Thức khuya có nổi mụn không? Một số cách hạn chế tình trạng này ở nam giới

Thói quen thức khuya hiện đang rất phổ biến trong đời sống ngày nay, nhất là với các bạn trẻ. Thức khuya có thể đến từ nhiều lý do như công việc bận rộn, khó ngủ hoặc không quen với việc đi ngủ sớm. Thức khuya thường xuyên gây nên nhiều tác hại tiêu cực đến sức khỏe của bản thân. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Coolmate tìm hiểu về chủ đề thức khuya có nổi mụn không? Một số cách hạn chế tình trạng này ở nam giới sẽ được giới thiệu sau đây.

Thức khuya có nổi mụn không? Một số cách hạn chế tình trạng này ở nam giới

1. Thức khuya có nổi mụn không? Một số nguyên nhân khiến làn da bị nổi mụn

1.1. Thức khuya có nổi mụn không?

Thức khuya thường xuyên là một thói quen của rất nhiều các bạn trẻ ngày nay. Việc thức khuya có thể đến từ nhiều lý do như công việc bận rộn, khó ngủ hoặc không quen với việc đi ngủ sớm. Tuy vậy nhìn chung dù với lý do gì, thức khuya là một thói quen không tốt và gây nên những tác động tiêu cực đến sức khỏe của cơ thể.

Khoảng thời gian vào buổi tối, cơ thể sẽ tiến hành lọc và đào thải các chất không có lợi trong người, đây cũng là khoảng thời gian mà làn da sẽ nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Do vậy thức khuya thường xuyên chắc chắn sẽ tác động tiêu cực đến da mặt và sẽ dẫn đến tình trạng làn da bị nổi mụn, về lâu dài sẽ để lại thâm, sẹo, gây nên tình trạng lão hóa da và xuất hiện các vết nhăn, khiến làn da trông kém sức sống, thâm sạm dần và trở nên xuống sắc rõ ràng hơn.

Thức khuya thường xuyên là một thói quen của nhiều người

Thức khuya sẽ phá vỡ nhịp sinh học bình thường của cơ thể, khiến cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị gián đoạn và làm cho bạn bỏ qua rất nhiều lợi ích dành cho việc phục hồi làn da. Khi thức khuya, các tuyến bã nhờn sẽ hoạt động mạnh mẽ khiến cho da tiết ra dầu nhờn nhiều hơn mức bình thường gây tình trạng bít tắc lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và hình thành mụn.

Một số nguyên nhân chính khiến thức khuya làm cho làn da bị nổi mụn nhiều hơn là vì thức khuya khiến tuyến dầu hoạt động mạnh hơn, làn da không được nghỉ ngơi và phục hồi, cơ chế sinh học của cơ thể bị tác động. Chi tiết thông tin về các nguyên nhân kể trên sẽ được trình bày tại phần dưới đây.

Thức khuya sẽ phá vỡ nhịp sinh học bình thường của cơ thể

1.2. Một số nguyên nhân khiến thức khuya làm cho da bị nổi mụn

Thức khuya khiến tuyến dầu hoạt động mạnh hơn

Một trong những nguyên nhân đầu tiên gây nên tình trạng nổi mụn khi thức khuya chính là do tuyến dầu trong cơ thể hoạt động mạnh hơn. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các bạn khi thức khuya thường sẽ có điểm chung là tinh thần khá căng thẳng, dễ stress và nhạy cảm, khi tình trạng này xảy ra làm cho các hormone trong cơ thể bị rối loạn. Việc các hormone điều tiết tuyến dầu không hoạt động ổn định dẫn đến lượng dầu sản sinh ra nhiều hơn.

Thức khuya khiến tuyến dầu hoạt động mạnh hơn

Tuy vậy, điều này không đồng nghĩa rằng, nếu bạn thức khuya nhưng tinh thần vui tươi hoặc không bị stress là có thể hạn chế tình trạng rối loạn hormone. Bản chất vấn đề chính là khi thức khuya cơ thể của bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng vì sau cả ngày dài hoạt động vẫn chưa được nghỉ ngơi.

Khi này, cơ chế tự bảo vệ của cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn cortisol nhằm mục đích cân bằng lại hoạt động của các cơ quan và hệ sinh lý. Khi các phần tử cortisol tác động lên cơ thể quá mức sẽ làm tăng tốc độ oxy hóa của những axit béo tự do có bên trong tế bào nhằm tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Tình trạng trên sẽ dẫn đến sự kích thích quá mức tiến trình phát triển của các tuyến bã nhờn.

Khi cortisol sản sinh càng nhiều sẽ khiến cho tuyến bã nhờn tiết ra dầu nhiều hơn. Một khi tuyến bã nhờn phát triển sẽ khiến cho lỗ chân lông bị bít tắc và tạo môi trường cho các loại vi khuẩn trên da hoạt động và gây mụn. Về lâu dài, tuyến dầu nhờn sẽ bị thay đổi cách hoạt động và khiến da của bạn chuyển thành da nhờn.

Thức khuya khiến da dễ bị nổi mụn

Ngoài ra, khi thức khuya cũng sẽ khiến cho làn da dễ bị rơi vào tình trạng mất nước, kết hợp với tuyến bã nhờn mạnh mẽ và việc vệ sinh da không đúng cách sẽ càng làm cho tình trạng da mặt thêm xấu đi. Trong môi trường bí khí và nhờn dầu, vi khuẩn P.acnes sẽ hoạt động lý tưởng và gây ra các loại mụn mủ, mụn bọc, mụn ẩn trên bề mặt da.

Làn da không được nghỉ ngơi và phục hồi

Thời gian vào ban đêm sẽ là khoảng thời gian mà cơ thể đào thải những độc tố, đây cũng là khung thời gian mà các bộ phận trong cơ thể nghỉ ngơi. Với những bạn thường xuyên thức khuya, làn da sẽ không được nghỉ. Khi làn da hoạt động quá 10 tiếng mỗi ngày nhưng không được nghỉ ngơi và phục hồi sẽ xuất hiện nhiều vấn đề khác nhau như nổi mụn, nếp nhăn, sạm da,…

Những bạn thường xuyên thức khuya sẽ có khuôn mặt vào ngày hôm sau khá mệt mỏi, nhợt nhạt và thiếu sức sống. Hàng rào bảo vệ trên da cũng bị tổn thương nghiêm trọng. Khi này, trước những tác động từ bên ngoài như nắng, gió, khói bụi, thời tiết hoặc một vết chạm nhẹ lên da cũng rất dễ là nguyên nhân làm cho da bị nổi mụn.

Làn da không được nghỉ ngơi và phục hồi

Cơ chế sinh học của cơ thể bị tác động

Thức khuya liên tục làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị thay đổi, gián đoạn và khiến cho bạn bỏ qua rất nhiều lợi ích dành cho sức khỏe. Thời gian ban đêm làn da có khả năng tái tạo tốt gấp đôi so với ban ngày. Khi thức khuya nhiều, quá trình tái tạo làn da sẽ bị suy giảm và khả năng phục hồi sẽ chậm dần.

Nếu các bạn đi ngủ trễ hơn 12 giờ đêm, điều này đồng nghĩa với việc bạn đã bỏ qua khung giờ vàng để gan có thể loại bỏ những độc tố ra bên ngoài và làm mới lượng huyết dịch. Những độc tố không được giải phóng sẽ tích tụ trong gan và là tác nhân gây nên mụn. Khi gan hoạt động yếu sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng da nhạy cảm và dị ứng.

Một người trưởng thành cần ngủ ít nhất từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ hoạt động ổn định, thực hiện tốt nhiệm vụ truyền đi các tín hiệu cho nhiều loại hormone khác nhau trong cơ thể. Khi thức khuya, não bộ sẽ cần nhiều thời gian để làm việc hơn từ đó dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau, đầu có thể đau nhức và không tỉnh táo để làm việc.

Cơ chế sinh học của cơ thể bị tác động

2. Các tác hại của thức khuya với cơ thể

2.1. Gây đau đầu và giảm trí nhớ

Khi thức khuya dẫn đến việc não bộ không được nghỉ ngơi, đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu và giảm trí nhớ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, người thường xuyên thức khuya sẽ có khả năng bị giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường. Thời gian vào ban đêm là lúc não bộ cần được nghỉ ngơi, tuy nhiên nếu bạn vẫn thức khuya đồng nghĩa với việc bạn đang bắt bộ não làm việc quá mức cho phép, điều này dẫn đến sự suy giảm trong hoạt động ghi nhớ của não bộ.

Ngoài ra, người thường xuyên thức khuya rất dễ rơi vào tình trạng đau đầu, cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau, tình trạng buồn ngủ do tối qua ngủ chưa đủ giấc, cảm giác khó chịu và lâu dần dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ, tính tình dễ cáu gắt, nổi nóng, lo âu,… Nhìn chung rất nhiều vấn đề sẽ xảy ra nếu như não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Gây đau đầu và giảm trí nhớ

2.2. Gây suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể

Như đã trình bày tại phần trên, thức khuya liên tục làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị thay đổi, gián đoạn và khiến cho bạn bỏ qua rất nhiều lợi ích dành cho sức khỏe. Khi thức khuya nhiều, quá trình tái tạo làn da sẽ bị suy giảm và khả năng phục hồi sẽ chậm dần. Ngoài ra, nếu các bạn đi ngủ trễ hơn 12 giờ đêm, điều này đồng nghĩa với việc bạn đã bỏ qua khung giờ vàng để gan có thể loại bỏ những độc tố ra bên ngoài, chúng sẽ tích tụ trong gan và là tác nhân gây nên mụn.

Khi bạn có thói quen thức khuya, cơ thể sẽ phải hoạt động quá mức khiến cho sức đề kháng bị suy giảm trầm trọng, hệ miễn dịch dần suy yếu vì vậy bạn rất dễ bị cảm cúm, các bệnh về hô hấp hoặc những bệnh vặt,… so với những người bình thường.

Gây suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể

2.3. Tác động xấu đến hệ tiêu hóa

Khi bạn đi ngủ, đây sẽ là khoảng thời gian mà dạ dày và các cơ quan tiêu hóa được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo. Nếu bạn thức khuya thường xuyên và quá lâu sẽ khiến cho các cơ quan tiêu hóa không được nghỉ ngơi, dẫn đến suy yếu và giảm các chức năng hoạt động. Về lâu dài, dạ dày chịu tổn thương sẽ tiết ra nhiều chất dịch hơn, dễ dẫn đến tình trạng viêm loét dạ dày, đau dạ dày nghiêm trọng.

Nếu bạn thức khuya trong tâm trạng căng thẳng, phần dịch được tiết ra từ dạ dày sẽ càng nhiều hơn nữa dẫn đến tình trạng cơ quan tiêu hóa bị suy yếu. Các tác động xấu đến hệ tiêu hóa sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn khi bạn không thể ăn những thứ bạn thích và phải cần thời gian dài cho cơ quan tiêu hóa phục hồi.

Tác động xấu đến hệ tiêu hóa

2.4. Gây suy giảm thị lực

Một vấn đề tiếp theo mà thức khuya gây nên chính là làm suy giảm thị lực. Điều này khá rõ ràng do bởi khi thức khuya mắt của bạn phải làm việc liên tục, có thể là nhìn vào màn hình vi tính, màn hình tivi hoặc một trang giấy nào đó,… nhưng nhìn chung là mắt không được nghỉ ngơi sau ngày dài hoạt động. Nếu bạn nhìn trong tối thì tác động tiêu cực đến mắt càng lớn hơn nữa vì giờ đây mắt phải ra sức hoạt động trong môi trường thiếu sáng.

Đôi mắt là một trong những bộ phận nhạy cảm và rất quan trọng, sau một ngày làm việc mệt mỏi mắt cần được nghỉ ngơi để thư giãn. Các bạn thường xuyên thức khuya sẽ khiến mắt không được nghỉ ngơi, dễ dẫn đến mệt mỏi và làm suy giảm khả năng thị lực rõ rệt vì khi này mắt cần tiết ra nhiều chất bôi trơn hơn dẫn đến tình trạng mắt bị khô và yếu đi nhanh hơn. Bên cạnh đó, dưới sự ảnh hưởng của ánh sáng màn hình điện tử cũng sẽ khiến bạn gặp các vấn đề khác về mắt.

Gây suy giảm thị lực

3. Một số cách hạn chế tình trạng nổi mụn khi thức khuya

3.1. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển và trao đổi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày không những tốt cho làn da của bạn mà còn giúp ích rất nhiều cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Một ngày một người trung bình nên uống ít nhất là 2 lít nước. Nước sẽ hỗ trợ cung cấp đủ độ ẩm cho làn da, đồng thời giúp mang lại khả năng phục hồi tốt hơn, cung cấp các khoáng chất cần thiết, tăng cường các tế bào nuôi dưỡng và đặc biệt là làm giảm tình trạng da bị khô, mang lại làn da căng tràn sức sống và tươi mới.

3.2. Làm sạch da và rửa mặt trước khi đi ngủ

Khi thức khuya, tuyến dầu nhờn trên da mặt sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn do vậy làn da rất dễ đổ dầu, điều này sẽ khiến lỗ chân lông bị bít tắc, gây khó chịu và xuất hiện tình trạng kích ứng với làn da. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng da mụn. Do vậy trước khi đi ngủ, bạn nên rửa mặt thật sạch lại với sữa rửa mặt và nước.

Ngoài ra, sau khi đã rửa mặt nếu bạn vẫn còn thức để làm việc quá 1 giờ, bạn nên rửa mặt lại rồi sau đó hãy đi ngủ. Rửa mặt sạch sẽ giúp loại bỏ lớp dầu nhờn trên da, hạn chế bít tắc lỗ chân lông, giúp da mặt thông thoáng và hạn chế tình trạng mụn tốt hơn.

Sản phẩm kem rửa mặt CM24 dành cho nam giới

3.3. Sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da

Nếu bạn thường xuyên phải thức khuya vì mục đích công việc hoặc vì lý do đặc biệt nào đó, bạn nên sử dụng thêm các loại mỹ phẩm chăm sóc da, đặc biệt là các dòng mỹ phẩm hồi phục da, điều trị mụn và nuôi dưỡng tế bào. Trước khi đi ngủ, sau khi rửa mặt sạch với sữa rửa mặt và nước, bạn để khô mặt tự nhiên trong vòng khoảng 20 – 30 phút. Tiếp đến, bạn hãy sử dụng các loại mỹ phẩm chăm sóc da nhằm giúp nuôi dưỡng da tốt hơn.

Lưu ý rằng, hãy rửa mặt thật sạch để giúp các lỗ chân lông thông thoáng như vậy sẽ tạo điều kiện dễ dàng hơn để mỹ phẩm thẩm thấu vào da. Một số loại mỹ phẩm mà bạn có thể tham khảo như toner, kem dưỡng da, kem phục hồi, mặt nạ dưỡng da, kem trị mụn, serum, nước tẩy trang,… Quy trình skincare cơ bản dành cho nam bao gồm sữa rửa mặt > toner > serum > kem dưỡng da > kem phục hồi. Bạn nên chọn sản phẩm phù hợp với làn da, ví dụ nếu da dầu hãy chọn sản phẩm kiềm dầu, da khô nên chọn sản phẩm cấp ẩm, da nhạy cảm nên chọn sản phẩm dịu nhẹ.

3.4. Hạn chế chạm tay lên mặt

Rất nhiều bạn có thói quen chạm tay lên mặt, đặc biệt là hay chạm vào các nốt mụn nổi. Bạn nên hạn chế chạm tay lên mặt quá nhiều lần do bởi trên tay của bạn thực chất đang ẩn chứa rất nhiều loại vi khuẩn khác nhau. Tay là bộ phận thường xuyên phải sử dụng để cầm nắm và làm việc do vậy bàn tay tiếp xúc với rất nhiều bề mặt và môi trường khác nhau. Chính vì vậy, bàn tay là nơi tích tụ nhiều vi khuẩn, khi bạn sử dụng tay để chạm lên mặt cũng đồng nghĩa với việc bạn đang tạo điều kiện cho vi khuẩn len lỏi vào làn da, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, dễ sinh ra mụn.

Bộ sản phẩm chăm sóc cơ thể thương hiệu CM24 đến từ Coolmate

3.5. Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và các chất kích thích

Các loại thực phẩm và đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ nếu sử dụng với mức độ quá nhiều sẽ gây áp lực rất lớn lên gan, gan cần làm việc nhiều hơn để có thể thải độc tố. Khi bạn thức khuya, bạn đã lấy đi thời gian để gan có thể làm việc do vậy gan sẽ không còn đủ năng lực để loại bỏ các chất dư thừa, lâu dần tích tụ và gây nên tình trạng nổi mụn trên da. Ngoài ra, các chất đường ngọt cũng khiến cho gốc tự do phát triển, dẫn đến quá trình lão hóa nhanh chóng và tạo điều kiện cho mụn phát triển. Do vậy bạn nên hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ cũng như các chất quá ngọt.

Những bạn thức khuya cũng thường có thói quen sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê hoặc hút thuốc nhằm giúp đầu óc được tỉnh táo. Tuy vậy các chất kích thích này không những không tốt cho da mặt mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Bạn cần loại bỏ những chất kích thích và thực phẩm không lành mạnh. Khi thức khuya, bạn có thể uống các loại nước có lợi cho làn da như nước ép trái cây tươi, sữa ấm, nước chanh hoặc nước lọc,...  Những loại nước trên vừa tốt cho làn da, vừa hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể tốt hơn.

Không ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và các chất kích thích

3.6. Vệ sinh chăn gối thường xuyên

Chăn gối không sạch sẽ là môi trường lý tưởng để vi khuẩn sinh sôi. Khi ngủ chung với chăn gối không sạch sẽ khiến vi khuẩn xâm nhập vào làn da và gây nên tình trạng mụn nổi hoặc dị ứng da. Bạn nên vệ sinh chăn gối ít nhất 2 tuần 1 lần và vệ sinh nệm ít nhất 6 tháng 1 lần, không nên sử dụng chăn gối nệm quá lâu rồi mới vệ sinh, hoặc ngủ chung với chăn gối ẩm ướt.

3.7. Uống thuốc trị mụn

Sau thời gian dài điều trị mụn nhưng vẫn không hết hẳn, bạn có thể tham khảo các loại thuốc trị mụn chuyên dụng. Phần lớn các loại thuốc trị mụn sẽ hoạt động theo cơ chế kháng viêm, nghĩa là hạn chế sự sưng viêm và lan truyền do các nốt mụn gây nên cũng như ngăn cản sự phát triển và hình thành của các tác nhân bên trong cơ thể gây ra mụn. Một số loại thuốc bạn có thể tham khảo như retinoid, benzoyl peroxide, các loại thuốc kháng sinh như sulfacetamide, clindamycin, metronidazole, erythromycin, tetracycline,...

Tuy vậy, trước khi sử dụng thuốc, bạn nên thăm khám và tham khảo ý kiến từ bác sĩ và những người có chuyên môn cao về da liễu để được tư vấn phù hợp nhất. Bạn chỉ nên mua các loại thuốc theo đơn đã kê và mua tại những cơ sở bán thuốc uy tín nhằm tránh tình trạng mua sai thuốc. Khi sử dụng, chỉ dùng theo hướng dẫn kê đơn, không được tự ý dùng quá liều cho phép hoặc tự ý mua thêm các loại thuốc khác mà chưa có ý kiến từ bác sĩ.

Vệ sinh chăn gối thường xuyên

3.8. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Cuối cùng, bạn hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ hơn. Đây là một trong những cách hạn chế tình trạng nổi mụn dễ dàng nhất. Bạn hãy sắp xếp công việc sao cho hợp lý và cố gắng đi ngủ đúng giờ thay vì phải thức khuya. Khoảng thời gian phù hợp nhất để nghỉ ngơi và đi ngủ là vào khoảng từ 10 giờ tối đến 5 giờ sáng. Nghĩa là bạn nên đi ngủ lúc 10 giờ tối, ngủ 7- 8 tiếng và sau đó dậy vào lúc 5 giờ hoặc 6 giờ sáng. Đi ngủ sớm không những tốt cho làn da mà cũng thúc đầy quá trình phục hồi và tái tạo cơ thể tốt hơn. Vào ngày hôm sau, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để bắt đầu một ngày mới.

Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

4. Nên đi ngủ vào lúc mấy giờ là phù hợp?

Thức khuya và đi ngủ quá trễ là thói quen không tốt cho cơ thể, bên cạnh là nguyên nhân khiến da bị mụn, thức khuya còn gây nên nhiều hậu quả tiêu cực khác. Vì vậy theo các chuyên gia về y khoa, bạn nên sắp xếp lại công việc và thời gian biểu sao cho phù hợp hơn nhằm có thể đảm bảo đi ngủ đúng giờ, ngủ sớm và ngủ đủ số thời gian cần thiết.

Khoảng thời gian phù hợp nhất để nghỉ ngơi và đi ngủ là vào khoảng từ 10 giờ tối đến 5 giờ sáng. Nghĩa là bạn nên đi ngủ lúc 10 giờ tối, ngủ 7- 8 tiếng và sau đó dậy vào lúc 5 giờ hoặc 6 giờ sáng. Đây cũng là thời điểm mà làn da cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Do vậy, bạn nên sắp xếp hoàn thành xong công việc hoặc dời lại các công việc sang ngày hôm sau nhằm đảm bảo ngủ đúng giờ. Khi lên giường, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại vì sẽ khiến bạn bị sao nhãng, từ đó dẫn đến thói quen ngủ muộn.

Một số bạn thường cố gắng xử lý nốt công việc rồi mới đi ngủ, tuy nhiên nếu việc không quá gấp, bạn nên dời lại sang ngày hôm sau. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, càng về tối đầu óc của bạn càng giảm dần hiệu quả, trong khi đó, nếu đi ngủ và sáng thức sớm để hoàn tất công việc sẽ tốt hơn rất nhiều. Vào buổi sáng, đầu óc của bạn sẽ thông suốt hơn và năng suất làm việc cũng cao hơn. 

Bạn nên đi ngủ từ 10 giờ tối đến 5 giờ sáng

Bài viết đã giới thiệu đến bạn thông tin về chủ đề thức khuya có nổi mụn không? Một số cách hạn chế tình trạng này ở nam giới. Hy vọng bạn đã nắm được các nội dung bổ ích từ bài viết. Hãy theo dõi CoolBlog để cập nhật thường xuyên những chia sẻ cũng như các thông tin bổ ích về thời trang hằng tuần nhé.

Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới