Thở nauli là gì? Những lợi ích tuyệt vời của thở nauli trong yoga

Cải thiện chức năng tiêu hoá

Nauli không chỉ là một bài tập thể chất mà còn có tác động sâu sắc đến hệ tiêu hóa

Nauli không chỉ là một bài tập thể chất mà còn có tác động sâu sắc đến hệ tiêu hóa. Khi thực hiện kỹ thuật này, các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan, ruột được massage nhẹ nhàng, giúp kích thích nhu động ruột và cải thiện quá trình tiêu hóa. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên gặp vấn đề như đầy hơi, táo bón hoặc khó tiêu.

Bên cạnh đó, Nauli còn giúp tăng cường tuần hoàn máu đến khu vực bụng, hỗ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng và đào thải độc tố hiệu quả hơn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nặng nề sau khi ăn, việc tập luyện Nauli có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và nhẹ nhàng hơn.

Thanh lọc cơ thể

Nauli là một trong những phương pháp mạnh mẽ giúp loại bỏ khí độc

Trong yoga, thanh lọc cơ thể không chỉ đơn thuần là loại bỏ độc tố vật lý mà còn giúp cơ thể đạt trạng thái cân bằng năng lượng. Nauli là một trong những phương pháp mạnh mẽ giúp loại bỏ khí độc, kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường lưu thông năng lượng trong cơ thể.

Khi tập Nauli, bạn sẽ cảm nhận được sự sảng khoái và tỉnh táo, giống như một làn gió mới tràn vào cơ thể. Bằng cách giúp cơ thể đào thải những thứ không cần thiết, kỹ thuật này góp phần mang lại cảm giác nhẹ nhàng, linh hoạt và tràn đầy sức sống.

Tốt cho các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường

Không chỉ tác động đến hệ tiêu hóa, Nauli còn có ảnh hưởng tích cực đến hệ tim mạch và nội tiết

Không chỉ tác động đến hệ tiêu hóa, Nauli còn có ảnh hưởng tích cực đến hệ tim mạch và nội tiết. Khi thực hiện bài tập này, cơ hoành được kích thích mạnh mẽ, giúp cải thiện tuần hoàn máu và điều hòa huyết áp. Nhờ đó, những người có vấn đề về huyết áp hoặc rối loạn tuần hoàn có thể hưởng lợi từ việc thực hành Nauli thường xuyên.

Ngoài ra, Nauli còn được cho là có tác dụng kích thích tuyến tụy, giúp cải thiện quá trình sản xuất insulin, từ đó hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn. Với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao, việc tập luyện Nauli dưới sự hướng dẫn của giáo viên có thể là một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Áo Bra Yoga T-Back CoolFlex Light Support

399.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Áo Singlet thể thao nữ co giãn Slim Tee

199.000đ

Mua 2 được giảm thêm 10%

Mua ngay

Hướng dẫn cách thực hiện thở nauli

Lưu ý quan trọng: Nauli là một kỹ thuật thở nâng cao, KHÔNG dành cho người mới bắt đầu tập yoga. Việc tự tập Nauli mà không có sự hướng dẫn trực tiếp của giáo viên yoga có kinh nghiệm có thể gây ra những tác động không mong muốn. Phần này chỉ mang tính chất GIỚI THIỆU SƠ BỘ.

Bhaya Uddiyana Bandha – Nền Tảng Của Nauli

Trước khi bước vào Nauli, bạn cần làm quen với Bhaya Uddiyana Bandha, hay còn gọi là "khóa bụng". Đây là một kỹ thuật quan trọng giúp làm rỗng phổi hoàn toàn, kéo cơ hoành lên cao và tạo khoảng trống trong khoang bụng để thực hiện các chuyển động sau này.

Đây là một kỹ thuật quan trọng giúp làm rỗng phổi hoàn toàn

Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai hoặc hơi khụy gối, đặt hai tay lên đùi để tạo điểm tựa.
2. Hít vào thật sâu, sau đó thở ra hoàn toàn bằng mũi hoặc miệng, đẩy hết không khí ra khỏi phổi.
3. Khi không khí đã được đẩy hết, giữ hơi thở, hóp bụng vào thật sâu và kéo cơ hoành lên trên. Lúc này, vùng bụng sẽ trông như bị “hút” vào bên trong.
4. Giữ tư thế này trong vài giây (tùy vào khả năng), sau đó thả lỏng bụng và hít vào nhẹ nhàng.

Luyện tập Bhaya Uddiyana Bandha thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn, làm quen với việc kích hoạt các cơ bụng một cách chủ động trước khi chuyển sang Nauli.

Agnisara Kriya – Đánh Thức Năng Lượng Tiêu Hóa

Sau khi thành thạo Bhaya Uddiyana Bandha, bước tiếp theo là Agnisara Kriya – một kỹ thuật giúp đánh thức hệ tiêu hóa, kích thích năng lượng và cải thiện khả năng kiểm soát cơ bụng.

Agnisara Kriya – một kỹ thuật giúp đánh thức hệ tiêu hóa

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu bằng Bhaya Uddiyana Bandha như đã hướng dẫn ở trên.
2. Thay vì giữ yên bụng hóp vào, bạn thực hiện động tác co - thả cơ bụng liên tục, giống như đang “bơm” vùng bụng mà không hít vào.
3. Thực hiện động tác này khoảng 10 - 20 lần trong mỗi nhịp nín thở, sau đó thả lỏng và hít vào nhẹ nhàng.

Agnisara Kriya không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu ở vùng bụng mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường sự linh hoạt của cơ bụng trước khi bước vào Nauli.

Madhyama Nauli – Cô Lập Cơ Bụng Giữa

Sau khi làm quen với hai bước trên, bạn sẽ bắt đầu thực hành Madhyama Nauli, tức là cô lập cơ thẳng bụng và đẩy chúng ra phía trước. Đây là bước đầu tiên trong việc tạo chuyển động Nauli.

Đây là bước đầu tiên trong việc tạo chuyển động Nauli

Cách thực hiện:

1. Thực hiện Bhaya Uddiyana Bandha như bình thường.
2. Thay vì hóp toàn bộ bụng vào trong, hãy cố gắng chỉ đẩy cơ thẳng bụng (cơ nằm dọc giữa bụng) ra phía trước, trong khi hai bên bụng vẫn hóp lại.
3. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng và hít vào nhẹ nhàng.

Luyện tập Madhyama Nauli giúp bạn làm quen với việc kiểm soát từng phần của cơ bụng, từ đó chuẩn bị cho các động tác nâng cao hơn.

Vama (Trái) Và Dakshina (Phải) Nauli – Điều Khiển Cơ Bụng Từng Bên

Khi đã quen với việc đẩy cơ bụng giữa ra ngoài, bước tiếp theo là cô lập từng bên: Vama Nauli (bên trái) và Dakshina Nauli (bên phải).

Khi đã quen với việc đẩy cơ bụng giữa ra ngoài, bước tiếp theo là cô lập từng bên

Cách thực hiện:

1. Vào tư thế Bhaya Uddiyana Bandha.
2. Thay vì đẩy cơ bụng giữa ra ngoài như ở Madhyama Nauli, bạn chỉ đẩy cơ bên trái (Vama Nauli) hoặc cơ bên phải (Dakshina Nauli).
3. Luyện tập luân phiên giữa hai bên để tăng khả năng kiểm soát cơ bụng.

Giai đoạn này giúp bạn làm chủ từng phần cơ bụng, từ đó tạo ra sự linh hoạt trong việc điều khiển chuyển động.

Nauli Kriya – Chuyển Động Xoáy Hoàn Chỉnh

Sau khi đã thành thạo từng bước trên, bạn có thể thử tạo chuyển động xoáy của bụng – đây chính là Nauli Kriya hoàn chỉnh.

Sau khi đã thành thạo từng bước trên, bạn có thể thử tạo chuyển động xoáy của bụng

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu với Madhyama Nauli (đẩy cơ bụng giữa ra).
2. Dịch chuyển dải cơ bụng sang trái (Vama Nauli), sau đó sang phải (Dakshina Nauli).
3. Lặp lại liên tục để tạo chuyển động xoáy theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại.

Lưu ý: Khi mới bắt đầu, bạn có thể thấy động tác này khó thực hiện và cảm giác cơ bụng chưa đủ linh hoạt. Đừng vội nản! Hãy kiên trì luyện tập từng bước nhỏ, lắng nghe cơ thể và không cố gắng ép bản thân.

Lưu ý khi tập thở nauli trong yoga

Ai không nên tập thở Nauli?

• Phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt: Nauli tác động mạnh đến vùng bụng và cơ hoành, có thể ảnh hưởng đến tử cung và hormone.
• Người có bệnh tim mạch, huyết áp cao, rối loạn tiền đình: Việc nín thở và tạo áp lực lên vùng bụng có thể làm thay đổi huyết áp và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
• Người có các vấn đề về bụng: Những ai bị viêm loét dạ dày, thoát vị bẹn, thoát vị hoành hoặc mới phẫu thuật vùng bụng không nên tập vì có thể làm tổn thương khu vực này.

Cần có giáo viên hướng dẫn trực tiếp

Nauli là một kỹ thuật nâng cao đòi hỏi sự kiểm soát chính xác của các nhóm cơ bụng

Nauli là một kỹ thuật nâng cao đòi hỏi sự kiểm soát chính xác của các nhóm cơ bụng. Nếu thực hành sai cách, bạn có thể gây căng thẳng không cần thiết lên cơ hoành hoặc làm rối loạn hệ tiêu hóa. Vì vậy, thay vì tự tập theo video hoặc tài liệu, tốt nhất bạn nên tìm một giáo viên yoga có kinh nghiệm để được hướng dẫn trực tiếp, đảm bảo thực hành an toàn và hiệu quả.

Nên tập vào buổi sáng, khi bụng đói, đã đi vệ sinh

Thời điểm lý tưởng nhất để tập Nauli là vào buổi sáng, khi dạ dày đang trống rỗng. Điều này giúp bạn dễ dàng kiểm soát cơ bụng hơn và hạn chế cảm giác khó chịu do thức ăn chưa tiêu hóa hết. Trước khi tập, bạn cũng nên đi vệ sinh để cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, thoải mái hơn trong quá trình thực hành.

Không tập ở nơi quá đông người

Bạn nên chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát để thực hành

Nauli đòi hỏi sự tập trung cao độ, vì vậy bạn nên chọn một không gian yên tĩnh, thoáng mát để thực hành. Tránh tập ở nơi đông người hoặc có nhiều tiếng ồn, vì điều đó có thể làm bạn mất tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập.

Uống nước ấm sau khi tập

Sau khi hoàn thành bài tập, uống một cốc nước ấm sẽ giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Điều này cũng giúp cân bằng lại trạng thái cơ thể sau khi thực hiện các động tác kích thích mạnh lên vùng bụng.

Nghỉ ngơi sau khi tập

Sau khi tập Nauli bạn nên dành thời gian để cơ thể thư giãn

Sau khi tập Nauli, bạn không nên ngay lập tức thực hiện các hoạt động mạnh mà hãy dành một chút thời gian để cơ thể thư giãn. Điều này giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi năng lượng và tránh tình trạng mệt mỏi do tập luyện quá sức.

Dừng lại nếu thấy cơ thể cảm thấy khó chịu

Lắng nghe cơ thể là nguyên tắc quan trọng nhất khi tập Nauli. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc có bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Đừng ép bản thân phải hoàn thành bài tập nếu cơ thể chưa sẵn sàng, vì điều đó có thể gây ra những ảnh hưởng không mong muốn đến sức khỏe.