩm giàu protein
Protein là dưỡng chất cần thiết nhất trong quá trình tập gym, dù bạn tập gym tăng cân, giảm cân, … Bởi nó là thành phần quan trọng bậc nhật trong việc hình thành nên cấu trúc xương, cơ và nhiều bộ phận khác của cơ thể.
Một số thực phẩm giàu protein như:
+ Trứng: Trứng là thực phẩm có nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là nguồn protein nguyên chất. Tuy nhiên, bạn cũng sử dụng chừng mực, không nên ăn quá nhiều.
+ Ức gà: Ức gà là thực phẩm rất giàu protein, lên đến 14% lượng calo.
+ Sữa đậu lành: 100ml sữa đậu lành chứa 8g protein và rất nhiều canxi, khoáng chất.
+ Cá hồi: Cá hồi chứa nguồn protein dồi dào và cả omega 3 6 rất tốt cho não bộ.
+ Ngoài ra, sữa, thịt bò, sữa chua, yến mạch, … cũng là những thực phẩm chứa lượng lớn protein cần thiết.
2. Thực phẩm giàu vitamin
Vitamin là chất cần thiết tham gia quá trình hấp thu canxi vào xương. Nhất là vitamin D để dẫn chuyền canxi từ ruột vào máu. Vậy nên, nếu thiếu vitamin D thì canxi sẽ không đi đến các mô xương và nuôi dưỡng xương. Điều này làm cản trở hoạt động tập gym tăng chiều cao của chúng ta. Một số thực phẩm nhiều vitamin D phải kể đến như cá béo (cá ngừ, cá hồi, cá rô, …); nấm Portobello; cam; gan bò; …
Ngoài ra, vitamin A cũng có nhiệm vụ kích thích tăng trưởng xương và mô. Chứa nhiều trong các loại rau củ như cà rốt, bí đỏ, …
3. Thực phẩm giàu khoáng chất
Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo nên xương, mô, chứa nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa. Một số khoáng chất khác như kẽm, sắt, kali, … cũng nên được bổ sung trong những bữa ăn hàng ngày.
Một số lưu ý khi tập gym tăng chiều cao bạn cần biết
- Độ tuổi: Phát triển chiều cao chủ yếu diễn ra trong giai đoạn tuổi dậy thì. Sau khi đã qua tuổi này, khả năng tăng chiều cao sẽ giảm. Do đó, tập gym tăng chiều cao nên được thực hiện trong giai đoạn phát triển cơ thể.
- Khởi động trước khi tập: Thực hiện bài khởi động nhẹ nhàng như chạy nhẹ, xoay cổ tay, cổ chân, và kéo dãn cơ để làm nóng cơ thể và giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Tránh tác động lớn lên cột sống: Bạn nên tránh những bài tập như nâng tạ, gánh tạ hoặc những bài tập có tác động mạnh lên cột sống. Thay vào đó, tập trung vào các bài tập kéo dãn cơ và tăng cường cơ bụng để giúp tăng chiều cao một cách an toàn.
- Tập từ cơ bản đến nâng cao: Bắt đầu với các bài tập cơ bản và nhẹ nhàng, sau đó dần dần tăng cường độ khó và trọng lượng khi cơ thể đã quen với bài tập. Điều này giúp tránh chấn thương và đảm bảo sự phát triển cân đối của cơ thể.
- Thời gian nghỉ ngơi: Để cơ thể phát triển và hồi phục sau các buổi tập, cần có đủ thời gian nghỉ ngơi. Đảm bảo ngủ đủ giấc và cho cơ thể thư giãn đúng cách.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn muốn tập gym để tăng chiều cao, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ có thể đưa ra hướng dẫn và gợi ý tập luyện phù hợp với từng trường hợp cụ thể.
- Chế độ ăn uống: Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao. Hãy ăn một chế độ ăn giàu protein, canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho sự phát triển xương và cơ.
Ngoài ra, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc bản thân quá mức. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề hay đau nhức nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.
Lời kết,
Vậy thì tập gym có tăng chiều cao không? Câu trả lời là có nếu bạn tập đúng cách, đúng kĩ thuật và kết hợp hài hòa với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Hy vọng những bài tập gym tăng chiều cao mà Coolmate đã giới thiệu cho bạn sẽ giúp được phần nào quá trình khó khăn này. Phải thật kiên trì nhé, chúc bạn thành công.
