Dù chỉ mới du nhập vào Việt Nam trong một vài năm gần đây nhưng chạy Trail đã dần trở nên phổ biến và được nhiều bạn trẻ yêu thích. Sở dĩ như vậy bởi bộ môn này có sự đa dạng về địa hình, hấp dẫn và thường diễn ra trong cường độ cao, thách thức sức chịu đựng của các runner.
Vậy những người yêu chạy Trail Hà Nội thì nên tập ở đâu? Bài viết này của Coolmate sẽ bật mí ngay top 5 cung đường chạy Trail Hà Nội thử thách sức mạnh và độ bền của bạn, cùng theo dõi ngay.
Chạy Trail là gì? Đặc điểm của chạy Trail như thế nào?
Muốn tìm hiểu sâu về chạy Trail, trước hết bạn cần hiểu chạy Trail là gì? Chạy Trail hay chạy đường mòn - là hình thức chạy bộ kết hợp với hoạt động leo núi. Chạy Trail thường diễn ra ở các vùng đồi, núi, khu vực có nhiều cây xanh, nhiều địa hình đường khác nhau và đặc biệt là không có phương tiện di chuyển nào.
Chạy Trail yêu cầu kết hợp giữa nhiều kỹ thuật và nguyên tắc khác nhau và người chạy cũng phải chịu nhiều tác động khác nhau như: môi trường, thời tiết, địa hình,... ảnh hưởng tới sức khoẻ, kết quả.
Chạy Trail thường có đặc điểm để bạn dễ dàng nhận biết như thường tổ chức chạy đông người ở cùng một địa điểm nào đó trên đồi, núi, địa hình hiểm trở. Thông thường là vào cuối tuần tại một ngày đã hẹn sẵn.
Việc chạy tập thể vừa có thể đảm bảo an toàn, mọi người hỗ trợ lẫn nhau trong nhiều trường hợp, và điều tiết tốc độ cuộc đua một cách hiệu quả. Cung đường chạy Trail Hà Nội thường là những cung đường đã được định sẵn, những lối mòn, những cung đường đã từng diễn ra giải chạy Trail trước đó,...
Đối với nhiều quốc gia khác, chạy Trail được coi là một hành trình sinh tồn, nhưng ở Việt Nam nó là một thử thách dài ngày, yêu cầu runner phải rèn luyện sức khoẻ và chuẩn bị tinh thần một cách chu đáo nhất.
Chạy Trail khác với một số hình thức chạy khác như thế nào?
Nhiều người thường có nhầm lẫn rằng chạy Trail với chạy marathon, chạy việt dã giống nhau. Thực tế, ba hình thức này hoàn toàn khác biệt, và chúng yêu cầu runner cần có bước xử lý khi chạy không giống nhau.
Chạy việt dã là chạy bộ và chạy vượt chướng ngại vật thường được tiến hành trong môi trường chạy bình thường nhằm nâng cao sức khoẻ, sức bền cho đôi chân. Chạy marathon là chạy bộ trên một quãng đường dài, tuỳ theo từng độ tuổi khác nhau mà quãng đường và quy định cũng khác nhau.
Mặc dù 3 định nghĩa hoàn toàn khác nhau nhưng 3 hình thức này đều có những mối liên hệ mật thiết với nhau. Chúng có thể phân theo cấp độ từ thấp tới cao gồm: Chạy Marathon - Chạy việt dã - Chạy Trail. Khi tham gia một cuộc đua chạy Trail, vận động viên cần chuẩn bị một thể lực thật sự tốt, linh hoạt xử lý tốc độ chạy, bước chạy trên nhiều địa hình, cung đường khác nhau. Chạy Trail là sự kết hợp linh hoạt của cả chạy việt dã và chạy marathon.
Cần chuẩn bị những gì khi chạy Trail Hà Nội?
Không chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao thật tốt, chạy Trail còn yêu cầu bạn cần chuẩn bị rất nhiều thứ, để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tham gia.
1/ Mang đủ lượng nước
Chạy Trail xuyên qua nhiều địa hình, nên mất sức rất nhiều và bạn cũng có thể cảm nhận rõ rệt sau khi chạy một quãng ngắn. Đặc biệt là những ngày trời chuyển hè nóng nực, thì chạy nhiều dễ xuất hiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt do bị mất nước.
Để giảm thiểu việc mất nước ảnh hưởng tới tim mạch, bạn nên chuẩn bị ít nhất 5 lít nước trong hành trang mang theo của mình. Hãy lựa chọn những phụ kiện nhẹ nhàng và chai nước đủ để chạy bộ trong 3 giờ liên tục đường núi.
2/ Đồ dùng chống nắng
Mặc dù chạy bộ trong địa hình đồi núi và rợp cây xanh nhưng bạn cũng cần chuẩn bị thêm các dụng cụ chống nắng như mũ lưỡi trai, bao tay chống nắng, kem chống nắng, áo khoác chống nắng,...
Thông thường các cuộc thi sẽ diễn ra vào buổi sáng và đây cũng là thời điểm nắng rất nhiều. Lựa chọn dụng cụ chống nắng giúp bạn thoát mồ hôi dễ dàng, giảm mất nước và bảo vệ bản thân khi chạy trong đường rừng.
3/ Đồng hồ đeo tay
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng đồng hồ thông minh có thể kết hợp đếm nhịp tim, đo nhiệt độ, đảm bảo sức khỏe cho bạn trong suốt quá trình chạy bộ. Đồng hồ cũng có thể giúp bạn điều chỉnh tần suất chạy bộ sao cho phù hợp với sức khỏe. Vậy nên trước chuyến đi, hãy tự sắm cho mình một người bạn đồng hành hữu ích để giúp bạn có phương án chạy bộ tốt nhất cho hành trình sắp tới nhé.
4/ Đai đeo hông/Túi chạy Trail
Giống như một chiếc balo thu nhỏ, những chiếc đai đeo hông hoặc túi chạy Trail sẽ giúp bạn đựng được rất nhiều đồ dùng, vật dụng, thậm chí là cả nước bù cho cơ thể khi cần. Hãy luôn mang theo đai đeo hông hoặc túi và thủ sẵn đồ sơ cứu, bông băng y tế để dự phòng trong quá trình bạn chạy bộ, leo núi.
Top 4 cung đường chạy Trail Hà Nội hấp dẫn
1/ Cung đường chạy Trail Hà Nội: Hữu ngạn sông Hồng
Với những runner chuyên chạy Trail thì hữu ngạn sông Hồng chính là địa điểm thường xuyên lui tới của bạn. Chỉ cách trung tâm thành phố Hà Nội khoảng 3 - 5km, hữu ngạn sông Hồng hội tụ đủ các yếu tố về môi trường và không gian để tổ chức những cuộc chạy Trail quy mô lớn.
Cách xa khói bụi thành phố, những cung đường đất phủ đầy phù sa màu mỡ từ sông Hồng, cùng những vườn chuối xanh mát mắt, những cánh đồng rau xanh,... sẽ giúp bạn thư giãn và hòa mình vào thiên nhiên. Đường chạy hữu ngạn sông Hồng khá ngắn nhưng cũng đã đủ để giúp bạn có một cái hình về Hà Nội vẹn tròn hơn, nhẹ nhàng và yên bình hơn rất nhiều.
.png)
Với những bạn biết thêm lối tắt khi chạy Trail Hà Nội khu vực sông Hồng này thì càng muốn thử sức chạy bộ mỗi ngày cho mà xem. Vào khoảng thời gian đầu năm, nơi đây thường diễn ra các cuộc chạy Trail Hà Nội quy mô lớn của các công ty, doanh nghiệp trong nội thành.
2/ Địa điểm chạy Trail Hà Nội: Núi Độc Tôn - Hàm Lợn
Cung đường chạy núi Độc Tôn - Hàm Lợn chỉ cách trung tâm khoảng 40km nhưng lại là thiên đường để chạy Trail Hà Nội của giới trẻ. Bạn không chỉ vừa có thể đi chạy mà còn có thể kết hợp phượt và cắm trại nghỉ dưỡng cùng bạn bè ngay tại không gian thoáng đãng nơi đây.
Khung cảnh núi non, sông ngòi rộng lớn và hùng vĩ kết hợp với cung đường ngoằn ngoèo, nhiều dốc đá sẽ là thử thách lớn cho những người chạy Trail. Với những bạn thích chạy vòng đường nhỏ thì có thể chạy núi Độc Tôn rồi trở về cung đường hồ Hàm Lợn với tổng chiều dài khoảng 3,5km và chiều cao khoảng 200m. Đường chạy này không quá dốc và có thể áp dụng cho nhiều độ tuổi khác nhau.
Còn những chàng trai, cô gái yêu thích cung đường chạy Trail dài hơn và mang đầy tính thử thách thì có thể lựa chọn chạy đường rừng qua núi Độc Tôn với tổng chiều dài lên tới 11km. Đây cũng là cung đường thường xuyên tổ chức giải Loop Ultra Trail hàng năm được nhiều bạn trẻ đăng ký tham gia.
3/ Địa điểm chạy Trail Hà Nội: Đồng Đò (Sóc Sơn)
Thêm một lựa chọn cho các runner chạy Trail Hà Nội chính là Đồng Đò (Sóc Sơn) cách trung tâm khoảng 30 - 40km. Các cung đường ở Đồng Đò chủ yếu là đường đất và hầu như còn rất hoang sơ, hai bên đều là rừng và cỏ lau mọc nhiều. Trong hai năm trở lại đây, có khá nhiều runner lựa chọn Đồng Đò để rèn luyện sức khỏe đôi chân của mình khi chạy vượt núi.
Đặc biệt, Đồng Đò cũng từng là địa điểm tổ chức cuộc thi Vietnam Mountain marathon là giải chạy Trail quy mô lớn nhất nước và nhận được sự hưởng ứng lớn từ các runner chuyên nghiệp. Sự kiện đã thu hút hàng trăm người tham gia từ mọi miền tổ quốc và hiện vẫn đang được duy trì hàng năm.
Đường chạy Đồng Đò đa dạng, bao gồm cả đường bùn sình là thách thức lớn với các runner chạy Trail Hà Nội. Thông thường một vòng chạy ở đây sẽ dao động từ 11 - 15 km và elevation là 400m. Trong quá trình chạy, bạn có thể kết hợp với ngắm cảnh hai bên rừng núi và hồ Đồng Đò. Nếu chàng yêu thích 3 môn kết hợp thì có thể thử ngay tại địa điểm chạy Trail Hà Nội này nhé.
4/ Cung đường chạy Trail Hà Nội: Núi Đồi Bù/Núi Bé (Chương Mỹ - Hà Nội)
Nằm trong top 4 những địa điểm chạy Trail Hà Nội được yêu thích nhiều nhất chính là Núi Đồi Bù hay Núi Bé. Tọa lạc tại xóm Núi Bé, xã Nam Phương Tiến, huyện Chương Mỹ, Hà Nội, cách trung tâm thành phố khoảng 60km, núi Bé có địa hình dốc, chủ yếu là rừng cỏ lau và khá dễ di chuyển.
Các bạn tham gia chạy Trail tới núi Đồi Bù có thể lựa chọn một trong hai hướng gồm:
Chạy phía bên trái lên đồi (khoảng 3,5km): Cung đường này ngắn, dốc gần như liên tục nhưng bù lại thì đường ít trơn, có thể di chuyển bằng xe máy tới điểm nhảy dù trước khi chạy. Độ cao xấp xỉ khoảng 600m và hầu như không có chỗ nghỉ chân. Nếu lựa chọn đường này, bạn sẽ phải chạy liên tục và duy trì được sức khoẻ ổn định, bởi lẽ áp lực lên bắp chân rất lớn.
Chạy phía bên phải đồi (khoảng 4km): Cung đường này dài hơn, khoảng 4km dốc và phải di chuyển qua từ 2 - 3 con dốc nhỏ. Runner phải di chuyển trên nhiều địa hình khác nhau, cố gắng giữ sức bởi đường di chuyển hầu như toàn đất và đá.
Núi Đồi Bù được cho là thiên đường của các runner khi muốn chạy Trail, đặc biệt là khoảng tháng 9 tới tháng 11 hàng năm. Đây cũng là thời điểm đẹp nhất, bởi đâu đâu cũng thấy cỏ lau bung nở trắng cả một vùng trời, kết hợp với bầu không khí trong lành, mát mẻ tựa như vùng đất cỏ lau ở Bình Liêu vậy.
Trên đây là tổng hợp tất tần tật những cung đường chạy Trail Hà Nội đang được yêu thích nhất, hi vọng quý bạn đọc sẽ lựa chọn cho mình một địa điểm phù hợp. Hãy cùng nhau rèn luyện sức khỏe đôi chân bằng cách chăm chỉ tập chạy Trail mỗi ngày nhé. Đừng quên theo dõi thêm nhiều thông tin hữu ích và tips mặt đẹp sống chất của chúng mình trên website Coolmate mỗi ngày nhé.
“Coolmate - Địa chỉ mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới”
