Xu hướng đề cao sức khỏe đang ngày càng trở nên phổ biến, ngày càng có nhiều người dành thời gian đến các phòng tập gym nâng cao sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Nhưng trước khi tập gym theo phong trào bảo vệ sức khỏe, bạn có đảm bảo sẽ tập tành đúng cách để không gặp chấn thương chưa? Nếu không, bỏ túi ngay 5 kinh nghiệm thuê PT gym cá nhân trong bài viết dưới đây của Coolmate nhé!
1. PT Gym là gì?
PT là từ viết tắt của cụm personal trainer, nghĩa tiếng Việt của cụm từ này là huấn luyện viên cá nhân. Khoảng vài năm trở lại đây, khi phong trào đến phòng gym ngày càng thịnh hành, thì nghề PT gym cũng phát triển. PT trong các phòng gym sẽ có nhiệm vụ huấn luyện, tư vấn, hướng dẫn và chăm sóc sức khỏe những học viên của mình. Nếu yoga, võ thuật... có thể chọn lựa theo học các lớp tập trung nhóm từ 2 người trở lên, thì gym lại ưu tiên việc sử dụng các PT riêng. Lý do của việc này sẽ có trong phần tiếp theo, anh em tìm hiểu nhé!
PT gym là người huấn luyện viên thể hình
2. Lợi ích khi thuê PT tập Gym
Như đã nhắc đến ở phần trên, với gym, người ta thường thuê riêng người huấn luyện cho mình. Nhưng lý do tại sao?
2.1. Đảm bảo kỹ thuật các bài tập
Trước hết là để đảm bảo các vấn đề về kỹ thuật cho mọi bài tập gym. Đối với hầu hết các môn thể thao bao gồm của gym đều cần yếu tố kỹ thuật cực cao trong mọi động tác. Nếu không đảm bảo được việc này, thậm chí gym sẽ khiến bạn bị chấn thương chứ không tốt cho sức khỏe.
Nếu không nói đến vấn đề kỹ thuật gym đúng sẽ giúp bạn đạt được mong muốn nhất định khi đi tập gym thì việc đó còn giúp:
+ Giảm chấn tối đa
Mỗi bài tập trong gym đều cần tư thế đúng, cách tập chuẩn trong mọi động tác. Nhất là với những động tác gym cần sự kết hợp toàn thân, nếu không sử dụng kỹ thuật đúng thì khả năng bị chấn thương là rất cao. Chẳng hạn như squat, deadlift không đúng kỹ thuật sẽ khiến bạn bị đau lưng, trong khi đó việc tập tạ ảnh hưởng lớn đến hệ thống cơ, khớp, dây chằng, còn tập ngực lại dễ bị chấn thương phần cổ tay.
PT gym có thể mang đến khá nhiều lợi ích
Vậy nên, để tập gym hiệu quả và phòng tránh chấn thương tối đa thì tập đúng kỹ thuật là điều bắt buộc. Và để tránh mất thời gian tìm hiểu hoặc tìm hiểu không chính xác, thì PT gym có thể giúp bạn điều đó.
+ Tăng hiệu quả tập luyện
Kỹ thuật gym bao gồm cả trước, trong và sau khi tập luyện. Nếu không có người hướng dẫn, liệu bạn có biết tầm quan trọng của việc căng và giãn cơ trước và sau khi tập không? Căng, giãn cơ khi tập gym giúp cơ trên người bạn kích hoạt đúng cách để thích ứng với những bài tập luyện tiếp theo. Nếu không được "đánh thức" đúng cách, khó có thể nói trước điều gì xảy đến với cơ thể bạn.
+ Tối ưu thành quả sau tập luyện
Một khi hiệu quả tập luyện được nâng cao, thành quả bạn nhận lại cũng sẽ thật mỹ mãn. Tập gym là cơ bản, thì tập gym đúng kỹ thuật lại cực kỳ quan trọng. Việc tập gym sẽ giúp cơ thể bạn gắn với những bài tập đúng hướng, đúng cách và đạt đúng kết quả mong muốn. Bạn tập gym để làm gì, tăng sức mạnh hay tăng cơ? Việc tập đúng kỹ thuật sẽ quyết định một phần việc đó, phần còn lại là ý chí của bạn khi theo đuổi việc tập gym.
+ Tránh sử dụng năng lượng thừa thãi
Tập vô tội vạ, tập không căn cứ, không phương pháp và không bài bản. Tất cả những điều đó chỉ làm hao tổn năng lượng trong cơ thể bạn chứ không hề giúp bạn khỏe hơn đâu. Kể cả khi bạn thực hiện đúng tiêu chuẩn năng lượng nạp vào trước khi tập, nhưng không thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật, thì năng lượng tiêu hao sẽ rất lớn.
Tập gym với kỹ thuật đúng cùng PT
+ Thở đúng cách
Với mỗi chúng ta, thở là cách duy trì sự sống, là hành động bắt buộc diễn ra trong từng giây. Còn trong gym, nhịp thở cũng cực kỳ quan trọng với mọi động tác, mọi bài tập. Khi tập gy, cơ bắp và cơ thể cần lượng lớn oxy để hoạt động. Thực hiện nhịp thở đúng cách là kỹ năng cần thiết nhằm duy trì hiệu quả của mọi bài tập gym. Điều này áp dụng cho cả phái mạnh và phái yếu.
2.2. Tư vấn xây dựng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện chuẩn
Ai cũng cần tập luyện thể dục thể thao, nhưng mỗi người có thể trạng khác nhau nên chế độ tập gym cũng sẽ khác nhau. Bạn sẽ không biết cơ thể mình đang có trạng thái như thế nào, cần những gì để vượt qua những bài tập gym nếu không có sự kiểm tra, tính toán và cân nhắc dựa trên các chỉ số thực tế. Nhưng PT gym lại có thể làm được điều đó, họ sẽ thiết lập cho bạn chế độ dinh dưỡng đi kèm với các bài tập chuẩn theo chỉ số cơ thể.
Mỗi buổi tập gym sẽ gồm những bài tập nào, mỗi bài tập thực hiện bao nhiêu động tác, thời gian tập luyện ra sao, hít thở thế nào… Có quá nhiều câu hỏi xung quanh việc tập gym, PT gym xuất hiện là để giải đáp những câu hỏi đó đồng thời hỗ trợ bạn thực hiện chuẩn dinh dưỡng, chuẩn tập luyện để bạn quen dần với điều đó trong thời gian nhất định.
2.3. Thuê PT cá nhân sẽ tạo động lực tập luyện, tránh bỏ cuộc
Khi tập luyện gym, có hàng tá câu hỏi được đặt ra giúp bạn thực hiện đúng, đủ. Với những người mới bước vào tập luyện, thật khó để tìm được câu trả lời thỏa đáng cho những vấn đề đó. Thay vì mất thời gian tìm kiếm trên mạng, PT gym có thể là “từ điển sống” giúp bạn trả lời “1 vạn câu hỏi vì sao”.
Họ sẽ đưa ra chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý
Không chỉ vậy, họ còn là người sốc tinh thần, giúp bạn không nản chí mà bỏ cuộc giữa chừng. Chính PT gym là người đã trải qua khó khăn giống như bạn hiện tại, nên họ hiểu và dễ dàng thông cảm với bạn hơn. Đồng thời họ cũng sẽ là kim chỉ nam, là tấm gương và là nguồn động lực to lớn kích thích sự kiên trì trong bạn.
2.4. Đảm bảo được tiến độ theo mục tiêu đặt ra từ ban đầu
Bạn đến với gym để làm gì? Đơn giản chỉ là tăng cường sức khỏe hay cải thiện vóc dáng, thể hình của bản thân? Bất cứ mục đích nào cũng đều cần quá trình rèn luyện mà không hề có sự bỏ cuộc. Thông thường, PT gym có thể lên lộ trình để bạn thực hiện được mục đích ban đầu. Thậm chí họ còn có thể thúc ép giúp bạn đảm bảo được tiến độ của việc tập luyện. Bởi vốn dĩ, việc tập luyện nếu bị bỏ dở giữa chừng thì sau đó gần như bạn sẽ phải bắt đầu lại từ con số 0 tròn trĩnh.
2.5. Thuê PT cá nhân là thuê một người bạn đồng hành
Đồng hành trong những buổi tập, chia sẻ về chế độ dinh dưỡng, những khó khăn mà họ đã gặp nhằm tạo động lực giúp bạn tiếp tục tiến bước. Nếu không có bạn tập gym đảm bảo đủ kinh nghiệm để chia sẻ, thì thuê PT cá nhân lại chính là thuê một người bạn đồng hành không chỉ trong thời gian khổ luyện hướng tới mục tiêu, mà cả quá trình tập luyện sau đó nữa. “Muốn đi xa hãy đi cùng nhau”. Tập gym cũng vậy, nếu muốn gắn bó với gym để nâng cao sức khỏe và thể hình, thì chắc chắn bạn sẽ cần một người đồng hành để đi xa cùng nhau.
PT gym có thể trở thành bạn đồng hành
3. Kinh nghiệm thuê PT cá nhân
Vai trò của PT gym quả thực rất nhiều, vậy kinh nghiệm thuê PT gym như thế nào? Anh em xem nội dung trong phần dưới đây với 5 tiêu chí cơ bản nhé!
3.1. Bằng cấp và chứng chỉ chuyên môn là điều cần thiết
Đầu tiên, không thể không nói đến bằng cấp và những chứng chỉ chuyên môn. Không thể nào thuê một “tay mơ” hướng dẫn bạn thực hiện bài tập gym được. Làm thế khác nhau giao trứng cho ác, cơ thể bạn sẽ bị tàn phá mất thôi. Hãy tìm hiểu về bằng cấp, chuyên môn của họ. Bởi lẽ để trở thành huấn luyện viên thể hình, họ cũng cần phải trải qua khóa đào tạo trước khi được cấp phép. Điều này càng dễ dàng hơn khi hiện tại đã có nhiều trung tâm tổ chức ôn luyện cho PT gym, giúp họ có một nghề nghiệp ổn định trong tương lai.
3.2. Dựa vào kinh nghiệm huấn luyện của các PT
Để làm được PT gym, một người sẽ cần hội tụ khá nhiều kỹ năng, bao gồm giao tiếp, lập kế hoạch, sơ cứu chấn thương, kỹ năng chia sẻ, lắng nghe và đồng hành với người khác. Và quan trọng nhất chính là kinh nghiệm làm huấn luyện viên thể hình.
Kinh nghiệm thuê PT gym quan trọng là nhìn vào "bảng thành tích" của họ
Càng làm trong nghề lâu, họ sẽ càng có sự tích lũy để chia sẻ với bạn khi cần. Điều đó giúp ích cho việc tập luyện của bạn rất nhiều. Bạn cũng có thể tìm hiểu cách thuê PT gym qua những người đã tập lâu năm, không chỉ hướng dẫn bạn cách tìm, mà thậm chí họ còn có thể giới thiệu cho bạn PT uy tín nữa kìa.
3.3. Dựa vào những học viên đã từng huấn luyện
Vào thời đại công nghệ số như hiện nay, chắc cũng chẳng thiếu các hội nhóm chia sẻ về cách tập thể hình cũng như kinh nghiệm thuê PT gym. Thay vì mất công đến tận trung tâm để tìm kiếm, bạn cũng có thể dành thời gian lướt trên mạng xã hội để làm việc này. Không chỉ thế, những hội nhóm này còn có sự xuất hiện của chính các PT gym, điều đó sẽ giúp bạn tìm kiếm nhanh chóng và dễ dàng hơn bao giờ hết.
3.4. Ngoại hình và thái độ giao tiếp khá quan trọng
PT gym sẽ là tấm gương để bạn nhìn và học tập. Vậy thì chắc chắn rồi, kinh nghiệm thuê PT gym tiếp theo chính là nhìn vào ngoại hình cũng như kỹ năng mềm (thái độ giao tiếp) của họ. Một cơ thể thật săn chắc, lượng mỡ thừa ít, thân hình cân đối chính là những gì bạn cần tìm kiếm.
Nên tìm PT gym có ngoại hình săn chắc
Thử nghĩ xem, nếu tập luyện mệt mỏi rồi nhìn vào chính PT của mình - người không có thân hình chuẩn, thì liệu bạn còn tiếp tục muốn tập luyện hay không? Tuy nhiên, bạn cũng có thể yên tâm phần nào, khi mà các trung tâm thể hình sẽ thực hiện việc tuyển PT đáp ứng những điều trên trước khi bạn lựa chọn. Nên việc sau đó của bạn là tìm người phù hợp với lộ trình và mục tiêu của mình mà thôi.
3.5. Không nên thuê PT cá nhân giá rẻ
Điều cuối cùng trong những kinh nghiệm thuê PT gym mà bạn cần biết đó chính là giá cả. Hiện nay, với bất cứ món hàng hay dịch vụ nào, giá tiền thường đi đôi với chất lượng. Sẽ rất khó để tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình dày dặn kinh nghiệm với mức giá rẻ. Hãy cẩn thận với những lời rao trên mạng xã hội, bạn có thể bị sập bẫy không biết chừng vì ham tìm thuê PT cá nhân giá rẻ đó. Còn mức giá thuê PT như thế nào thì chúng tôi xin phép chia sẻ trong phần tiếp theo.
4. Giá thuê PT Gym cá nhân 2023
Trước hết cần khẳng định rằng, có rất nhiều trung tâm thể hình được xây dựng, đi vào hoạt động với các mức giá khác nhau. Mức giá cho mỗi trung tâm có thể tùy thuộc vào trang thiết bị, đội ngũ nhân viên cũng như dịch vụ mà họ cung cấp. Đi kèm với đó chính là giá cho thuê PT gym cũng tùy thuộc vào trung tâm tập gym mà bạn dự định tham gia. Người ta thường chia chi phí thuê PT gym thành 3 mức khác nhau như sau:
+ Cao cấp: mức giá thuê cho PT gym cao cấp dao động từ 600.000 - 2.000.000đ/buổi hoặc bạn có thể thỏa thuận thêm. Chi phí này dành cho 1 giờ/mỗi buổi tập.
Tùy tình hình tài chính và mục tiêu để chọn mức giá thuê phù hợp
+ Tầm trung: các PT gym tầm trung sẽ rơi vào khoảng 450.000 - 700.000đ/buổi. Mỗi buổi tập thường chỉ trong 1 giờ và cố định giá trong các buổi tập.
+ Bình dân: thường có mức giá khoảng 200.000 - 300.000đ/buổi. Buổi tập cũng kéo dài trong khoảng 1 giờ đồng hồ.
Bạn có thể chọn PT gym với mức giá phù hợp với túi tiền cũng như mong muốn của bạn về các buổi tập luyện tại trung tâm thể hình nhé!
Các anh em đọc bài viết đến đây chắc cũng bỏ túi được khá nhiều kinh nghiệm thuê PT gym rồi chứ nhỉ? Nếu còn lăn tăn vấn đề gì về tập luyện thể hình thì Coolblog là lựa chọn không tồi để bổ túc kinh nghiệm quý báu đó anh em!
