Nhiều người tập gym thường băn khoăn về việc tập gym nên uống nước gì và bổ sung nước khi tập như thế nào cho hợp lý. Uống nước đúng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe. Coolmate sẽ gợi ý cho bạn những thức uống tốt cho những người tập gym.
Bổ sung nước khi tập gym có vai trò quan trọng như thế nào?
Trước khi tìm hiểu tập gym nên uống nước gì, bạn có biết lợi ích của việc uống nước khi tập gym không? Coolmate sẽ giúp bạn hiểu rõ tác dụng của nước uống khi tập gym.
Giúp hình thành cấu trúc cơ
Nước có một vai trò vô cùng đặc biệt trong việc hình thành cấu trúc cơ xương với người tập gym. Nếu không cung cấp đủ nước trong khi tập luyện sẽ làm cho các mô cơ bị mất đi chất điện giải và cơ thể gặp phải tình trạng chuột rút.
Ngoài ra, nước có có vai trò giúp đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể và vận chuyển các chất dinh dưỡng để nuôi mô cơ.
Kích thích, phục hồi cơ bắp
Nước cũng sẽ tác động tích cực tới sự tổng hợp protein và tăng tốc độ phục hồi của cơ bắp. Nếu như cơ thể bạn bị mất nước thì sẽ khiến tốc độ sử dụng protein giảm đi và làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp.
Hỗ trợ kích thích cơ bắp
Hỗ trợ giảm cân
Chắc hẳn nhiều bạn sẽ bất ngờ nhưng thực chất nước cũng mang lại lợi ích giảm cân cho người tập gym. Khi bạn uống đủ nước, nó sẽ giúp lấp đầy khoảng trống bên trong dạ dày của bạn giúp bạn có cảm giác no và vững vàng tâm trí khi thèm đồ ăn.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Nước chính là một yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Với những người tập gym thì hàng ngày bị mất một lượng nước lớn nên rất cần phải bổ sung nhiều.
Giảm mệt mỏi khi tập luyện
Tăng năng lượng, giảm mệt mỏi
Mặc dù nước không cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại có vai trò là chất xúc tác trong quá trình trao đổi năng lượng và trao đổi chất. Uống đủ nước bạn sẽ thấy cơ thể mình tràn đầy sức sống và năng lượng để làm việc. Nhưng nếu uống thiếu nước thì cơ thể luôn lờ đờ, uể oải gây mất hiệu quả trong việc tập luyện.
Tập gym nên uống nước gì và uống bao nhiêu mỗi buổi tập?
Với thắc mắc tập gym nên uống nước gì, bạn sẽ có nhiều lựa chọn khác nhau. Bạn hãy chọn những loại nước vừa giải khát vừa tốt cho cơ bắp, hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là một số loại nước phù hợp mà bạn có thể sử dụng.
Nước uống bổ sung whey protein
Nước uống bổ sung whey protein hay còn được gọi là đạm váng sữa, giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho người tập gym, nhất là đạm để tăng cơ bắp.
Tập gym nên uống nước uống bổ sung whey protein
Bạn hãy pha khoảng 1 thìa cà phê whey protein với nước hoặc sữa và khuấy đều là có thể uống ngay, nên uống liên tục trong 6-10 tuần tập luyện. Tốt nhất là bạn nên uống vào 30 phút sau khi tập xong để phục hồi cơ thể.
Hoặc sau khi ngủ dậy, bạn hãy uống 1 cốc để giảm nguy cơ mất cơ bắp do thiếu hụt protein bởi cơ thể tiêu thụ trong đêm.
Sữa tươi
Nếu bạn thắc mắc tập gym nên uống nước gì thì bạn có thể chọn sữa tươi. Để tránh tăng cân mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể thì bạn nên chọn sữa không đường hoặc ít đường.
Trong sữa tươi có nhiều dưỡng chất như: đạm, canxi, phốt pho, sắt, đa dạng các loại vitamin… giúp cơ bắp phát triển, xương chắc khỏe sau khi tập gym.
Tập gym nên uống sữa tươi
Cách uống sữa tươi đúng cho người tập gym như sau:
- Uống 01 cốc sữa tươi vào bữa sáng
- Uống 01 cốc sữa tươi trước khi ngủ vừa giúp bạn dễ ngủ hơn vừa giữ cho cơ thể luôn đầy protein tránh mất cơ.
Nước điện giải
Nước điện giải có tác dụng giúp cho cơ bắp phát triển tốt hơn, giảm căng cơ, hạn chế chuột rút cho người tập. Thời điểm tốt nhất để bạn uống nước điện giải là sau khi tập luyện để hồi phục sức lực, giúp cơ thể bớt mệt mỏi hơn. Bạn nên uống khoảng 200-300ml nước điện giải là đủ nhu cầu của cơ thể.
Tập gym nên uống nước điện giải
Nước lọc
Một loại nước dễ uống lại có hiệu quả tốt cho người tập gym chính là nước lọc. Nước lọc giúp giải khát, bù lại lượng nước đã mất do quá trình tiết mồ hôi khi tập gây ra.
Tập gym nên uống nước lọc
Các uống nước lọc đúng cho người tập gym:
- Trước khi tập 2 đến 3 tiếng: Uống 400 - 600 ml
- Trong khi tập: Uống 100 - 200 ml nước mỗi 10 phút
- Sau khi tập: Uống thêm 300 ml nữa
Nước ép, sinh tố hoa quả
Với vấn đề tập gym nên uống nước gì, thì bạn có thể lựa chọn nước ép, sinh tố hoa quả. Chúng có tác dụng giúp cung cấp các loại vitamin và dưỡng chất cho cơ thể, giúp cơ thể nhanh lấy lại sức sau khi luyện tập.
Bên cạnh đó, nước ép rau củ còn hỗ trợ bù nước, kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không lo bị thiếu dưỡng chất hay đói bụng. Thời điểm tốt nhất để bổ sung nước ép hoa quả chính là khi bạn mới tập xong.
Tập gym nên uống nước ép, sinh tố hoa quả
Hoặc trong ngày bạn cũng có thể uống nước hoa quả vào các bữa phụ giữa các bữa chính nhằm cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Trước khi bắt đầu tập, bạn cũng có thể uống một số loại nước ép có vị ngọt như nước táo, nước dưa hấu để cung cấp năng lượng cho bài tập.
Nước chanh muối
Với tác dụng giải khát thì chanh muối là một thức uống rất phù hợp, đồng thời còn có tác dụng hạn chế mệt mỏi sau khi tập gym bởi hàm lượng vitamin C dồi dào.
Tập gym nên uống nước chanh muối
Nước dừa
Nước dừa có chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất điện giải có tác dụng giúp hồi phục sức khỏe cho người tập gym và những người làm việc nặng nhọc.
Tập gym nên uống nước dừa
Sau khi tập luyện xong thì bạn có thể uống nước dừa để bù lại lượng nước đã bị hao hụt, bổ sung vitamin, muối khoáng dể cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng hơn.
Một số lưu ý khi uống nước trong tập gym
Ngoài việc tập gym nên uống nước gì, bạn cũng nên lưu ý một số điều khi uống nước trong quá trình tập gym như sau:
- Không nên uống nước hết liền một lúc mà nên uống từ từ, uống thành các ngụm nhỏ.
- Nên uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm, không nên uống nước lạnh.
- Bổ sung nước sau khoảng 20 phút một lần, không nên để khát quá rồi mới uống bởi khi đó cơ thể đã quá thiếu hụt nước.
- Kết thúc buổi tập nên nghỉ khoảng 5-10 phút để các cơ quan khác của cơ thể trở về trạng thái ổn định rồi mới tiếp tục uống nước.
- Nên chọn những đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để bổ sung cho cơ thể.
- Không uống nước có ga, caffein như trà, cà phê, rượu, bia, kích thích thần kinh không tốt cho sức khỏe.
Hy vọng những thông tin Coolmate chia sẻ về việc tập gym nên uống gì ở trên sẽ hữu ích cho bạn. Hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bổ sung nước một cách hợp lý để việc tập luyện đạt kết quả cao nhé.
Theo dõi CoolBlog để xem thêm các bài viết thú vị khác!
.png)
