Được mệnh danh là môn thể thao “không gây đau đớn”, bơi lội là gì, bơi lội có tác dụng gì là thắc mắc của không ít nam giới. Không chỉ cải thiện vóc dáng và sức khỏe nói chung, hoạt động này còn được chứng minh là có những tác động cực kỳ tích cực tới sức khỏe của phái mạnh. Nếu bạn cũng muốn tìm hiểu thêm về môn thể thao này, hãy cùng Coolmate khám phá những lợi ích không thể bỏ qua của bơi lội trong bài viết dưới đây nhé.
Bơi lội là gì? Lợi ích của bơi lội với sức khỏe
Bơi lội là sự vận động tự thân của cơ thể trong môi trường nước. Bản thân sẽ phải vận dụng tất cả các kỹ năng cần thiết để nổi và di chuyển được trong nước một cách dễ dàng. Chính vì vậy mà đòi hỏi phải có sự kết hợp hài hoà giữa nhiều bộ phận trên cơ thể và tác động của nước.
Điều đặc biệt là bộ môn bơi lội phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi và đối tượng. Dù bạn là nam hay nữ, trẻ hay già, trẻ sơ sinh hay người khuyết tật,... Thì đều có thể tham gia. Nhất là với nam giới, lợi ích của bơi lội là rất nhiều đối với các chàng trai.
Tuy nhiên để bơi được thì bạn cần phải có những kỹ năng cần thiết thông qua quá trình học tập và rèn luyện. Có rất nhiều các kỹ thuật bơi khác nhau để bạn có thể lựa chọn cho mình 1 kiểu phù hợp.
Những kiểu bơi phổ biến hiện nay
Bơi Tự Do (Trườn Sấp)
Đây là kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất trong các kiểu bơi hiện nay. Với kiểu bơi này bạn phải để 2 tay so le và quạt nước ra phía sau, tạo lực đẩy để cơ thể trườn về phía trước. Điều quan trọng là bạn phải giữ cho phần thân sau nổi lên, cơ thể thẳng hàng và dường như là nằm ngang với mặt nước.
Bơi Ếch
Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản và thường được sử dụng để dạy cho các bạn mới bắt đầu. Kiểu bơi này sẽ có hình dáng và tư thế y hệt như 1 chú ếch. Đây cũng là kiểu bơi có tốc độ chậm nhất trong các kiểu bơi.
Xem thêm sản phẩm đồ bơi cực tốt đang có mặt tại Coolmate
Bơi Bướm
Bơi bướm là kiểu bơi khó đòi hỏi phải có kỹ thuật và thể lực cao. Tốc độ của bơi bướm rất nhanh, động tác nhịp nhàng và đẹp mắt. Khi bơi các bộ phận của cơ thể sẽ kết hợp nhịp nhàng. Hai tay đối xứng, chân khép sát và đạp nước để tạo lực đẩy đưa người về phía trước.
Bơi Ngửa
Kiểu bơi này sẽ giống với bơi tự do, nhưng toàn bộ cơ thể sẽ ngửa lên mặt nước.
Bơi Chó
Bơi chó là kiểu bơi nằm úp người, hai tay để song song với ngực và dùng lực chân đẩy về phía sau. Tư thế này sẽ giống như hình dáng bơi của một chú chó đang bơi.
Lợi ích của bơi lội dành cho nam giới
Lợi ích của bơi lội là gì? Bơi lội không chỉ là một kỹ năng cần thiết giúp bạn sinh tồn trong những tình huống đặc biệt mà nó còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và tinh thần. Vậy tại sao lại gọi “Bơi lội” là bộ môn thể thao dành cho nam giới? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay sau đây nhé.
1. Giúp cơ thể săn chắc, duy trình vóc dáng
Đầu tiên, khi nói đến lợi ích của bơi lội phải kể đến việc bơi chính là phương pháp giảm cân tốt nhất, giúp cho nam giới có được một thân hình săn chắc và khoẻ mạnh. Khi bơi trong nước toàn bộ cơ thể sẽ cùng vận động. Sự phối hợp nhịp nhàng, đều đặn của các bộ phận sẽ giúp cho các bạn nam có được một thân hình hoàn hảo.
Đồng thời dưới áp lực của nước các nhóm cơ sẽ được vận động một cách triệt để. Vậy nên nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và sức khỏe dẻo dai.
2. Tăng cường khả năng sinh lý
Theo nghiên cứu thì bơi lội chính là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp "phái mạnh" thúc đẩy quá trình sản sinh testosterone. Từ đó giúp nam giới tăng cường sức mạnh trong "công tác" phòng the cũng như giữ vững phong độ tự tin.
Không chỉ vậy lợi ích của bơi lội còn giúp giải phóng một lượng lớn Endorphin (chất gây căng thẳng thần kinh) ra bên ngoài. Mang lại cho bạn tinh thần thoải mái, hệ tuần hoàn máu lưu cũng thông tốt hơn. Nhờ vậy mà cơ thể cũng trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn trong các chuyển động.
3. Lợi ích của bơi lội giúp nam giới kiểm soát huyết áp
Bơi lội chính là bí quyết giúp bạn kiểm soát được huyết áp của mình một cách hiệu quả. Huyết áp là chỉ số vô cùng quan trọng đối với mỗi chúng ta chớ không riêng gì nam giới. Việc giữ cho huyết áp cân bằng sẽ giúp cải thiện được tình trạng sức khoẻ.
Một trong những lợi ích to lớn của bơi lội đó là giúp cơ thể giảm đi một lượng lớn cholesterol. Từ đó giúp tăng cường lượng oxy cho máu và thải khí CO2 (Carbonic) ra ngoài. Quá trình tuần hoàn máu ổn định sẽ giúp các ‘đấng mày râu’ có một trái tim khỏe mạnh và huyết áp cân bằng.
4. Bơi lội giúp cải thiện hệ thống hô hấp
Nếu bạn chưa biết thì bơi lội còn có khả năng ‘lợi hại’ giúp làm giảm đi những cơn hen suyễn cũng như chứng ngáy to khi ngủ của nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi lượng oxy trong phổi và phế quản tăng, khả năng hô hấp cũng sẽ tăng lên. Đồng thời từ đó những tiếng ngáy cũng sẽ giảm đi.
Trên thực tế, dung tích phổi của các vận động viên bơi lội lớn gần gấp đôi so với người bình thường. Từ đó cho thấy rằng việc bơi lội thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ thống hô hấp và tăng hiệu suất lao động.
Xem ngay: Đồ thể thao nam đẹp, cao cấp, giá tốt tại Coolmate
5. Lợi ích của bơi lội giúp nam giới tăng cường sức khỏe tinh thần
Bên cạnh một cơ thể khỏe mạnh thì sức khoẻ tinh thần cũng là điều vô cùng quan trọng mà hầu như ai cũng bỏ qua. Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta phải đối diện với rất nhiều những khó khăn, gánh nặng đến từ gia đình, công việc, định kiến xã hội,... Đặc biệt với vai trò là “Trụ cột gia đình” thì áp lực của nam giới lại thêm phần nhiều hơn.
Khó khăn chất chồng khó khăn nên các vấn đề về stress, lo âu là điều không thể tránh khỏi. Bơi lội sẽ như một chiếc máy massage, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xoa dịu tinh thần. Từ đó tránh được những cảm xúc tiêu dễ khiến bạn rơi vào trạng thái trầm cảm.
6. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Một trong những lợi ích của việc bơi lội mà nam giới mọi độ tuổi không nên bỏ qua chính là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bơi lội, toàn bộ cơ thể đều phải vận động, thúc đẩy tuần hoàn máu, tiêu hóa, bài tiết, đồng thời cải thiện khả năng hô hấp và kích thích thần kinh não bộ. Vì vậy, hình thức tập luyện này được xem như “bài thuốc” hữu hiệu dành cho những ai thường xuyên bị mất ngủ và suy nhược thần kinh.
Năm 2010, một nghiên cứu đã được thực hiện với một số người có độ tuổi trung bình là 62, ít vận động và hay bị bị mất ngủ. Kết quả cho thấy, giấc ngủ của họ được cải thiện rõ rệt sau khi bơi lội thường xuyên, đều đặn, từ đó gia tăng chất lượng cuộc sống.
Theo báo cáo của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, ⅓ người Mỹ trưởng thành ngủ không ngon, và trung tâm này cũng đã khuyến nghị họ tham gia hoạt động bơi lội để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Hỗ trợ giảm viêm
Không chỉ tăng cường khả năng sinh lý, giảm huyết áp hay cải thiện hô hấp, bơi lội còn có tác dụng giảm viêm, - nguyên nhân dẫn đến tích tụ xơ vữa động mạch tim; loại bỏ các cơn đau xương khớp và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Sở dĩ có điều này là bởi nước có tính chất không trọng lượng, nên bơi lội thường có tác động thấp, ít áp lực đến xương khớp.
Chính vì thế, bơi là một trong những hoạt động thể thao cực kỳ thích hợp với người bị viêm khớp hay gặp các vấn đề về xương khác.
8. Bơi lội có tác dụng nâng cao sức bền
Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để cải thiện tốc độ, tính linh hoạt và sức bền. Trong quá trình bơi, bạn sẽ phải liên tục nhoài, vươn người về phía trước theo dòng nước, từ đó tính bền bỉ cũng tăng lên đáng kể. Đặc biệt, khi mỗi ngày bạn đều cố gắng bơi nhanh theo dòng nước để tăng thành tích, khả năng hiếu khí và sức bền cũng theo đó mà được cải thiện.
9. Bơi lội sẽ giúp bạn giảm cân
Các chuyên gia đánh giá bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa và giảm cân vì về bản chất, bơi lội cũng là một hình thức cardio giúp tiêu hao năng lượng. Thậm chí, hiệu quả giảm cân của bơi còn được đánh giá là cao hơn hẳn so với việc chạy trên máy chạy bộ. Vì thế, nếu bạn không quá yêu thích các bài tập thể dục thông thường, hãy cân nhắc đến việc đi tập bơi.
Tùy vào kiểu bơi, cường độ tập luyện và trọng lượng mà mức độ đốt cháy calo của bơi lội đối với mỗi người sẽ khác nhau. Ví dụ, với 10 phút bơi, cơ thể sẽ đốt cháy trung bình 80 calo khi bơi ếch, 100 calo nếu bơi tự do và 150 calo khi bơi bướm.
10. Xây dựng sức mạnh tim mạch
Trong quá trình bơi, tay và chân luôn không ngừng vận động trong môi trường nước giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, và massage nhẹ nhàng cho tĩnh mạch. Điều này đóng vai trò không nhỏ trong việc tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, phòng ngừa và điều trị hiệu quả các bệnh về tim mạch.
Có không ít nghiên cứu khoa học đã chứng minh những tác động tích cực của hoạt động bơi lội với sức khỏe tim mạch. Cụ thể, 1 nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng môi trường nước giúp máu từ chân về tim và não bộ tốt hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp. Một nghiên cứu trước đó vào năm 2008 cũng đã chứng minh người bơi lội có nguy cơ tử vong do mọi nguyên thấp hơn 53% so với nam giới ít vận động, và thấp hơn từ 49% đến 50% so với những người đi bộ hoặc chạy.
Đây không chỉ là minh chứng về tác dụng của bơi lội trong việc cải thiện sức khỏe thể chất mà còn chứng minh hiệu quả vượt trội của bơi so với nhiều hình thức tập luyện thể thao khác.
Những lưu ý cho nam giới khi tham gia môn thể thao bơi lội
Lợi ích của bơi lội rất nhiều, tuy nhiên bạn cũng phải nắm 1 số những lưu ý sau để tránh xảy ra những điều đáng tiếc.
-
Chỉ nên bơi từ 1- 2 lần/tuần, mỗi lần bơi khoảng 45 - 60 phút. Không nên bơi quá lâu để tránh gây tổn thương cho cơ bắp.
-
Khi bơi nên dùng kính và nón bơi để bảo vệ mắt và tóc.
-
Sau khi xong, tắm lại thật kỹ rồi lau khô người để tránh tình trạng da bị nấm mốc do ẩm ướt.
-
Những ai bị các bệnh về nhiễm trùng như viêm tai, viêm họng, viêm xoang,... Và các bệnh về da thi không nên đi bơi. Vì nước trong hồ sẽ dễ làm tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về lợi ích của bơi lội. Nếu bạn đang muốn tìm một môn thể thao để rèn luyện và nâng sức khoẻ thì bơi lội sẽ là lựa chọn tuyệt vời đấy. Đừng ngần ngại mà hãy thử ngay để kiểm chứng thành quả nhé.
Lời kết
Với những tác dụng cực kỳ tích cực đến sức khỏe, bơi lội sẽ là hoạt động thể dục thể thao mà nam giới không nên bỏ qua. Không chỉ có khả năng giảm cân, duy trì vóc dáng, hoạt động bơi lội còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, sinh lý, nâng cao chất lượng giấc ngủ và giúp nâng cao đời sống tinh thần.
Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn đã hiểu rõ hơn về lợi ích của của bơi lội cũng như những lưu ý quan trọng khi tham gia môn thể thao này. Đừng quên tiếp tục theo dõi Coolblog để tích lũy thêm nhiều kinh nghiệm hay về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp dành cho phái mạnh.
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới
