Pilates từ lâu đã được biết đến như một phương pháp giúp cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cơ bắp, khiến nhiều người tin rằng nó có thể hỗ trợ tăng chiều cao. Vậy liệu Pilates có thực sự giúp bạn cao hơn hay chỉ là một lầm tưởng? Bài viết, Coolmate này sẽ giúp bạn hiểu rõ cơ chế tác động của Pilates đến chiều cao và hướng dẫn chi tiết các bài tập hiệu quả nhất để bạn có thể tập luyện tại nhà.
1. Pilates và chiều cao: Những điều cần biết
Pilates là gì và nguồn gốc của nó?
Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa kiểm soát hơi thở, sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai. Được sáng lập bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, bộ môn này giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cốt lõi và tăng tính linh hoạt cho cơ thể.
Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa kiểm soát hơi thở, sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai
Cơ chế tác động của Pilates đến sự phát triển chiều cao
Pilates không thể trực tiếp kéo dài xương, nhưng có thể giúp bạn trông cao hơn nhờ cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các bài tập Pilates tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giảm áp lực lên các đốt sống, từ đó ngăn ngừa tình trạng lưng gù hoặc cong vẹo. Khi cột sống được duy trì ở trạng thái thẳng tự nhiên, bạn sẽ có dáng đứng thanh thoát và cân đối hơn.
Bên cạnh đó, Pilates còn giúp tăng cường cơ lưng, bụng và chân – những nhóm cơ quan trọng hỗ trợ tư thế, giúp bạn kiểm soát chuyển động tốt hơn và giữ cột sống luôn ổn định. Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn tạo cảm giác cao hơn một cách tự nhiên.
Các bài tập Pilates tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giảm áp lực lên các đốt sống
Sự thật về việc Pilates có giúp tăng chiều cao hay không?
Pilates không thể làm xương dài ra sau khi đã qua tuổi dậy thì, nhưng nó giúp cải thiện tư thế và kéo giãn cột sống, giúp bạn trông cao hơn. Với những người trẻ tuổi, một số bài tập Pilates còn có thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
- Cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống: Giúp đứng thẳng hơn, giảm hiện tượng lưng gù, cong vẹo.
- Tăng cường và làm săn chắc cơ lõi: Hỗ trợ cột sống, giúp giữ dáng đứng vững vàng.
- Tăng tính linh hoạt và giảm áp lực lên các khớp: Hỗ trợ cử động linh hoạt, tránh co cứng cột sống.
- Kích thích hormone tăng trưởng (HGH): Một số động tác Pilates có thể hỗ trợ sản sinh HGH, giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.
Với những người trẻ tuổi, một số bài tập Pilates có thể kích thích sản sinh hormone tăng trưởng
2. 15 bài tập pilates tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà
Nhóm bài tập kéo giãn cột sống
The Hundred
Lợi ích: Cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bụng và giúp ổn định cột sống, đồng thời nâng cao sức chịu đựng của hệ hô hấp.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân nâng lên góc 45 độ.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, cánh tay duỗi thẳng và đặt song song với mặt đất.
- Nhịp nhàng đập tay lên xuống theo chu kỳ hít vào 5 lần và thở ra 5 lần.
Tần suất: 10 nhịp hít thở, lặp lại 2-3 lần.
Lưu ý: Không căng cứng cổ, giữ cơ bụng siết chặt để tránh đau lưng.
The Hundred giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bụng
Bài tập 2: Spine Stretch Forward
Lợi ích: Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, tăng độ linh hoạt của cơ thể, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng vùng lưng. Ngoài ra, nó còn giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước, mở rộng ngang hông.
- Duỗi hai tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Hít vào thật sâu, giữ lưng thẳng.
- Thở ra từ từ, gập người về phía trước càng xa càng tốt, giữ lưng không bị gù.
- Giữ tư thế này trong 3 - 5 giây, sau đó hít vào và trở về vị trí ban đầu.
Tần suất: Thực hiện 10 lần, nghỉ 20 giây giữa các lần.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng khi bắt đầu động tác, không gập gối, tránh đột ngột ép người xuống quá sâu gây căng cơ quá mức.
Spine Stretch Forward giúp kéo giãn cột sống, tăng độ linh hoạt của cơ thể, cải thiện tư thế
Bài tập 3: Rolling Back
Lợi ích: Rolling Back giúp kéo giãn và làm dài cột sống, đồng thời cải thiện khả năng kiểm soát cơ lõi, tăng cường sức mạnh vùng bụng. Bài tập này cũng giúp massage nhẹ nhàng vùng lưng, giảm áp lực lên cột sống.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, co gối, hai bàn chân đặt trên mặt đất.
- Hai tay ôm lấy đầu gối, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng.
- Hít vào, từ từ ngả người ra phía sau, lăn tròn lưng xuống sàn.
- Khi gần chạm sàn, sử dụng cơ bụng để cuộn người trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác một cách nhịp nhàng.
Tần suất: Thực hiện 8-10 lần mỗi buổi tập.
Lưu ý: Giữ đầu không chạm sàn để duy trì kiểm soát cơ bụng. Không dùng lực quán tính để lăn mà nên kiểm soát chuyển động bằng cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Rolling Back giúp kéo giãn và làm dài cột sống
Bài tập 4: Neck Pull
Lợi ích: Giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cải thiện tư thế. Đồng thời, bài tập này còn hỗ trợ làm săn chắc vùng cơ bụng và cơ cổ.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai tay ra sau gáy, khuỷu tay mở rộng sang hai bên.
- Hít vào, siết chặt cơ bụng, từ từ gập người về phía trước sao cho lưng vẫn giữ thẳng.
- Thở ra, từ từ nâng thân trên trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Tần suất: Thực hiện 10 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Tránh dùng lực kéo quá mạnh lên cổ để tránh căng cơ quá mức. Giữ nhịp thở đều đặn, không nên thả lỏng vai quá nhiều để giữ tư thế ổn định.
Neck Pull giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng
Bài tập 5: The Saw
Lợi ích: The Saw giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, kéo giãn cơ lưng, cơ hông và cơ vai. Ngoài ra, động tác xoay người còn hỗ trợ cải thiện độ linh hoạt của eo và giảm căng thẳng vùng lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng và mở rộng hơn vai.
- Duỗi hai tay sang ngang, ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng xuống.
- Hít vào, xoay người sang trái sao cho tay phải hướng về phía chân trái.
- Thở ra, gập người về phía trước sao cho tay phải chạm vào ngón chân trái, tay trái hướng ra phía sau.
- Hít vào, trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên và lặp lại.
Tần suất: Thực hiện 8 lần mỗi bên.
Lưu ý: Giữ động tác chậm rãi, tránh gồng cứng cơ vai. Khi xoay người, đảm bảo cột sống vẫn giữ thẳng, không bị cong vẹo để đạt hiệu quả tốt nhất.
The Saw giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, kéo giãn cơ lưng, cơ hông và cơ vai
Nhóm bài tập tăng cường cơ lõi
Bài tập 6: Leg Circles
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và giữ thăng bằng. Đồng thời, nó còn giúp kéo giãn cơ chân và hỗ trợ cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
- Duỗi thẳng một chân lên cao, vuông góc với sàn, chân còn lại giữ thẳng và đặt trên mặt đất.
- Hít vào, bắt đầu xoay chân theo vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ.
- Thở ra, tiếp tục xoay theo chiều ngược lại.
- Đổi bên và lặp lại với chân còn lại.
Tần suất: Thực hiện 10 vòng mỗi chân, lặp lại 2-3 hiệp.
Lưu ý: Giữ lưng sát mặt đất trong suốt quá trình tập để tránh áp lực lên cột sống. Kiểm soát chuyển động của chân, tránh dùng quán tính để xoay.
Leg Circles giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể
Bài tập 7: Leg Pull Front
Lợi ích: Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện sự cân bằng và nâng cao sức mạnh cơ cốt lõi. Đồng thời, nó còn tác động đến cơ vai, cơ tay và cơ mông, giúp cơ thể săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cao, hai tay chống xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Hít vào, siết chặt cơ bụng và từ từ nâng một chân lên khỏi mặt đất khoảng 10-15cm.
- Thở ra, hạ chân xuống từ từ về vị trí ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại với chân còn lại.
Tần suất: Thực hiện 10 lần mỗi bên.
Lưu ý: Giữ cơ bụng siết chặt để bảo vệ lưng dưới, tránh để hông bị võng xuống trong quá trình nâng chân. Không nâng chân quá cao để duy trì sự ổn định của tư thế.
Leg Pull Front giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện sự cân bằng và nâng cao sức mạnh cơ cốt lõi
Bài tập 8: Leg Pull Back
Lợi ích: Củng cố cơ lưng, cơ bụng và cơ mông, giúp cải thiện tư thế và giữ dáng đứng chuẩn hơn. Bài tập này cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của hông và kéo giãn cơ đùi trước.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn phía sau, ngón tay hướng về phía trước.
- Hít vào, siết chặt cơ bụng, đẩy hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ tư thế này, sau đó nâng một chân lên cao, duỗi thẳng.
- Thở ra, từ từ hạ chân xuống rồi đổi bên.
Tần suất: Thực hiện 10 lần mỗi chân.
Lưu ý: Giữ thân trên thẳng khi nâng chân, không để phần hông bị hạ xuống trong quá trình tập. Đảm bảo cơ bụng và cơ mông luôn siết chặt để duy trì sự ổn định.
Leg Pull Back giúp củng cố cơ lưng, cơ bụng và cơ mông, giúp cải thiện tư thế
Bài tập 9: Teaser
Lợi ích: Teaser là một bài tập Pilates kinh điển giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và hỗ trợ duy trì tư thế chuẩn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp kéo giãn cột sống và tăng sự linh hoạt của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Hít vào, nâng hai chân lên một góc 45 độ so với sàn, đồng thời nâng thân trên lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V.
- Giữ thăng bằng trên xương cụt, hai tay duỗi thẳng hướng về phía chân.
- Thở ra, từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
Tần suất: Thực hiện 8 lần mỗi buổi tập.
Lưu ý: Kiểm soát hơi thở đều đặn để duy trì sự ổn định. Nếu chưa quen, có thể gập nhẹ đầu gối để dễ dàng giữ thăng bằng hơn. Không dùng lực quán tính để nâng người lên, thay vào đó, hãy sử dụng sức mạnh của cơ bụng.
Teaser giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể
Nhóm bài tập kéo giãn cơ chân và hông
Bài tập 10: Swan Dive
Lợi ích: Bài tập này giúp kéo dài cột sống, mở rộng ngực và cải thiện tư thế. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và làm săn chắc cơ lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, tay đặt trước mặt.
- Hít vào, nâng ngực và tay khỏi mặt đất, đồng thời siết chặt cơ bụng để hỗ trợ cột sống.
- Khi nâng người lên, đá hai chân lên cao đồng thời, sau đó hạ xuống một cách có kiểm soát.
- Lặp lại động tác nhịp nhàng như một cú lặn nhẹ nhàng.
Tần suất: Thực hiện 6-8 lần mỗi buổi tập.
Lưu ý: Không để áp lực quá lớn lên lưng dưới, hãy luôn siết cơ bụng để bảo vệ cột sống. Nếu cảm thấy đau thắt lưng, hãy giảm biên độ chuyển động.
Swan Dive giúp kéo dài cột sống, mở rộng ngực và cải thiện tư thế
Bài tập 11: Single Leg Kick
Lợi ích: Giúp kéo giãn cơ đùi trước, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện tư thế. Đây là bài tập hiệu quả giúp hỗ trợ các hoạt động hàng ngày như đi bộ hoặc chạy bộ.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn, nâng ngực lên tạo thành tư thế giống như plank trên khuỷu tay.
- Hít vào, siết chặt cơ bụng và mông để giữ thân người ổn định.
- Thở ra, đá một chân lên cao, giữ đầu gối thẳng, sau đó hạ xuống từ từ.
- Đổi bên và thực hiện tương tự.
Tần suất: Thực hiện 10 lần mỗi chân, lặp lại 2 hiệp.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác, không võng lưng xuống để tránh chấn thương.
Single Leg Kick giúp kéo giãn cơ đùi trước, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ lõi
Bài tập 12: Double Leg Kick
Lợi ích: Kéo giãn cơ lưng, cải thiện sức mạnh vùng bụng và giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Đồng thời, bài tập này giúp giảm căng thẳng ở phần lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay để ra sau lưng, bàn tay đan vào nhau hoặc đặt chồng lên nhau.
- Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi mặt sàn.
- Thở ra, đá hai chân lên cao cùng lúc, sau đó hạ xuống từ từ.
- Lặp lại động tác một cách có kiểm soát.
Tần suất: Thực hiện 10 lần mỗi buổi tập.
Lưu ý: Kiểm soát động tác để tránh chấn thương lưng. Nếu cảm thấy căng quá mức, có thể giảm phạm vi chuyển động.
Double Leg Kick giúp kéo giãn cơ lưng, cải thiện sức mạnh vùng bụng
Bài tập 13: Side Kicks
Lợi ích: Giúp săn chắc cơ đùi, cải thiện sự linh hoạt của hông và hỗ trợ điều chỉnh tư thế. Đây là bài tập giúp cải thiện dáng đi và giảm đau lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng sang một bên, duỗi thẳng hai chân. Đặt tay dưới đầu để hỗ trợ hoặc chống tay trước ngực để giữ thăng bằng.
- Hít vào, nâng chân trên lên cao nhưng vẫn giữ thẳng.
- Thở ra, từ từ hạ chân xuống mà không để chân chạm vào chân dưới.
- Lặp lại động tác rồi đổi bên.
Tần suất: Thực hiện 10 lần mỗi bên, lặp lại 2 hiệp.
Lưu ý: Giữ thăng bằng để tránh lắc lư thân người. Đảm bảo chân nâng lên thẳng chứ không đá về phía trước hoặc phía sau.
Side Kicks giúp săn chắc cơ đùi, cải thiện sự linh hoạt của hông
Bài tập 14: Hip Twist
Lợi ích: Cải thiện độ linh hoạt của hông, tăng cường sức mạnh cơ bụng và hỗ trợ định hình vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai tay chống ra sau, lòng bàn tay úp xuống, ngón tay hướng về phía trước.
- Nâng hai chân lên khỏi mặt đất, giữ chúng thẳng và hơi ngả người về phía sau để tạo sự thăng bằng.
- Hít vào, xoay hông sang trái, sau đó xoay sang phải một cách có kiểm soát.
- Thở ra, trở về tư thế ban đầu.
Tần suất: Thực hiện 10 lần mỗi bên, lặp lại 2 hiệp.
Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác để tránh chấn thương cột sống. Không để chân chạm sàn giữa các lần xoay.
Hip Twist giúp thiện độ linh hoạt của hông, tăng cường sức mạnh cơ bụng
Bài tập 15: Swimming
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh vùng lưng dưới, cải thiện sự dẻo dai và nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể. Ngoài ra, bài tập này giúp kéo giãn cột sống, giúp cải thiện tư thế.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, duỗi thẳng tay về phía trước, chân duỗi thẳng ra sau.
- Hít vào, nâng tay và chân lên khỏi mặt đất một chút.
- Thở ra, thực hiện động tác như đang bơi: nâng tay phải và chân trái lên cao hơn, sau đó đổi bên.
- Tiếp tục chuyển động luân phiên giữa hai bên theo nhịp thở.
Tần suất: Giữ động tác trong 20 giây mỗi lần, lặp lại 3 lần.
Lưu ý: Không để lưng dưới chịu áp lực quá lớn, hãy siết cơ bụng để bảo vệ cột sống. Kiểm soát chuyển động nhịp nhàng, không nâng tay và chân quá cao.
Swimming giúp cường sức mạnh vùng lưng dưới, cải thiện sự dẻo dai
3. Lưu ý quan trọng để đạt hiệu quả tối đa
Tần suất và thời gian tập luyện phù hợp
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập Pilates ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30-45 phút. Việc duy trì tần suất tập luyện đều đặn giúp cơ thể thích nghi dần, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập 2-3 buổi/tuần với cường độ nhẹ, sau đó tăng dần số buổi và độ khó của bài tập. Ngoài ra, kết hợp Pilates với các bộ môn khác như bơi lội, yoga hoặc chạy bộ có thể giúp bạn đạt kết quả tốt hơn.
Duy trì tần suất tập luyện đều đặn giúp cơ thể thích nghi dần
Khởi động kỹ lưỡng và giãn cơ đúng cách
Khởi động trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện các động tác Pilates. Bạn có thể thực hiện các bài khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, căng cơ, hít thở sâu hoặc gập người, vươn vai trong khoảng 5-10 phút.
Sau buổi tập, giãn cơ là bước không thể thiếu để thư giãn cơ bắp và giảm tình trạng đau nhức. Các động tác kéo giãn như gập lưng, duỗi chân hoặc vặn mình sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, tăng độ dẻo dai và hạn chế căng cứng cơ sau khi tập.
Khởi động trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu
Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tập luyện Pilates, đặc biệt nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng và chiều cao. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai, hạnh nhân), protein (thịt gà, trứng, cá hồi) để giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn.
Đồng thời, uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến sự phục hồi và tăng trưởng của cơ thể. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 11 giờ tối để hormone tăng trưởng hoạt động tối ưu.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tập luyện Pilates
Các sai lầm thường gặp và cách khắc phục
Một số người mới tập Pilates thường mắc lỗi thực hiện sai tư thế, điều này không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn có thể gây chấn thương, đặc biệt là vùng cột sống và cổ. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn hiểu rõ từng động tác và điều chỉnh tư thế đúng ngay từ đầu.
Một sai lầm khác là thiếu kiên nhẫn, mong muốn có kết quả ngay sau vài buổi tập. Trên thực tế, Pilates cần sự kiên trì, nếu bạn tập đều đặn và đúng phương pháp, sau 4-6 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt về tư thế, độ linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
Đảm bảo bạn hiểu rõ từng động tác và điều chỉnh tư thế đúng ngay từ đầu
Khi nào cần tham khảo ý kiến chuyên gia?
Nếu bạn có tiền sử đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc gặp vấn đề về cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập Pilates. Ngoài ra, nếu trong quá trình tập luyện bạn cảm thấy đau nhức kéo dài, khó chịu ở khớp hoặc cột sống, hãy ngừng tập ngay và tìm đến huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn điều chỉnh động tác. Việc luyện tập đúng cách không chỉ giúp bạn đạt kết quả tốt mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.
Nếu bạn có tiền sử vấn đề về cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập Pilates
Pilates là phương pháp tập luyện giúp cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống và tạo cảm giác cao hơn. Dù không trực tiếp làm xương dài ra, nhưng nếu luyện tập đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể tối ưu chiều cao tự nhiên của mình một cách an toàn và hiệu quả.
