Dù chỉ mới du nhập vào Việt Nam trong một vài năm gần đây nhưng chạy Trail đã dần trở nên phổ biến và được nhiều bạn trẻ yêu thích. Sở dĩ như vậy bởi bộ môn này có sự đa dạng về địa hình, hấp dẫn và thường diễn ra trong cường độ cao, thách thức sức chịu đựng của các runner. Vậy những người yêu chạy Trail Hà Nội thì nên tập ở đâu? Bài viết này của Coolmate sẽ bật mí ngay top 5 cung đường chạy Trail Hà Nội thử thách sức mạnh và độ bền của bạn, cùng theo dõi ngay.
Top 4 cung đường chạy Trail Hà Nội hấp dẫn
Cung đường chạy Trail Hà Nội: Hữu ngạn sông Hồng
Với những runner chuyên chạy Trail thì hữu ngạn sông Hồng chính là địa điểm thường xuyên lui tới của bạn. Chỉ cách trung tâm thành phố Hà Nội khoảng 3 - 5km, hữu ngạn sông Hồng hội tụ đủ các yếu tố về môi trường và không gian để tổ chức những cuộc chạy Trail quy mô lớn.
Cung đường đất phủ đầy phù sa màu mỡ từ sông Hồng, cùng những vườn chuối xanh mát mắt, những cánh đồng rau xanh,... sẽ giúp bạn thư giãn và hòa mình vào thiên nhiên
Đường chạy hữu ngạn sông Hồng khá ngắn nhưng cũng đã đủ để giúp bạn có một cái hình về Hà Nội vẹn tròn hơn, nhẹ nhàng và yên bình hơn rất nhiều. Với những bạn biết thêm lối tắt khi chạy Trail Hà Nội khu vực sông Hồng này thì càng muốn thử sức chạy bộ mỗi ngày cho mà xem. Vào khoảng thời gian đầu năm, nơi đây thường diễn ra các cuộc chạy Trail Hà Nội quy mô lớn của các công ty, doanh nghiệp trong nội thành.
Địa điểm chạy Trail ở Hà Nội: Núi Độc Tôn - Hàm Lợn
Cung đường chạy núi Độc Tôn - Hàm Lợn chỉ cách trung tâm khoảng 40km nhưng lại là thiên đường để chạy Trail Hà Nội của giới trẻ. Bạn không chỉ vừa có thể đi chạy mà còn có thể kết hợp phượt và cắm trại nghỉ dưỡng cùng bạn bè ngay tại không gian thoáng đãng nơi đây.
Khung cảnh núi non, sông ngòi rộng lớn và hùng vĩ kết hợp với cung đường ngoằn ngoèo, nhiều dốc đá sẽ là thử thách lớn cho những người chạy Trail
Với những bạn thích chạy vòng đường nhỏ thì có thể chạy núi Độc Tôn rồi trở về cung đường hồ Hàm Lợn với tổng chiều dài khoảng 3,5km và chiều cao khoảng 200m. Đường chạy này không quá dốc và có thể áp dụng cho nhiều độ tuổi khác nhau.
Tận hưởng vẻ đẹp tại cung đường chạy trail núi Hàm Lợn
Còn những chàng trai, cô gái yêu thích cung đường chạy Trail dài hơn và mang đầy tính thử thách thì có thể lựa chọn chạy đường rừng qua núi Độc Tôn với tổng chiều dài lên tới 11km. Đây cũng là cung đường thường xuyên tổ chức giải Loop Ultra Trail hàng năm được nhiều bạn trẻ đăng ký tham gia.
.png)
.png)
199.000đ
59.000đ
Địa điểm chạy Trail Hà Nội: Đồng Đò (Sóc Sơn)
Đồng Đò cũng từng là địa điểm tổ chức cuộc thi Vietnam Mountain marathon là giải chạy Trail quy mô lớn nhất nước và nhận được sự hưởng ứng lớn từ các runner chuyên nghiệp
Thêm một lựa chọn cho các runner chạy Trail Hà Nội chính là Đồng Đò (Sóc Sơn) cách trung tâm khoảng 30 - 40km. Các cung đường ở Đồng Đò chủ yếu là đường đất và hầu như còn rất hoang sơ, hai bên đều là rừng và cỏ lau mọc nhiều. Trong hai năm trở lại đây, có khá nhiều runner lựa chọn Đồng Đò để rèn luyện sức khỏe đôi chân của mình khi chạy vượt núi.
Đường chạy Đồng Đò đa dạng, bao gồm cả đường bùn sình là thách thức lớn với các runner chạy Trail Hà Nội
Thông thường một vòng chạy ở đây sẽ dao động từ 11 - 15 km và elevation là 400m. Trong quá trình chạy, bạn có thể kết hợp với ngắm cảnh hai bên rừng núi và hồ Đồng Đò. Nếu chàng yêu thích 3 môn kết hợp thì có thể thử ngay tại địa điểm chạy Trail Hà Nội này nhé.
Cung đường chạy Trail Hà Nội: Núi Đồi Bù/Núi Bé (Chương Mỹ - Hà Nội)
Nằm trong top 4 những địa điểm chạy Trail Hà Nội được yêu thích nhiều nhất chính là Núi Đồi Bù hay Núi Bé. Tọa lạc tại xóm Núi Bé, xã Nam Phương Tiến, huyện Chương Mỹ, Hà Nội, cách trung tâm thành phố khoảng 60km, núi Bé có địa hình dốc, chủ yếu là rừng cỏ lau và khá dễ di chuyển.
Các bạn tham gia chạy Trail tới núi Đồi Bù có thể lựa chọn một trong hai hướng gồm:
Chạy cung đường phía bên trái đồi
Chạy phía bên trái lên đồi (khoảng 3,5km): Cung đường này ngắn, dốc gần như liên tục nhưng bù lại thì đường ít trơn, có thể di chuyển bằng xe máy tới điểm nhảy dù trước khi chạy. Độ cao xấp xỉ khoảng 600m và hầu như không có chỗ nghỉ chân. Nếu lựa chọn đường này, bạn sẽ phải chạy liên tục và duy trì được sức khoẻ ổn định, bởi lẽ áp lực lên bắp chân rất lớn.
Tận hưởng khung cảnh thơ mộng trên đồi
Chạy phía bên phải đồi (khoảng 4km): Cung đường này dài hơn, khoảng 4km dốc và phải di chuyển qua từ 2 - 3 con dốc nhỏ. Runner phải di chuyển trên nhiều địa hình khác nhau, cố gắng giữ sức bởi đường di chuyển hầu như toàn đất và đá.
Núi Đồi Bù được cho là thiên đường của các runner khi muốn chạy Trail, đặc biệt là khoảng tháng 9 tới tháng 11 hàng năm. Đây cũng là thời điểm đẹp nhất, bởi đâu đâu cũng thấy cỏ lau bung nở trắng cả một vùng trời, kết hợp với bầu không khí trong lành, mát mẻ tựa như vùng đất cỏ lau ở Bình Liêu vậy.
199.000đ
89.000đ
Cần chuẩn bị những gì khi chạy Trail Hà Nội?
Không chỉ cần chuẩn bị đôi giày thể thao thật tốt, chạy Trail còn yêu cầu bạn cần chuẩn bị rất nhiều thứ, để đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tham gia.
Mang đủ lượng nước
Chạy trail qua nhiều địa hình khác nhau tiêu tốn rất nhiều năng lượng, và bạn có thể cảm nhận sự mệt mỏi nhanh chóng ngay cả sau một quãng ngắn. Điều này càng rõ rệt hơn trong những ngày hè nóng bức, khi cơ thể dễ rơi vào trạng thái hoa mắt, chóng mặt do mất nước.
Ưu tiên các phụ kiện nhẹ nhàng, chẳng hạn như vest nước hoặc balo chuyên dụng, cùng các chai nước có dung tích phù hợp
Để giảm thiểu việc mất nước ảnh hưởng tới tim mạch, bạn nên chuẩn bị ít nhất 5 lít nước trong hành trang mang theo của mình. Hãy lựa chọn những phụ kiện nhẹ nhàng và chai nước đủ để chạy bộ trong ít nhất 3 giờ liên tục trên địa hình núi.
.jpg)
.jpg)
Đồ dùng chống nắng
Dù chạy trail thường diễn ra trong môi trường đồi núi nhiều cây xanh, bạn vẫn nên chuẩn bị các dụng cụ chống nắng cần thiết như mũ lưỡi trai, bao tay chống nắng, kem chống nắng, và áo khoác chống nắng. Những vật dụng này không chỉ bảo vệ da mà còn giúp giảm tác động tiêu cực từ ánh nắng mặt trời.
Bạn nên chống nắng kỹ lưỡng khi tham gia chạy trail
Thông thường các cuộc thi sẽ diễn ra vào buổi sáng và đây cũng là thời điểm nắng rất nhiều. Sử dụng các dụng cụ chống nắng phù hợp sẽ giúp cơ thể thoát mồ hôi hiệu quả hơn, giảm thiểu nguy cơ mất nước và bảo vệ sức khỏe khi di chuyển qua những cung đường rừng đầy thử thách.
Đồng hồ đeo tay
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng đồng hồ thông minh có thể kết hợp đếm nhịp tim, đo nhiệt độ, đảm bảo sức khỏe cho bạn trong suốt quá trình chạy bộ. Đồng hồ cũng có thể giúp bạn điều chỉnh tần suất chạy bộ sao cho phù hợp với sức khỏe. Vậy nên trước chuyến đi, hãy tự sắm cho mình một người bạn đồng hành hữu ích để giúp bạn có phương án chạy bộ tốt nhất cho hành trình sắp tới nhé.
Bạn hãy chọn loại đồng hồ phù hợp với thời gian chạy của bạn để nhanh chóng chinh phục các cung đường chạy trail một cách an toàn
Đai đeo hông/Túi chạy Trail
Giống như một chiếc balo thu nhỏ, những chiếc đai đeo hông hoặc túi chạy Trail sẽ giúp bạn đựng được rất nhiều đồ dùng, vật dụng, thậm chí là cả nước bù cho cơ thể khi cần. Hãy luôn mang theo đai đeo hông hoặc túi và thủ sẵn đồ sơ cứu, bông băng y tế để dự phòng trong quá trình bạn chạy bộ, leo núi.
Khi chọn đai đeo hông hoặc túi chạy trail, bạn nên ưu tiên loại làm từ chất liệu nhẹ, thoáng khí, và có khả năng co giãn tốt
Kết luận,
Trên đây là tổng hợp tất tần tật những cung đường chạy Trail Hà Nội đang được yêu thích nhất, hi vọng quý bạn đọc sẽ lựa chọn cho mình một địa điểm phù hợp. Hãy cùng nhau rèn luyện sức khỏe đôi chân bằng cách chăm chỉ tập chạy Trail mỗi ngày nhé. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo tại CoolBlog để có thêm nhiều thông tin được cập nhật mới nhất nhé!
