Sau khi thực hiện những bài tập thể dục vất vả, việc cơ thể toát mồ hôi sẽ giúp xoa bóp các cơ nhẹ nhàng bằng tia nước. Mồ hôi đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà cơ thể, giúp người tập dần trở lại trạng thái bình thường. Chính vì vậy, việc tắm ngay sau khi tập thể dục là nên hay không nên vẫn là điều khiến nhiều người thắc mắc.
Vậy muốn biết tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất thì hãy cùng Coolmate khám phá thông qua bài viết dưới đây nhé!
Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Có nên đi tắm ngay sau khi tập thể dục
Sau khi tập luyện, cơ thể vẫn đang trong trạng thái hưng phấn, nhịp tim tăng cao, nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường, và lỗ chân lông đang giãn nở để thoát mồ hôi. Nếu bạn tắm ngay, đặc biệt là tắm nước lạnh, có thể gặp phải các vấn đề nguy hiểm sau:
- Sốc nhiệt: Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây co thắt mạch máu, làm giảm lượng máu cung cấp cho não và tim, dẫn đến chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất xỉu.
- Cảm lạnh: Khi cơ thể vẫn đang nóng mà tiếp xúc với nước lạnh, hơi nước có thể thấm sâu vào da, làm suy giảm hệ miễn dịch, dễ gây cảm lạnh hoặc sốt.
- Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu: Lúc này, máu vẫn đang tập trung nhiều ở các cơ bắp để phục hồi. Việc tắm ngay có thể làm rối loạn quá trình lưu thông máu, gây mệt mỏi kéo dài.
- Nguy cơ đột quỵ, tai biến: Một số trường hợp tắm ngay sau khi tập thể dục đã dẫn đến tình trạng đột quỵ hoặc tai biến do cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ.
Sau khi luyện tập thể thao tuyệt đối không nên lập tức đi tắm
Dù cảm thấy nóng bức, khó chịu sau khi tập thể dục, bạn cũng không nên vội vã vào phòng tắm. Hãy để cơ thể có thời gian điều chỉnh trước khi tắm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm là tốt nhất?
- Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng: Sau khi tập, hãy dành 5 - 10 phút để thực hiện các bài giãn cơ như xoay khớp, duỗi chân, tay, hít thở sâu. Điều này giúp cơ thể dần trở về trạng thái bình thường, tránh tình trạng căng cơ hoặc chuột rút khi tắm.
- Lau khô mồ hôi: Dùng khăn mềm để thấm mồ hôi trên cơ thể, hạn chế nguy cơ nhiễm lạnh.
- Bù nước cho cơ thể: Uống nước lọc hoặc nước điện giải để cung cấp lại lượng nước đã mất, giúp duy trì sự cân bằng cho cơ thể.
- Chờ cơ thể ngừng đổ mồ hôi nhiều: Nếu bạn vẫn đang đổ mồ hôi ướt áo, hãy kiên nhẫn chờ thêm một chút. Khi cơ thể khô ráo hơn, đó là lúc thích hợp để đi tắm.
Hãy chờ ít nhất 20 - 30 phút sau khi tập thể dục để cơ thể ổn định, sau đó mới đi tắm.
Cần điều hoà lại cơ thể và nhiệt độ trước khi bắt đầu tắm gội
Sau khi tập gym nên tắm nước nóng hay lạnh?
Khi kết thúc một buổi tập gym, hầu hết mọi người đều muốn lao ngay vào phòng tắm để giải tỏa cảm giác nóng bức và mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng tắm nước nóng hay nước lạnh sau khi tập thể dục có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phục hồi cơ thể.
Vậy sau khi tập gym nên tắm nước nóng hay lạnh? Câu trả lời không đơn giản là chỉ chọn một trong hai, mà phụ thuộc vào mục đích của bạn: phục hồi cơ bắp nhanh chóng hay thư giãn cơ thể.
Nếu bạn vừa trải qua một buổi tập cường độ cao, đặc biệt là các bài tập sức mạnh hoặc cardio nặng, tắm nước lạnh có thể giúp giảm sưng viêm và đau nhức cơ bắp. Nước lạnh giúp co mạch máu, làm chậm quá trình viêm nhiễm và giảm cảm giác mệt mỏi.
Tắm nước đá - Phương pháp lý tưởng nhất giúp tăng cường quá trình phục hồi hệ cơ bắp
Ngược lại, nếu bạn cảm thấy cơ thể căng cứng và muốn thư giãn, tắm nước ấm hoặc nước nóng là lựa chọn phù hợp hơn. Nước ấm giúp giãn mạch máu, thúc đẩy lưu thông máu, từ đó giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng.
Ngoài ra, tắm nước ấm còn có lợi cho những ai tập vào buổi tối, vì nó giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Dù chọn nước nóng hay nước lạnh, điều quan trọng là phải tắm đúng cách và vào thời điểm thích hợp. Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Đây là câu hỏi rất quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua.
Theo các chuyên gia, sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm? Câu trả lời là bạn nên đợi từ 20 - 30 phút để cơ thể có thời gian hạ nhiệt. Việc tắm ngay khi cơ thể còn nóng, lỗ chân lông đang mở rộng và nhịp tim vẫn cao có thể gây sốc nhiệt, ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, thậm chí làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Các công dụng tuyệt vời của việc tắm sau khi tập thể dục
Sau khi tìm hiểu sau khi tập gym có nên tắm không, các bạn hãy khám phá những công dụng tuyệt vời mà việc tắm sau khi tập luyện mang lại cho sức khỏe người tập nhé!
1. Đánh bay mọi loại vi khuẩn trên làn da
Tập thể dục thể thao, tập gym, đặc biệt là trong điều kiện môi trường bí bách như phòng tập thể dục thì sẽ rất dễ tạo ra nơi sinh trưởng cho vi khuẩn phát triển trên làn da của bạn. Khi các bạn tắm, mồ hôi, bụi bẩn cùng các tế bào da chết có thể là nguyên nhân khiến vi khuẩn xâm nhập đều bị gội rửa.
2. Ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn lỗ chân lông
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, các lỗ chân lông trên cơ thể bạn sẽ mở ra để thoát mồ hôi. Khi đó, những lỗ chân lông này sẽ rất dễ bị tắc nghẽn do các tế bào da chết hoặc mồ hôi còn sót lại trên cơ thể nếu các bạn không thể vệ sinh cơ thể ngay sau khi đổ một lượng lớn mồ hôi. Tình trạng lỗ chân lông bị tắc nghẽn có thể dẫn đến chứng nổi mụn trứng cá hay còn được biết đến là “mụn mồ hôi”, mụn đầu đen hay mụn đầu trắng.
Mồ hôi tích tụ có thể là nguyên nhân dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông
3. Nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể
Khi các bạn tắm nhanh dưới vòi sen nước mát, các bạn có thể nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể nếu thực hiện thường xuyên. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bắt đầu tắm vòi sen hàng ngày bằng nước ấm và kết thúc bằng nước lạnh sẽ giúp giảm thiểu đáng kể số ngày ốm đau mà họ phải sử dụng tại cơ sở làm việc.
Những lưu ý quan trọng của việc tắm sau khi tập thể dục
Có nên tắm ngay sau khi tập gym đã được giải đáp. Tuy nhiên khi tắm cần lưu ý những gì lại khiến nhiều người băn khoăn. Việc tắm đúng lúc và đúng cách sau mỗi buổi tập thể dục đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc đem lại lợi ích cho sức khỏe. Hãy tham khảo một số lưu ý trong việc tắm sau khi tập thể dục dưới đây:
1. Bắt đầu bằng nước ấm sau đó giảm nhiệt độ từ từ
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Bắt đầu tắm bằng nước ấm là phương pháp hiệu quả giúp cơ thể của bạn không rơi vào tình trạng sốc do thay đổi đột ngột nhiệt độ cũng như thư giãn sau thời gian luyện tập cường độ cao. Đến khi nhiệt độ cơ thể dần ổn định, các bạn có thể điều chỉnh dần sang nước lạnh. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm thiểu đau cơ, làm lành tổn thương cơ bắp. Kết thúc buổi tắm, các bạn nên sử dụng xà phòng để loại bỏ hoàn toàn bã nhờn, vi khuẩn còn bám lại ở trên bề mặt da và lấy khăn sạch lau khô cơ thể nhé!
Cách tắm đúng sau buổi tập thể dục: Bắt đầu bằng nước ấm rồi hạ nhiệt độ từ từ
2. Massage cơ thể khi sử dụng vòi hoa sen
Việc tắm bằng vòi hoa sen sau khi luyện tập là cách được nhiều người lựa chọn để thư giãn cơ thể. Bởi các tia nước từ vòi hoa sen sẽ có công dụng massage nhằm phục hồi các cơ, điều chỉnh được nhiệt độ phù hợp với cơ thể và tránh được việc xối thẳng trực tiếp khiến đau rát bề mặt làn da. Bên cạnh đó, việc tắm bằng vòi hoa sen còn giúp chất axit lactic có trong phần cơ bắp bị căng cứng được thư giãn, giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ thể do luyện tập cường độ mạnh.
Sử dụng vòi hoa sen có công dụng giúp thư giãn, điều hoà cơ bắp sau luyện tập
3. 8 phút - Thời gian “vàng” tắm sau khi luyện tập
Đây được coi là khoảng thời gian hoàn hảo nhất cho việc tắm rửa sau khi luyện tập. Nếu tắm quá lâu sẽ dẫn đến việc làm trôi đi lớp dầu tự nhiên trên cơ thể, vô tình khiến làn da trở nên khô ráp, bong tróc do mất đi độ ẩm. Chính vì vậy, 8 phút là thời gian lý tưởng để làn da của bạn được vệ sinh sạch sẽ những vẫn giữ được độ ẩm cân bằng.
Tắm trong thời gian quá lâu có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khô ráp, bong tróc làn da
Phải làm thế nào nếu không có thời gian để tắm?
Nếu không thể tắm ngay sau khi giãn cơ, giảm nhiệt cơ thể, các bạn có thể thực hiện một số phương pháp sau để làm sạch cho đến khi có thể tắm:
- Lau mồ hôi bằng khăn khô, sạch. Điều này giúp loại bỏ mồ hôi - nguyên nhân dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông. Cần tập trung ở những bộ phận đặc biệt ra nhiều mồ hôi như cổ, mặt, nách, lưng. Các bạn cũng có thể sử dụng khăn lau chuyên dụng cho da để chống vi khuẩn sinh sôi.
- Thay toàn bộ quần áo tập gym, kể cả áo lót. Hãy lựa chọn những bộ quần áo vải cotton rộng rãi, thoáng mát cho đến khi có thể tắm rửa đúng cách.
- Rửa tay thật sạch bằng xà phòng diệt khuẩn: Điều này sẽ giúp các bạn đánh bay mọi loại vi khuẩn có thể đã bám vào bề mặt làn da trong quá trình luyện tập quá lâu.
299.000đ
149.000đ
Lời kết
Bài viết trên đã giúp các bạn tìm hiểu tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Hy vọng những thông tin của chúng tôi sẽ giúp ích phần nào đó dành cho bạn. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo tại CoolBlog để có thêm nhiều thông tin hấp dẫn khác nhé!
Coolmate – Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
