Trong các tư thế yoga nằm phổ biến nhất hiện nay, tư thế con cá matsyasana là một tư thế căn bản, dễ thực hiện nhưng mang lại lợi ích tuyệt vời với sức khỏe xương và hệ tim phổi của người tập. Vậy tư thế con cá là gì? Lợi ích và hướng dẫn tập chi tiết của tư thế yoga này như thế nào? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu về tư thế con cá trong yoga trong bài viết dưới đây nhé.
Tư thế con cá (Matsyasana) là gì?
Tư thế con cá trong tiếng Phạn được gọi là Matsyasana, trong đó cụm từ “Matsya” là con cá, và “asana” là tư thế. Nguồn gốc của tên gọi này được xuất phát từ hình ảnh tư thế này tương tự như một con cá đang bơi.
Tư thế yoga con cá bao gồm các động tác nằm ngửa, uốn cong lưng để mở rộng phần ngực, vai và bụng, kéo giãn thân trước và tập trung trọng lượng cơ thể lên phần hông và cánh tay. Tư thế này thuộc chuỗi yoga Iyengar, Vinyasa và Yin yoga, có tác động cơ tương tự như tư thế đứng trên vai Sarvangasana.
Tư thế con cá trong yoga có hình ảnh tương tự như một con cá đang bơi (Nguồn: Báo Lao động)
Lợi ích của tư thế con cá
Tư thế con cá trong yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập như:
Kéo giãn cơ và nâng cao sức mạnh: Các động tác cơ bản của tư thế matsyasana giúp kéo căng cơ ngực, vai, lưng, cổ và hông, đồng thời tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ này
Cải thiện sức khỏe hô hấp: Quá trình mở rộng lồng ngực giúp nâng cao dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp, đặc biệt hữu hiệu với những người có bệnh nền về hô hấp.
Kích thích tuyến giáp: Các động tác của tư thế con cá giúp kích thích trao đổi chất và hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp, tuyến cận giáp, giảm nguy cơ phát triển các khối u nguy hiểm
Hỗ trợ tiêu hóa: Việc kéo giãn phần cơ bụng có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hạn chế tình trạng đầy bụng, táo bón
Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Động tác mở rộng lồng ngực của tư thế con cá trong yoga giúp giải phóng tâm trạng căng thẳng, mang đến cảm giác bình tĩnh và thư giãn sâu, đồng thời giúp khai mở luân xa tim, phát triển cảm xúc cởi mở, thoải mái trong tâm hồn.
Tư thế con cá Matsyasana mang đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe (Nguồn: Louis yoga)
>>> Xem thêm:
Hướng dẫn thực hiện tư thế con cá (Matsyasana)
Các bước thực hiện tư thế con cá khá đơn giản, chỉ cần chuẩn bị thảm tập và không gian yên tĩnh, thoáng đãng. Các bạn nên bắt đầu từ tư thế nằm để giảm bớt áp lực lên phần cánh tay nhé.
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, duỗi dài chân, giữ tay song song với thân người, hơi nâng cằm lên cao để kéo giãn phần gáy cổ.
Từ từ đưa cẳng tay sang hai bên sao cho lòng bàn tay vẫn đặt trên thảm, ghì cùi chỏ xuống thảm
Dùng lực từ cùi chỏ để nâng thân trên lên cao sao cho đỉnh đầu chạm nhẹ vào thảm, đảm bảo vai, ngực và thân trên không chạm đất
Dồn toàn bộ trọng lượng lên cẳng tay và hông, cố gắng giãn cơ ngực căng nhất có thể, đồng thời chân và mông nằm chắc trên thảm
Hít vào và thở ra chậm rãi, duy trì tư thế trong khoảng 3 phút
Từ từ ngẩng đầu lên để giảm áp lực lên cổ, sau đó từ từ hạ thấp thân trên và vai cho đến khi toàn bộ cơ thể chạm đất hoàn toàn
Thả lỏng toàn bộ cơ thể
Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện tư thế con cá (Nguồn: Đài Trang)
Các biến thể của tư thế con cá
Mặc dù tư thế con cá là một trong những tư thế yoga căn bản nhưng vẫn có rất nhiều biến thể được điều chỉnh cho phù hợp với từng mức độ năng lực của người tập.
Tư thế cho người mới bắt đầu
Đối với người mới bắt đầu, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi duy trì tư thế nâng ngực và ngả đầu về phía sau thì có thể sử dụng chăn gấp hoặc gối mỏng đặt dưới lưng dọc theo cột sống để hỗ trợ và giảm căng thẳng cho phần cơ lưng.
Có thể sử dụng gối mỏng đặt dưới cột sống để giảm căng thẳng cho phần cơ lưng (Nguồn: Nhà thuốc Long Châu)
Bên cạnh đó, nếu việc giữ đỉnh đầu chạm sàn gây khó chịu cho cổ họng, bạn có thể sử dụng gối mỏng để hỗ trợ đỉnh đầu hoặc giữ đầu hơi nâng lên cao một chút để mắt nhìn song song với trần nhà nhé.
Nâng đầu lên cao không chạm sàn sẽ giúp giảm khó chịu ở phần cổ họng (Nguồn: Iga Pilates)
Tư thế nâng cao
Khi đã nắm rõ các tư thế con cá trong yoga căn bản, các bạn có thể thử thách bản thân với các tư thế nâng cao phức tạp hơn như sau:
Tư thế con cá với chân hoa sen Padmasana: Sau khi vào tư thế con cá thì thay vì giữ thẳng chân thông thường, hãy từ từ đưa chân về tư thế hoa sen bắt chéo sao cho bàn chân đặt trên đùi phía đối diện giúp phần hông và đầu gối linh hoạt hơn.
Tư thế con cá với chân hoa sen giúp hông và đầu gối thêm linh hoạt (Nguồn: Vey Store)
Tư thế con cá mở rộng: Sau khi bắt đầu với tư thế cơ bản, từ từ nâng chân lên một góc 45 độ sao cho phần gót chân vẫn chạm đất. Tiếp đó, nâng tay lên và úp lòng bàn tay vào nhau như tư thế cầu nguyện hoặc khoanh tay trước ngực.
Tư thế con cá mở rộng có tư thế khá phức tạp với các thao tác ở mức độ khó cao hơn (Nguồn: Thảm tập yoga Việt Nam)
Lưu ý khi tập tư thế con cá
Mặc dù các động tác của tư thế con cá trong yoga khá đơn giản, không quá phức tạp nhưng vẫn có nguy cơ gây chấn thương nếu không thực hiện đúng chuẩn hướng dẫn. Một số lưu ý quan trọng mà các bạn nên ghi nhớ khi tập tư thế con cá Matsyasana như sau:
Luôn khởi động kỹ trước khi bắt đầu để tránh chuột rút và chấn thương nghiêm trọng
Tập trung vào việc mở rộng lồng ngực, dồn lực vào hông và cẳng tay, không dồn lực vào cổ và thắt lưng
Không thực hiện khi đang no hoặc đói vì có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây đau sốc hông
Chọn trang phục đơn giản, thoải mái, chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt như cotton, spandex, polyester
Chuẩn bị thảm tập yoga chất lượng để đảm bảo an toàn và hỗ trợ cơ thể trong quá trình tập
Lưu ý khởi động kỹ lưỡng trước khi tập để hạn chế chấn thương (Nguồn: Hamy Yoga)
Bên cạnh đó, mặc dù mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng tư thế con cá chống chỉ định với những người có vấn đề nghiêm trọng như chấn thương cổ, lưng hoặc vai, người bị mất ngủ hoặc đau đầu mãn tính, phụ nữ mang thai. Nếu có vấn đề sức khỏe thì nên tham vấn ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước khi tập nhé.
Người có vấn đề sức khỏe nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi tập tư thế con cá (Nguồn: Louis Yoga)
Đoạn kết
Qua bài viết trên, các bạn đã nắm rõ về định nghĩa cũng như lợi ích mà tư thế con cá trong yoga mang đến cho sức khỏe người tập. Còn chần chừ gì mà không thêm ngay bài tập này vào danh sách các tư thế yoga hàng ngày để chinh phục vóc dáng quyến rũ và khỏe mạnh nhỉ?
Đừng quên theo dõi Cool Blog để cập nhật những xu hướng mới nhất của thời trang. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo chuyên mục Phối đồ tìm hiểu được nhiều thứ hay ho về thời trang tại blog Coolmate nhé!
