Sau khi thực hiện những bài tập thể dục vất vả, việc cơ thể toát mồ hôi sẽ giúp xoa bóp các cơ nhẹ nhàng bằng tia nước. Mồ hôi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà cơ thể, giúp người tập dần trở lại trạng thái bình thường. Chính vì vậy, việc tắm ngay sau khi tập thể dục là nên hay không nên vẫn là điều khiến nhiều người thắc mắc. Vậy muốn biết tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất thì hãy cùng Coolmate khám phá thông qua bài viết dưới đây nhé!
Vừa tập thể dục xong có nên lập tức đi tắm rửa?
Có nên tắm sau khi tập gym? Câu trả lời là không nhé! Nguyên nhân là ngay sau khi luyện tập các bài tập thể dục, nhịp tim cơ thể vẫn còn đập rất nhanh, nhiệt độ cơ thể tăng cao và lỗ chân lông vẫn chưa thu nhỏ lại bình thường. Chính vì vậy, dù bản thân có cảm thấy khó chịu và nóng bức, các bạn cũng không nên đi tắm ngay lập tức.
Sau khi luyện tập thể thao tuyệt đối không nên lập tức đi tắm
Tắm ngay sau khi tập gym quá sức sẽ vô tình khiến cơ thể bị sốc nhiệt. Trong quá trình tắm, nước lạnh sẽ ngấm sâu vào các tầng dưới của da rất dễ gây cảm lạnh. Theo thống kê thực tế, có không ít những trường hợp bị đột quỵ, tai biến ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, tính mạng của bệnh nhanh do tắm ngay sau khi luyện tập thể dục.
Quần Shorts Nam Gym Power 2 lớp
399.000đ
359.000đ
Thời gian sau tập thể dục xong bao lâu thì tắm?
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Sau khi luyện tập thể thao với cường độ cao, điều quan trọng hàng đầu chính là phải hạ nhiệt trước khi rời khỏi phòng tập. Các bạn đừng nhầm lẫn công đoạn hạ nhiệt với khởi động nhé! Các động tác giãn cơ cường độ thấp nhằm hạ nhiệt đóng vai trò cực quan trọng để cơ thể của bạn có thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Quan trọng hơn tất cả, nó giúp cơ thể bình thường hoá nhịp tim cũng như nhiệt độ của bạn.
Cần điều hoà lại cơ thể và nhiệt độ trước khi bắt đầu tắm gội
Tuy cơ thể sẽ cảm thấy vô cùng khó chịu, bực bội khi phải chờ đợi, nhưng các bạn có thể tận dụng thời gian này để bù nước cho cơ thể bằng cách nạp thật nhiều nước lọc hoặc nước trái cây. Thời điểm thích hợp nhất để đi tắm là sau khi cơ thể ngừng đổ mồ hôi nhiều trong khoảng từ 20 - 30 phút. Chính vì vậy, sau khi tập thể dục mà muốn nhảy xuống ngay dưới vòi hoa sen, các bạn hãy nhớ dành thời gian để cơ thể hạ nhiệt và khô mồ hôi trước nhé!
Sau khi tập gym nên tắm nước nóng hay lạnh?
Sau khi cơ thể về trạng thái ổn định, các bạn có thể sử dụng vòi hoa sen để tắm sẽ giúp cơ hệ cơ bắp được phục hồi và tăng cường khả năng điều hoà cơ thể, sẵn sàng cho những buổi tập thể dục tiếp theo. Đó là bởi khi tắm vòi hoa sẽ có vô tình có thể đưa axit lactic - một loại phản ứng hoá học gây nên hiện tượng đau nhức, ra khỏi hệ cơ bắp của người tập.
Tắm nước đá - Phương pháp lý tưởng nhất giúp tăng cường quá trình phục hồi hệ cơ bắp
Ngoài ra, việc ngâm cơ thể trong nước lạnh/nước đá được coi là phương pháp thông minh giúp tăng cường quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, tắm bằng nước lạnh cũng sẽ giúp cơ thể giảm nhịp tim và căng thẳng nhanh chóng sau khi luyện tập cường độ mạnh trong môi trường nhiệt độ cao. Tuy tắm bằng vòi hoa sen nước nóng có thể giúp người tập thư giãn tốt hơn sau mỗi buổi tập nhưng tắm nước lạnh mới thực sự là phương pháp giúp xả sạch hết mồ hôi trên cơ thể.
Hãy bắt đầu bằng việc sử dụng nước ấm vừa phải để tắm để tránh tình trạng sốc nhiệt cơ thể. Nhờ phần nước ấm mà những chỗ bị tích tụ máu bầm trong cơ thể trong quá trình luyện tập thể thao sẽ bị đẩy ra ngoài và cải thiện mức độ linh hoạt của hệ xương khớp. Sau khoảng 5 phút thì từ từ giảm nhiệt độ. Các bạn có thể tắm bằng nước lạnh để mang đến cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể. Không chỉ vậy, tắm nước lạnh sau khi tập thể dục còn giúp giảm thiểu nồng độ axit uric và tăng glutathione giúp hạn chế tình trạng sỏi thận cũng như tăng chất chống oxy hoá.
Các công dụng tuyệt vời của việc tắm sau khi tập thể dục
Sau khi tìm hiểu sau khi tập gym có nên tắm không, các bạn hãy khám phá những công dụng tuyệt vời mà việc tắm sau khi tập luyện mang lại cho sức khỏe người tập nhé!
1. Đánh bay mọi loại vi khuẩn trên làn da
Tập thể dục thể thao, tập gym, đặc biệt là trong điều kiện môi trường bí bách như phòng tập thể dục thì sẽ rất dễ tạo ra nơi sinh trưởng cho vi khuẩn phát triển trên làn da của bạn. Khi các bạn tắm, mồ hôi, bụi bẩn cùng các tế bào da chết có thể là nguyên nhân khiến vi khuẩn xâm nhập đều bị gội rửa.
2. Ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, các lỗ chân lông trên cơ thể bạn sẽ mở ra để thoát mồ hôi. Khi đó, những lỗ chân lông này sẽ rất dễ bị tắc nghẽn do các tế bào da chết hoặc mồ hôi còn sót lại trên cơ thể nếu các bạn không thể vệ sinh cơ thể ngay sau khi đổ một lượng lớn mồ hôi. Tình trạng lỗ chân lông bị tắc nghẽn có thể dẫn đến chứng nổi mụn trứng cá hay còn được biết đến là “mụn mồ hôi”, mụn đầu đen hay mụn đầu trắng.
Mồ hôi tích tụ có thể là nguyên nhân dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông
3. Nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể
Khi các bạn tắm nhanh dưới vòi sen nước mát, các bạn có thể nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể nếu thực hiện thường xuyên. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bắt đầu tắm vòi sen hàng ngày bằng nước ấm và kết thúc bằng nước lạnh sẽ giúp giảm thiểu đáng kể số ngày ốm đau mà họ phải sử dụng tại cơ sở làm việc.
Những lưu ý quan trọng của việc tắm sau khi tập thể dục
Có nên tắm ngay sau khi tập gym đã được giải đáp. Tuy nhiên khi tắm cần lưu ý những gì lại khiến nhiều người băn khoăn. Việc tắm đúng lúc và đúng cách sau mỗi buổi tập thể dục đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đem lại lợi ích cho sức khỏe. Hãy tham khảo một số lưu ý trong việc tắm sau khi tập thể dục dưới đây:
1. Bắt đầu bằng nước ấm sau đó giảm nhiệt độ từ từ
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Bắt đầu tắm bằng nước ấm là phương pháp hiệu quả giúp cơ thể của bạn không rơi vào tình trạng sốc do thay đổi đột ngột nhiệt độ cũng như thư giãn sau thời gian luyện tập cường độ cao. Đến khi nhiệt độ cơ thể dần ổn định, các bạn có thể điều chỉnh dần sang nước lạnh. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm thiểu đau cơ, làm lành tổn thương cơ bắp. Kết thúc buổi tắm, các bạn nên sử dụng xà phòng để loại bỏ hoàn toàn bã nhờn, vi khuẩn còn bám lại ở trên bề mặt da và lấy khăn sạch lau khô cơ thể nhé!
Cách tắm đúng sau buổi tập thể dục: Bắt đầu bằng nước ấm rồi hạ nhiệt độ từ từ
2. Massage cơ thể khi sử dụng vòi hoa sen
Việc tắm bằng vòi hoa sen sau khi luyện tập là cách được nhiều người lựa chọn để thư giãn cơ thể. Bởi các tia nước từ vòi hoa sen sẽ có công dụng massage nhằm phục hồi các cơ, điều chỉnh được nhiệt độ phù hợp với cơ thể và tránh được việc xối thẳng trực tiếp khiến đau rát bề mặt làn da. Bên cạnh đó, việc tắm bằng vòi hoa sen còn giúp chất axit lactic có trong phần cơ bắp bị căng cứng được thư giãn, giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ thể do luyện tập cường độ mạnh.
Sử dụng vòi hoa sen có công dụng giúp thư giãn, điều hoà cơ bắp sau luyện tập
3. 8 phút - Thời gian “vàng” tắm sau khi luyện tập
Đây được coi là khoảng thời gian hoàn hảo nhất cho việc tắm rửa sau khi luyện tập. Nếu tắm quá lâu sẽ dẫn đến việc làm trôi đi lớp dầu tự nhiên trên cơ thể, vô tình khiến làn da trở nên khô ráp, bong tróc do mất đi độ ẩm. Chính vì vậy, 8 phút là thời gian lý tưởng để làn da của bạn được vệ sinh sạch sẽ những vẫn giữ được độ ẩm cân bằng.
Tắm trong thời gian quá lâu có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khô ráp, bong tróc làn da
Phải làm thế nào nếu không có thời gian để tắm?
Nếu không thể tắm ngay sau khi giãn cơ, giảm nhiệt cơ thể, các bạn có thể thực hiện một số phương pháp sau để làm sạch cho đến khi có thể tắm:
- Lau mồ hôi bằng khăn khô, sạch. Điều này giúp loại bỏ mồ hôi - nguyên nhân dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông. Cần tập trung ở những bộ phận đặc biệt ra nhiều mồ hôi như cổ, mặt, nách, lưng. Các bạn cũng có thể sử dụng khăn lau chuyên dụng cho da để chống vi khuẩn sinh sôi.
- Thay toàn bộ quần áo tập gym, kể cả áo lót. Hãy lựa chọn những bộ quần áo vải cotton rộng rãi, thoáng mát cho đến khi có thể tắm rửa đúng cách.
- Rửa tay thật sạch bằng xà phòng diệt khuẩn: Điều này sẽ giúp các bạn đánh bay mọi loại vi khuẩn có thể đã bám vào bề mặt làn da trong quá trình luyện tập quá lâu.
Lời kết
Bài viết trên đã giúp các bạn tìm hiểu tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Hy vọng những thông tin của chúng tôi sẽ giúp ích phần nào đó dành cho bạn. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo tại CoolBlog để có thêm nhiều thông tin hấp dẫn khác nhé!
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
