Tất bó cơ chạy bộ giúp dân running chống chấn thương, hỗ trợ tập luyện và chạy đường dài hiệu quả. Tuy nhiên có thể những bạn đang tìm hiểu và theo đuổi bộ môn này lại chưa biết về tất bó cơ. Cùng Coolmate tìm hiểu tất bó cơ chạy bộ trong bài viết dưới đây.
Chọn tất bó cơ tốt phù hợp nhất?
Khi chọn mua tất bó cơ chạy bộ, bạn phải xem mức độ nén bao gồm nhiều yếu tố như: Kích thước, cấu trúc, chất liệu, sở thích hay hình dạng,...Tất bó cơ chạy bộ được cấu tạo từ sợi và cao su non, do vậy mà mang lại cảm giác chắc chắn hơn so với các loại tất thông thường. Chất liệu sử dụng phổ biến nhất là 205 spandex và 80% là nylon.
Tất bó cơ chạy bộ có độ dài và mmHg khác nhau cho dù của nam hay nữ. Tất bó cơ chạy bộ tốt được cho là nên dài đến dưới đầu gối. Các running cần phải chọn mức độ dài phù hợp, mức độ áp lực chính xác nhất và được đo bằng mmHg. Khi lựa chọn tất bó cơ chạy bộ, cần phải vừa khít nhưng không bị bó quá, nếu bó quá khi vận động sẽ gây đau đớn. Chỉ số càng thấp thì nén càng ít.
Tất bó cơ chạy bộ hỗ trợ runner ( Ảnh: Internets )
Hầu hết các runner sẽ thích hợp với chỉ số là 20-30mmHg. Tuy nhiên, có người sẽ thích đeo chật hơn một chút. Chỉ số tất càng cao tất sẽ càng chật, chỉ số càng thấp sẽ không giúp running cải thiện được thể lực sau bất kỳ hoạt động thể thao nào.
Runner cần phải đo bắp chân của mình để chắc rằng bạn phải mua đúng kích cỡ, chọn chất liệu yêu thích và họa tiết phù hợp. Các chất liệu thường hay có: Nylon, spandex, lycra hay polyester,...
Bên cạnh đó, những yếu tố về mức độ co giãn hay kích thước thì chất liệu cũng sẽ ảnh hưởng đến cảm giác. Chất liệu cho làn da được thoáng khí và thoải mái, hạn chế mồ hôi. Với những sản phẩm chuyên dụng cho chạy bộ cao cấp thì runner cần những sản phẩm không toát mồ hôi và kiểm soát được mồ hôi, để hỗ trợ bước chạy và cuộc đua trở nên dễ dàng.
Đối với những runner chưa có nhiều kinh nghiệm, việc chọn tất bó cơ chạy bộ không hề đơn giản mà ngược lại. Vậy nên hãy dành thời gian tìm hiểu và tham khảo những thông số cụ thể trên tất bó cơ chạy bộ để lựa chọn được sản phẩm thích hợp với cơ thể của mình, từ đó nâng cao hiệu quả chạy bộ.
Lợi ích cho việc sử dụng tất bó cơ chạy bộ
1. Hỗ trợ cơ và khớp
Cho dù bạn là người thường xuyên vận động nhiều, phần cơ hay khớp ít nhiều bị ảnh hưởng thì tất bó cơ chạy bộ có thể hỗ trợ, giúp cho cơ và khớp vận động trơn tru hơn. Tất bó cơ chạy bộ hỗ trợ bằng cách bó sát và cố định các cơ và khớp ở chân, hỗ trợ bạn chạy bộ hay tham gia các hoạt động phải vận động nhiều.
Tất bó cơ chạy bộ hỗ trợ cơ và khớp di chuyển hạn chế tổn thương ( Ảnh: Internets )
Tất bó cơ chạy bộ không chỉ hỗ trợ cơ và khớp di chuyển mà còn giữ cho cơ và khớp thẳng hàng, chuyển động tốt hơn trong phạm vi phù hợp. Ngoài ra nhờ các nấc bó có độ bó khác nhau, chân bạn sẽ được lưu thông máu tối ưu, cho phép cơ và khớp luôn được cung cấp đủ năng lượng, sẵn sàng cho việc di chuyển, vận động với cường độ cao, tập luyện hay thi đấu.
2. Điều trị rối loạn tĩnh mạch
Những người thường hay bị rối loạn tĩnh mạch có thể thấu các van tĩnh mạch ở chân hoạt động không bình thường, có thể gặp tình trạng sưng tấy, mẩn đỏ da. Trong trường hợp này bạn có thể sử dụng tất bó cơ chạy bộ.
Tất bó cơ giúp giảm sưng và viêm ( Ảnh: Internets )
Đây cũng là một điểm cộng cho tất bó cơ chạy bộ. Chúng không chỉ giúp giảm sưng và viêm mà còn hỗ trợ điều trị rối loạn tĩnh mạch, thúc đẩy máu lưu thông đến và đi từ chân, hoạt động như một giải pháp lý tưởng để chân đỡ sưng và viêm. Ngoài ra tất bó cơ chạy bộ cũng rất hữu ích với khả năng tăng cường lưu thông máu tới các chi
3. Tăng khả năng tập luyện
Tất bó cơ chạy bộ hỗ trợ cho người tập thể dục thể thao thường xuyên. Nhờ những thiết kế và công năng riêng biệt, nó giúp người chạy khi vận động sẽ cung cấp oxy để đưa tới các chi, làm giảm nhu cầu tiêu hao lactate, bổ sung nguồn năng lượng của cả cơ thể.
Khi tập luyện, chân tay bạn cần nhiều oxy hơn và tất bó cơ chạy bộ sẽ là giải pháp hoàn hảo thúc đẩy quá trình cung cấp oxy và năng lượng cần thiết cho cơ thể khi vận động lâu dài
4. Bảo vệ các chi
Tất bó cơ chạy bộ được đánh giá như là lớp bảo bộ cho đôi chân. Ví dụ như người bị tiểu đường có thể bị nhiễm trùng hay sưng tấy ở bàn chân, cẳng hay cổ chân. Tất bó cơ chạy bộ có thể giúp bạn bảo vệ và chống lại các tác nhân tiêu cực từ môi trường hay bảo vệ chân bạn khỏi thời tiết, khí hậu. Nó có thể giữ cho chân bạn ấm hơn khi thời tiết lạnh, hay bảo vệ khỏi tia UV từ ánh nắng mặt trời.
5. Hỗ trợ phục hồi
Phần chân và bàn chân chịu một phần lớn trọng lượng của cơ thể. Nếu bạn đứng hay vận động một thời gian dài hay tập luyện trong cường độ lớn sẽ làm ảnh hưởng tới cơ chân hay gặp những chấn thương không mong muốn và chúng cần có thời gian để phục hồi.
Giúp tăng cường tuần hoàn và tế bào máu ( Ảnh: Internets )
Tất bó cơ chạy bộ sẽ giúp làm tăng cường tuần hoàn và các tế bào máu bị tổn thương. Đồng thời cung cấp oxy tới các chi bên dưới, từ đó sẽ giúp phục hồi cơ bắp chân nhanh hơn và giúp người dùng thoải mái hơn khi di chuyển, vận động cường độ cao.
6. Giảm sưng tấy
Có rất nhiều lý do khiến đôi chân bạn bị sưng tấy, ví dụ như phù bạch huyết, chấn thương mắt cá chân, rách cơ,...bạn có thể mang đôi tất bó cơ chạy bộ. Nó sẽ giúp bạn giảm sưng. Tất có tác dụng đưa các chất dịch tích tụ ở các chi ra khỏi vùng bị ảnh hưởng, từ đó giúp giảm sưng và giúp đôi chân bạn dễ chịu hơn.
7. Tạo sự thoải mái, cải thiện sức khỏe và nhiều năng lượng
Khi tuần hoàn máu đạt mức tối ưu, chi hoạt động công suất tối ưu, sức khỏe và tinh thần của runner cũng được cải thiện đáng kể. Tất bó cơ có nhiều điểm cộng để giúp bạn giữ được sức khỏe tốt hơn.
Tất bó cơ chạy bộ giúp runner dễ dàng di chuyển ( Ảnh: Internets )
Tất bó cơ chạy bộ có hiệu quả như các kỹ thuật phục hồi không?
Tất bó cơ giúp dân running tăng cường một lượng oxy đáng kể. Đây là một trong những khía cạnh quan trọng trong hiệu suất chạy, khi chạy phải đảm bảo có đủ oxy, giàu máu chảy tới khắp các cơ bắp của bạn. Tất bó cơ chạy bộ chất lượng cao sẽ mang lại cho đôi chân của bạn sự thoải mái, oxy và máu được tối ưu trong toàn bộ đường chạy hay cuộc đua.
Chiếc tất này cung cấp sức nén, lỏng hơn phía trên, chặt hơn phía dưới, đảm bảo sự lưu thông máu cho runner.
Tất bó cơ tạo ra nguồn oxy cho chân ( Ảnh: Internets )
Tất bó cơ chạy bộ giúp ít tác động hơn từ trọng lực. Một lợi ích khác của chiếc tất này là giúp chân bạn hạn chế tác động của trọng lực khi máu trở về tim. Tất tạo nên một lực đẩy chất lỏng lên phần chân của bạn, giúp lưu lượng máu tăng và tạo nên một nguồn oxy, từ đó cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho đôi chân của bạn.
Tất bó cơ chạy bộ giúp các runner ngăn ngừa sưng và chuột rút. Đây là một lý do phổ biến khiến cơ bắp bị đau khi vận động quá mức. Áp lực từ chiếc tất bó cơ sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng này. Do vậy mang tất nến cũng có thể làm giảm đau nhưng làm giảm đi sức cần thiết cho cơ của chân.
Tất bó cơ sẽ giúp bạn kiểm soát cơ chân, mắt cá chân và bắp chân. Khi tất nén ép tất cả các cơ khu vực này chúng sẽ ngăn ngừa sự tích tụ và chất lỏng.
Một số nghiên cứu về tất bó cơ cùng sự ảnh hưởng của chúng đến hiệu suất ?
Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trong phòng thí nghiệm, thực tế đã kiểm tra nhiều quy trình nghiêm ngặt về các loại tất bó cơ, chất liệu khác nhau, mức độ phù hợp cho từng người, khoảng cách chạy,...Không có nghiên cứu nào cho ra kết quả âm tính, những tác động bất lợi nào từ chiếc tất bó cơ chạy bộ.
Tất bó cơ chạy bộ còn cả khả năng làm giảm axit lactic. Mỗi khi tập hay chạy, cơ thể bạn tạo ra chất thải axit lactic. Nếu như chất này tồn tại trong cơ bắp, bạn sẽ gặp tình trạng đau nhức khi sáng ngủ dậy. Tất bó cơ chạy bộ có khả năng làm giảm sự đau những này, giúp ngăn chặn ngay từ ban đầu.
Tất bó cơ chạy bộ giúp tăng cường lưu lượng máu ( Ảnh: Internets )
Giúp tăng cường lưu lượng máu: Nén đúng cách sẽ giúp thu hẹp tĩnh mạch, tăng lưu lượng máu, máu tới tim nhanh hơn và axit lactic được loại bỏ nhanh hơn.
Bảo vệ chân: tất bó cơ chạy bộ còn giúp bảo vệ chân khỏi bị mài mòn hay trầy xước. Ngoài ra, bụi bẩn hay bùn đá bị bắn lên trong quá trình chạy cũng được hạn chế bởi chất lượng nylon tuyệt vời.
Cách để hạn chế chấn thương khi chạy bộ thường xuyên
Như đã phân tích, việc sử dụng tất bó chân chạy bộ chỉ là sự hỗ trợ giúp runner chạy đường dài hay chơi thể thao cường độ cao. Rất khó để có thể loại bỏ được nguy cơ chấn thương khi chạy bộ. Vậy nên chúng ta sẽ cần thêm nhiều cách để có thể ngăn ngừa chấn thương xảy ra với đôi cân của mìhnh nhé.
Tập luyện phù hợp với cơ thể ( Ảnh: Internets )
Việc tập luyện hay chạy bộ, chạy cường độ cao có thể gây nên tình trạng kiệt sức, đau mỏi cơ bắp hay những chấn thương không mong muốn. Để hạn chế nguy cơ này trong quá trình tập luyện hay ảnh hưởng tới hệ vận động thì bạn cần có một chế độ hợp lý
-
Thay đổi cường độ chạy hợp lý với cơ thể để tránh tình trạng kiệt sức. Nâng cao cường độ tập luyện khi cơ thể của mình đã bắt đầu thích nghi
-
Kết hợp với những bài tập vận động để nâng cao thể lực, tăng độ dẻo dai của cơ bắp
-
Thay đổi chế độ ăn để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cân đối trong quá trình tập luyện. Giúp cơ bắp phát triển và làm giảm đi lượng mỡ xấu trong cơ thể
-
Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có cồn, ga bởi có thể ảnh hưởng tới việc luyện tập.
Tất bó cơ chạy bộ - hỗ trợ tập luyện an toàn ( Ảnh: Internets )
Trên đây là những công dụng của tất bó cơ chạy bộ - Những điều cần biết cho dân running. Hy vọng qua bài viết này nhiều người sẽ biết tới dụng cụ hỗ trợ tập luyện để hạn chế những chấn thương không đáng có.
Đừng quên theo dõi Coolblog để biết thêm nhiều thông tin hữu ích và cập nhật xu hướng thời trang mới nhất nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới!
.png)
