Tập luyện thể dục, thể thao tại nhà là xu hướng phổ biến ở Việt Nam. Quá trình tập luyện tại nhà sẽ giúp tối ưu được thời gian và mang lại sự thoải mái cho người tập luyện. Tuy nhiên, để đáp ứng nhu cầu này thì việc trang bị các dụng cụ thể thao tại nhà là vô cùng cần thiết. Qua bài viết dưới đây, Coolmate sẽ cùng bạn tìm hiểu về các dụng cụ thể thao tại nhà được đánh giá cao về tính hiệu quả và tiện dụng nhé!
Bí kíp lựa chọn dụng cụ thể thao tại nhà
Để lựa chọn dụng cụ thể thao tại nhà hiệu quả, bạn cần xem xét các yếu tố sau:
-
Xác định mục tiêu tập luyện: Bạn muốn giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe tim mạch hay tăng cường sức bền? Mục tiêu tập luyện sẽ quyết định loại dụng cụ phù hợp.
-
Đánh giá không gian tập luyện: Diện tích phòng tập tại nhà sẽ giới hạn kích thước và loại dụng cụ bạn có thể mua. Nếu không gian nhỏ, bạn nên ưu tiên các dụng cụ nhỏ gọn, đa năng hoặc có thể gấp gọn sau khi sử dụng.
-
Lên kế hoạch ngân sách: Chọn những dụng cụ phù hợp với ngân sách của mình.
-
Tìm hiểu kỹ về các thương hiệu và nhà cung cấp: Nên chọn mua dụng cụ của các thương hiệu uy tín, có chế độ bảo hành tốt.
-
Tập thử trước khi mua: Nếu có thể, hãy đến trực tiếp cửa hàng để tập thử các loại dụng cụ khác nhau để cảm nhận và lựa chọn loại phù hợp nhất với mình.
-
Đừng quên bảo trì dụng cụ: Để dụng cụ luôn hoạt động tốt và bền bỉ, bạn cần thường xuyên vệ sinh và bảo trì chúng.
Bí kíp lựa chọn dụng cụ thể thao tại nhà
Áo thun Nam Thể thao Phối bo cổ
.jpg)
.jpg)
12 Dụng cụ thể thao tại nhà "must-have" cho năm 2025
Các dụng cụ tập thể dục tại nhà ngày càng được nhiều người lựa chọn và sử dụng. Cùng Coolmate khám phá ngay các dụng cụ thể thao tại nhà “Must have” trong năm 2025 nhé!
1. Dụng cụ Cardio (Đốt mỡ, tăng cường sức bền)
Dưới đây là một số dụng cụ Cardio phổ biến giúp bạn đốt mỡ, tăng sức bền đáng mua nhất:
1.1. Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là một dụng cụ tập luyện cardio phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng. Loại dụng cụ thể thao này dễ sử dụng, đa dạng bài tập với khả năng điều chỉnh tốc độ và độ dốc, tích hợp các tính năng theo dõi sức khỏe như nhịp tim và lượng calo tiêu thụ.
Máy chạy bộ thường được nhiều gia đình lựa chọn làm thiết bị tập luyện trong nhà
Tuy nhiên, máy chạy bộ cũng có nhược điểm như chiếm nhiều diện tích và giá thành cao. Khi chọn mua máy chạy bộ, bạn cần lưu ý kích thước máy phải phù hợp với không gian nhà, công suất máy phù hợp với cân nặng và mục đích sử dụng, chọn máy có tính năng phù hợp với nhu cầu (ví dụ: đo nhịp tim, kết nối Bluetooth...) và ưu tiên các thương hiệu uy tín, có chế độ bảo hành tốt.
1.2. Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tập luyện cardio mà ít tác động lên khớp. Ưu điểm của xe đạp tập thể dục là phù hợp với người lớn tuổi hoặc người có vấn đề về xương khớp, dễ sử dụng, có thể điều chỉnh mức kháng lực và giá thành phải chăng.
Nên chọn xe đạp tập thể dục phù hợp với mục đích sử dụng
Tuy nhiên, hiệu quả đốt calo của xe đạp tập thể dục có thể không bằng máy chạy bộ và có thể gây nhức mỏi nếu tập luyện lâu. Khi chọn mua xe đạp tập thể dục, bạn cần chọn loại xe phù hợp với mục đích sử dụng (ví dụ: tập luyện tại nhà, đạp xe địa hình...), kích thước xe phù hợp với chiều cao người dùng, yên xe thoải mái để tránh gây mỏi mông và ưu tiên các thương hiệu uy tín, có chế độ bảo hành tốt.
59.000đ
49.000đ
1.3. Dây nhảy
Dây nhảy là một dụng cụ tập luyện cardio đơn giản nhưng hiệu quả. Ưu điểm của dây nhảy bao gồm nhỏ gọn, dễ mang theo, giá thành rẻ, đốt calo hiệu quả, tăng cường sức bền và phù hợp với nhiều không gian tập luyện.
Nên chú ý khởi động kỹ và kết hợp các bài tập khác để tăng hiệu quả với dây nhảy
Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện bằng dây nhảy nếu không đúng cách có thể khiến người tập bị chấn thương và gây đau nhức chân. Do vậy, để sử dụng dây nhảy hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi nhảy, nhảy đều đặn, không quá nhanh hoặc quá chậm, đồng thời kết hợp nhảy dây với các bài tập khác để tăng hiệu quả.
1.4. Thảm tập Yoga/Pilates
Thảm tập Yoga/Pilates là một dụng cụ không thể thiếu cho những người tập yoga hoặc pilates. Các loại thảm tập thường mềm mại, êm ái, tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng thảm có thể bị rách hoặc bong tróc nếu sử dụng không đúng cách.
Thảm tập Yoga/Pilates là dụng cụ không thể thiếu trong quá trình tập luyện
Giá cả của thảm tập Yoga/Pilates dao động từ vài trăm nghìn đến vài triệu đồng tùy thuộc vào chất liệu và thương hiệu. Khi chọn mua thảm tập Yoga/Pilates, bạn cần lưu ý độ dày thảm phù hợp với loại hình tập luyện và ưu tiên các thương hiệu uy tín.
Quần dài nam thể thao co giãn đa năng
289.000đ
231.000đ
2. Dụng cụ tập sức mạnh (Tăng cơ, săn chắc cơ thể)
Bên cạnh việc tập cardio để đốt mỡ và tăng sức bền thì mọi người cần kết hợp thêm dụng cụ tập sức mạnh bao gồm:
2.1. Tạ tay (Dumbbells)
Tạ tay là một trong những dụng cụ tập luyện cơ bắp cơ bản và phổ biến nhất. Ưu điểm của tạ tay bao gồm sự linh hoạt, có thể sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau, tác động đến nhiều nhóm cơ và phù hợp với mọi trình độ tập luyện.
Tạ tay thường được các gymer sử dụng
Tuy nhiên, tạ tay cũng có nhược điểm là cần nhiều mức tạ khác nhau để tăng độ khó cho bài tập và có thể gây chấn thương nếu tập luyện không đúng cách. Do đó, khi chọn mức tạ phù hợp, bạn cần chọn mức tạ vừa sức, có thể thực hiện được 10-12 lần lặp lại với kỹ thuật đúng và nên có nhiều mức tạ khác nhau để tăng dần độ khó khi cơ bắp đã khỏe hơn.
2.2. Tạ ấm (Kettlebells)
Tạ ấm là một dụng cụ tập luyện toàn thân tuyệt vời, kết hợp giữa cardio và rèn luyện sức mạnh. Loại tạ này tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc, giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và khả năng phối hợp đốt cháy calo hiệu quả.
Trước khi sử dụng tạ ấm cần tìm hiểu kỹ lưỡng về loại tạ này
Tuy nhiên, yêu cầu tập loại tạ này là đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Để sử dụng tạ ấm hiệu quả, bạn cần tìm hiểu kỹ thuật, khởi động kỹ và tập trung vào form đúng.
2.3. Dây kháng lực (Resistance Bands)
Dây kháng lực là một dụng cụ tập luyện linh hoạt và tiện lợi, phù hợp cho nhiều mục đích khác nhau. Ưu điểm của dây kháng lực bao gồm nhỏ gọn, dễ dàng mang theo, giá thành rẻ và ít gây chấn thương. Tuy nhiên, độ bền của dây kháng lực không cao bằng các dụng cụ khác.
Nên chọn mua dây kháng lực ở các thương hiệu thể thao uy tín
Các bài tập hiệu quả với dây kháng lực bao gồm các bài tập kéo giãn cơ, tập sức mạnh cơ bắp, tập phục hồi chức năng...
2.4. Xà đơn gắn cửa
Xà đơn gắn cửa là một dụng cụ tuyệt vời để tập luyện cơ lưng, cơ vai và cơ tay. Loại xà này rất dễ lắp đặt, tiết kiệm không gian và mang đến hiệu quả tuyệt vời với các bài tập kéo xà, hít xà.
Xà đơn gắn cửa sẽ giúp các chàng trai nhanh chóng tăng cường cơ bắp
Tuy nhiên, xà đơn gắn cửa cũng có nhược điểm là chỉ phù hợp với một số bài tập nhất định và cần đảm bảo cửa và tường đủ chắc chắn để lắp đặt. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện xà cần khởi động kỹ trước khi tập và thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.
3. Dụng cụ hỗ trợ (Tăng hiệu quả tập luyện, phục hồi)
Dụng cụ hỗ trợ đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả tập luyện và phục hồi sức khỏe. Dưới đây là một số dụng cụ hỗ trợ phổ biến
3.1. Con lăn tập bụng (Ab Wheel)
Con lăn tập bụng là một dụng cụ nhỏ gọn nhưng hiệu quả để tập luyện cơ bụng. Các con lăn tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp săn chắc vòng eo và cơ thể. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện với con lăn người tập cần chú ý đến sức mạnh của cơ bụng và có kỹ thuật tốt để tránh đau lưng.
Chọn mua con lăn tập bụng ở những thương hiệu uy tín, nổi tiếng
Để sử dụng con lăn tập bụng đúng cách, bạn cần bắt đầu với các bài tập đơn giản, từ từ tăng độ khó, giữ lưng thẳng, không cong vẹo và kiểm soát tốc độ và lực đẩy.
3.2. Bóng tập Yoga (Yoga Ball)
Bóng tập yoga là một dụng cụ đa năng, có thể sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau. Ưu điểm của bóng tập yoga bao gồm giúp cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, có thể sử dụng cho các bài tập yoga, pilates, cardio. Một số bài tập phổ biến với bóng tập yoga bao gồm tập thăng bằng, tập cơ bụng, tập lưng, tập chân…
Quá trình tập luyện với bóng tập Yoga yêu cầu kỹ thuật tập luyện đúng cách
3.3. Máy massage cầm tay
Máy massage cầm tay là một dụng cụ hữu ích để phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Sử dụng máy massage sẽ giúp giảm đau nhức cơ bắp và tăng cường lưu thông máu. Quá trình sử dụng máy massage cần vừa phải vì nếu quá mức có thể gây khó chịu. Lợi ích phục hồi cơ bắp của máy massage cầm tay bao gồm giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.
Nên sử dụng máy massage cầm tay sau khi tập luyện để giảm nguy cơ chấn thương
3.4. Foam Roller
Foam roller là một dụng cụ tự massage tuyệt vời, giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt. Bên cạnh đó, việc sử dụng máy sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sự linh hoạt. Cách sử dụng foam roller để giảm đau nhức cơ bắp bao gồm lăn foam roller trên các nhóm cơ bị đau nhức, tập trung vào các điểm căng cơ và sử dụng lực vừa phải, không gây đau đớn.
Foam roller là một công cụ giảm đau nhức sau tập luyện tuyệt vời
Cách sử dụng và bảo quản dụng cụ thể thao tại nhà bền lâu như mới
1. Vệ sinh dụng cụ thường xuyên sau khi sử dụng.
Việc vệ sinh dụng cụ thể thao ngay sau khi sử dụng là một thói quen tốt, giúp ngăn ngừa sự tích tụ của mồ hôi, bụi bẩn và vi khuẩn. Mồ hôi có thể gây ăn mòn và gỉ sét cho các dụng cụ kim loại trong khi bụi bẩn có thể làm giảm độ bền và tuổi thọ của chúng. Hãy sử dụng khăn mềm và sạch để lau chùi bề mặt dụng cụ, đặc biệt là những phần tiếp xúc trực tiếp với cơ thể.
Vệ sinh dụng cụ tập luyện thường xuyên để đảm bảo an toàn cơ thể
2. Bảo quản dụng cụ ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
Môi trường bảo quản cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ bền của dụng cụ thể thao. Ánh nắng trực tiếp và nhiệt độ cao có thể làm biến dạng, phai màu hoặc hư hỏng vật liệu của dụng cụ. Hãy chọn nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp và nhiệt độ quá cao để bảo quản dụng cụ.
Nếu có thể, hãy sử dụng túi đựng hoặc hộp bảo quản để giữ cho dụng cụ luôn sạch sẽ và tránh va đập
3. Kiểm tra định kỳ các ốc vít, dây cáp và các bộ phận khác của dụng cụ.
Việc kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu hư hỏng hoặc lỏng lẻo ở trên dụng cụ. Hãy thường xuyên kiểm tra các ốc vít, dây cáp và các bộ phận khác để đảm bảo chúng vẫn hoạt động tốt. Nếu phát hiện bất kỳ vấn đề nào, hãy siết chặt ốc vít hoặc thay thế các bộ phận bị hỏng.
4. Tra dầu mỡ cho các bộ phận chuyển động
Đối với các dụng cụ có bộ phận chuyển động như bản lề, khớp nối, hoặc dây cáp, việc tra dầu mỡ định kỳ là rất quan trọng. Dầu mỡ giúp giảm ma sát, tránh hao mòn và kéo dài tuổi thọ của các bộ phận này. Hãy sử dụng loại dầu mỡ phù hợp với từng loại dụng cụ và tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Tra dầu mỡ cho các bộ phận tập luyện có khớp nối định kỳ
Trên đây là những thông tin chi tiết về các dụng cụ thể thao tại nhà mà bạn nên tham khảo. Mong rằng qua những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn chọn mua được một dụng cụ tập luyện thể thao phù hợp. Và đừng quên theo dõi CooBlog để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về đời sống và sức khỏe nhé!
