Nếu bạn đang muốn tăng thêm sự dẻo dai và sự săn chắc cho cơ thể, nhất định bạn không nên bỏ qua hướng dẫn chi tiết về cách tập tư thế bánh xe trong bài viết dưới. Coolmate xin chia sẻ kiến thức từ cơ bản đến chuyên sâu để bạn áp dụng tư thế yoga này hiệu quả nhất! Tìm hiểu ngay nào!
Lợi ích của tư thế bánh xe
Với bất cứ bài tập thể thao hay yoga nào, khi bạn tiến hành tập luyện thường xuyên luôn mang đến những lợi ích bất ngờ. Tư thế bánh xe trong yoga cũng vậy, thực hiện đều đặn, bài tập này sẽ góp phần:
Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai
Tư thế yoga này giúp vùng bụng, cột sống, cánh tay, mông, chân và toàn cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Từ đó cơ thể bạn sẽ được nâng cấp độ về sức mạnh cũng như sự dẻo dai.
Cải thiện tư thế
Có thể bạn sẽ bất ngờ, nhưng các động tác khi tập bài bánh xe là cách hỗ trợ giảm đáng kể đau nhức xương, đồng thời giảm thiểu tình trạng đau lưng. Và điều này đồng thời cải thiện tư thế một cách đáng kể.
Tư thế bánh xe trong yoga giúp dẻo dai và tăng cường sức khỏe cơ, khớp cũng như toàn cơ thể
Kích thích tuần hoàn máu
Việc vận động nhẹ nhàng nhưng theo đúng nguyên tắc sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho khắp cơ thể, bao gồm cả hệ thống cơ bắp và các cơ quan.
Giảm stress, căng thẳng
Quá trình tập luyện có thể giảm stress, căng thẳng, góp phần giúp cơ thể thư giãn, lấy lại nguồn năng lượng tích cực sau những giờ làm việc, học tập mệt mỏi.
Tăng cường năng lượng
Với việc tăng tuần hoàn máu như đã nói ở trên, nguồn năng lượng sau khoảng thời gian tập luyện nhất định sẽ dồi dào hơn.
Hướng dẫn thực hiện tư thế bánh xe
Các bước chuẩn bị
Trước khi bước vào tập luyện với tư thế bánh xe, bạn cần khởi động cơ thể nhằm làm nóng những phần cơ trực tiếp tham gia bài tập này. Mục đích của việc khởi động là nhằm tránh chấn thương không mong muốn, đồng thời giúp đạt hiệu quả cao nhất sau tập luyện.
Các bước thực hiện
Sau khi đã khởi động thật kỹ, bạn cần 5 bước để thực hiện bài tập yoga này!
Bước 1: Để cơ thể thả lỏng trên thảm phẳng, chân co, bàn chân đặt sát mông và có khoảng cách rộng bằng hông. Lưu ý để bàn chân song song.
Bước đầu tiên để thực hiện tư thế bánh xe
Bước 2: Hai tay đặt xuống nhưng để hướng của ngón tay về phía vai, khuỷu tay đồng thời hướng lên phía trên với khoảng cách tay rộng bằng vai.
Lưu ý bàn tay để hướng về vai
Bước 3: Hít hơi vào, trong khi đó chân tay đồng thời đẩy lực xuống sàn để nâng người, đầu ngửa ra phía sau. Nhớ giữ tay chân thẳng trong khi thực hiện động tác.
Hít hơi sâu trước khi uốn cong người
Bước 4: Giữ nguyên tư thế vừa thực hiện trong khoảng 5 đến 10 nhịp thở, hãy giữ hơi thở của bạn thật đều và thật sâu nhé!
Bước 5: Hạ người từ từ theo hướng ngược lại với động tác. Thực hiện lần lượt động tác từ khuỷu tay, đầu và đến lưng và mông.
Những lưu ý khi thực hiện tư thế bánh xe
Dù mang đến nhiều tác dụng với cơ thể. Tuy nhiên, cũng có vài lưu ý nhỏ bạn cần biết để việc tập luyện không phản tác dụng.
Những người nên thận trọng khi tập tư thế này
Không phải ai cũng có thể thực hiện bài tập yoga này, cụ thể là người bị thoát vị phần đĩa đệm, đang chấn thương tay hay vai, đặc biệt là người tiền sử huyết áp cao. Với những trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tiến hành tập luyện.
Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động là điều bắt buộc với tất cả bài tập yoga, tất nhiên bao gồm cả tư thế bánh xe này. Hãy thực hiện động tác nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể để đảm bảo an toàn cho chính bản thân của bạn.
Không phải ai cũng có thể thực hiện tư thế bánh xe
Lắng nghe cơ thể
Tập luyện thể thao rất tốt, nhưng tiếng nói từ cơ thể bạn cũng quan trọng không kém. Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh phù hợp là lời khuyên cho tất cả mọi người, hãy dừng lại nếu thấy dấu hiệu bất thường và đừng quá cố thực hiện vượt giới hạn nhé!
Tập luyện kiên trì
Đã bắt đầu tập luyện đừng nản chí. Ngoài thực hiện đúng động tác thì sự kiên trì cũng rất cần thiết để mang đến hiệu quả đúng mong đợi. Bạn có thể thực hiện những động tác dễ trước, sau đó tăng độ khó để tránh gây chán nản.
Biến thể của tư thế bánh xe
Ngoài tư thế bánh xe truyền thống, bạn cũng có thể áp dụng thực hiện một trong những biến thể khác của bài tập yoga này!
Có 3 biến thể của tư thế bánh xe
Tư thế bán bánh xe
Bài tập này sẽ phù hợp cho những ai mới tập bằng cách nhấc lưng và mông khỏi sàn, tay và chân đồng thời chạm sàn. Tư thế này sẽ giúp bạn uốn lưng, kéo giãn cột sống ở mức nhẹ.
Tư thế bánh xe một chân
Đây có thể coi là bài tập nâng cao so với tư thế bánh xe. Nghĩa là bạn cần thành thạo bài tập bánh xe cơ bản trước khi thực hiện tư thế một chân này. Để thực hiện bánh xe một chân, bạn cần nâng 1 chân lên cao khi đang nâng lưng và mông nhé!
Tư thế bánh xe tay chống tường
Thay vì chạm sàn, hãy dùng tay chạm tường để giảm bớt độ khó cho bài tập. Hãy giữ khoảng cách giữa lưng và tường ở mức vừa phải, sau đó chống tay vào đó để thực hiện động tác bánh xe.
Thế mới biết, tư thế bánh xe là một động tác yoga có lợi ích rất lớn với hệ xương khớp và toàn bộ cơ thể. Hãy tham khảo hướng dẫn tập luyện trong bài viết để cải thiện sức khỏe bạn nhé! Và học hỏi thêm nhiều bài tập hữu ích tại Coolblog mỗi ngày!
