Theo nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe và thể thao, các hoạt động thể thao ngoài trời trong thời gian dài và cường độ mạnh có thể gây mất sức nhanh chóng do hiện tượng mất nước và chất khoáng. Nếu tình trạng này kéo dài thì có thể gây ra những triệu chứng nghiêm trọng cho sức khỏe như đau đầu, chuột rút hoặc ngất xỉu. Vậy phải làm thế nào để ngăn chặn vấn đề này?
Thiếu hụt khoáng chất do mất mồ hôi khi tập luyện là một vấn đề khá thường gặp với những vận động viên chuyên nghiệp (Nguồn: Việt Marathones)
Giải pháp đơn giản và dễ thực hiện nhất cho các vận động viên chuyên nghiệp cũng như người đam mê thể thao khác chính là bổ sung khoáng chất trực tiếp cho cơ thể với hàm lượng vừa đủ. Và những viên muối chạy bộ chính là vị cứu tinh trong trường hợp này. Hãy cùng tìm hiểu về viên muối điện giải thần kỳ trong bài viết dưới đây với Coolmate nhé.
Viên muối chạy bộ là gì?
Viên muối chạy bộ, hay còn gọi là viên muối bổ sung điện giải, viên điện giải,... là những viên nén hoặc viên nang chứa các chất điện giải cần thiết cho cơ thể với hàm lượng chính xác trong mỗi viên. Khi sử dụng chung với nước lọc, những viên muối này sẽ giúp bổ sung khoáng chất gần như ngay lập tức cho cơ thể, hỗ trợ hấp thu nhanh, khắc phục tình trạng mất khoáng do vận động nhiều.
Viên muối chạy bộ là những sản phẩm bổ sung khoáng chất điện giải cần thiết cho cơ thể (Nguồn: Irace)
Những viên muối điện giải đều chứa những khoáng chất cơ bản ở dạng dễ hấp thụ như natri, magie, clorua, vitamin D, vitamin B6,... Các bạn có thể sử dụng trước, trong quá trình tập luyện hoặc sau khi tập luyện xong để bổ sung khoáng chất, giảm mệt mỏi cho cơ thể và hạn chế chuột rút, đau nhức cơ bắp,...
Việc bổ sung khoáng chất trong viên muối chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt nếu biết cách sử dụng đúng lúc, đúng liều lượng thì chắc chắn bạn không cần phải lo lắng đến vấn đề sức khỏe trong quá trình tập luyện cường độ cao.
Viên muối giúp bổ sung nhanh các chất cơ bản cần thiết như natri, magie, clorua, vitamin D,... (Nguồn: Im Sports)
{{{productpreview}}} 643a32214a824d6ccc19ec5b {{{/productpreview}}}
Đặc điểm của viên muối bổ sung điện giải
Như các bạn đã biết, những viên muối dùng cho người chạy bộ nói riêng và các vận động viên thể thao nói chung đều có rất nhiều ưu điểm vượt trội, thích hợp để sử dụng bổ sung chất cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về đặc điểm nổi bật của những sản phẩm này nhé.
1. Chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể
Tùy theo từng nhà sản xuất mà hàm lượng chất điện giải trong mỗi dòng sản phẩm viên muối chạy bộ là khác nhau, nhưng hầu hết sản phẩm này đều có những chất thiết yếu, cơ bản và cần thiết cho cơ thể như natri/sodium, clorua, magie,... giúp ổn định độ pH trong cơ thể, duy trì huyết áp và điều tiết hoạt động của thận, thúc đẩy phát triển cơ bắp, hạn chế mất nước và mệt mỏi, kiệt sức khi tập luyện nhờ thúc đẩy vận chuyển dinh dưỡng và đảm bảo quá trình dẫn truyền thần kinh được diễn ra đều đặn và hiệu quả nhất.
Những viên muối bổ sung điện giải đều chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết với hàm lượng chính xác đến từng mg (Nguồn: Máy tạo nước Biontech)
2. Bổ sung vitamin
Bên cạnh những chất khoáng cần thiết thì các viên muối điện giải đều có chứa các loại vitamin cơ bản như vitamin B6, vitamin D,... để giúp người dùng có thể duy trì sức mạnh thể chất, chống buồn nôn, hạn chế đau dạ dày và duy trì chức năng của hệ thần kinh. Bổ sung các loại vitamin này sẽ giúp hạn chế tình trạng yếu mô cơ hay chấn thương khi tập luyện đấy nhé.
Viên muối cũng giúp bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể để duy trì sức khỏe thể chất (Nguồn: Báo sức khỏe đời sống)
3. Sự tiện dụng
Không cần đến một chế độ ăn phức tạp và kiêng khem nghiêm ngặt hay cần đến những buổi truyền khoáng chất tốn thời gian, những viên muối hoàn toàn có thể cung cấp dưỡng chất cho người dùng chỉ bằng cách uống chung với nước lọc. Bạn chỉ cần sử dụng sản phẩm này với khoảng 100ml nước trở lên là đã giúp viên muối phát huy công dụng tuyệt vời của mình rồi đấy.
Bên cạnh đó, toàn bộ chất chứa trong những viên muối chạy bộ đều được đo đếm kỹ lưỡng, đảm bảo bổ sung đúng lượng chất cần thiết cho một cơ thể trưởng thành, phù hợp với nhu cầu của cơ thể sau khoảng thời gian vận động cụ thể. Do đó, các bạn không cần lo lắng về vấn đề bị thiếu hay thừa khoáng chất khi sử dụng đâu nhé.
Viên muối đều có dạng viên dễ uống, dễ hấp thụ và không cần chế biến phức tạp (Nguồn: Im sports)
Cách sử dụng viên muối điện giải
Những viên muối chạy bộ khi sản xuất đều được quy định hàm lượng khoáng chất nhất định. Tùy theo từng thương hiệu, nhà sản xuất khác nhau mà lượng chất trong mỗi viên cũng như cách sử dụng là khác nhau. Để có thể sử dụng hiệu quả nhất, không gây hại cho cơ thể thì các bạn hãy tham khảo các bước sử dụng viên muối cực kỳ chi tiết ngay dưới đây nhé.
1. Xác định nhu cầu chất điện giải của cơ thể
Lượng chất điện giải cần thiết cho một cơ thể trưởng thành phụ thuộc rất nhiều vào giới tính, tuổi tác cũng như cường độ và thời gian tập luyện của mỗi người. Do đó, các bạn cần xác định bản thân cần bao nhiêu chất điện giải để có thể sử dụng số lượng viên muối phù hợp.
- Nam nữ trưởng thành cần giữ lượng natri trong cơ thể dưới 2000mg, nhưng lượng natri sẽ giảm nhanh qua tuyến mồ hôi sau khi vận động mạnh, nên cần bổ sung thêm một lượng natri nhỏ ngay sau khi tập luyện xong
- Hàm lượng kali cần thiết của một người trưởng thành là 4700mg, có thể hấp thụ qua thực phẩm như chuối, bơ,... nhưng vẫn cần bổ sung thêm qua dung dịch hoặc viên nén điện giải khi tập luyện thể thao
- Lượng magie cần thiết cho nữ giới khoảng 250-265mg/ngày và 330-350mg/ngày cho nam giới, nhưng magie dễ thoát ra ngoài do mồ hôi nên cần bổ sung nhiều hơn
Lượng natri, magie và kali cần nạp mỗi ngày của mỗi người là khác nhau (Nguồn: Istock)
- Hàm lượng canxi cần thiết cho người trưởng thành là khoảng 800mg/ngày, và thực phẩm bình thường gần như không thể đảm bảo lượng chất này, nên cần bổ sung thêm qua viên muối chạy bộ
- Nếu luyện tập dưới một tiếng đồng hồ thì bạn chỉ mất đi khoảng 500ml mồ hôi, tương đương với khoảng 600g sodium cần bổ sung, tương đương với khoảng 5 viên điện giải cơ bản hoặc thêm muối trong chế độ ăn thông thường là đủ
- Nếu luyện tập liên tục với cường độ cao từ 1 đến 3 tiếng đồng hồ thì cần bổ sung thêm 400mg natri cho mỗi giờ, từ đó bạn có thể tính ra số lượng viên muối cần sử dụng phù hợp với bản thân
- Nếu luyện tập dài hơn 3 giờ đồng hồ hoặc thi đấu chuyên nghiệp thì việc bổ sung viên muối là cực kỳ cần thiết, tuy nhiên tùy theo lượng mồ hôi đã mất đi thì bạn sẽ dễ dàng tính ra được số lượng viên uống cần bổ sung của cơ thể trong từng tình huống đặc thù
Bạn nên căn cứ vào thời gian tập luyện cũng như cường độ tập luyện để có thể tính ra lượng chất điện giải cần bổ sung (Nguồn: Umove travel)
2. Lựa chọn thương hiệu viên muối chạy bộ phù hợp
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều brand viên muối bổ sung điện giải khá nổi tiếng để các bạn lựa chọn. Tuy nhiên, một số lưu ý quan trọng cần xem xét khi lựa chọn sản phẩm viên muối cho cơ thể như:
- Nên chọn thương hiệu được nhiều vận động viên và các chuyên gia dinh dưỡng thể thao tin dùng
- Có hàm lượng khoáng chất rõ ràng trong từng viên sản phẩm để dễ kiểm soát lượng chất điện giải nạp vào cơ thể mỗi lần sử dụng
- Có dạng viên nén hoặc viên nang dễ dùng, dễ hấp thụ
- Kiểm tra thông tin hàm lượng có chứa caffein hay không, vì một số viên muối có chứa caffein để giữ cho người dùng luôn tỉnh táo, nếu bạn bị dị ứng hoặc khó hấp thu caffein thì nên cân nhắc trước khi lựa chọn
Có rất nhiều brand viên muối điện giải nổi tiếng trên thị trường đồ dùng hỗ trợ thể thao hiện nay (Nguồn: Bike life)
3. Sử dụng trực tiếp viên muối với nước
Những viên muối chạy bộ đều được thiết kế ở dạng viên khá dễ sử dụng, bạn có thể dùng trực tiếp với một lượng nước tối thiểu từ 100ml/viên. Việc sử dụng nước lọc kèm theo sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu khoáng chất có trong viên muối, hạn chế gây hại cho đường ruột và dạ dày của người dùng.
Hãy nhớ sử dụng viên muối với ít nhất 100ml nước nhé (Nguồn: Thanh niên)
Khi nào nên sử dụng viên muối chạy bộ?
Mặc dù những viên muối điện giải chạy bộ đều được khuyến cáo có thể sử dụng trước, trong hoặc sau quá trình tập luyện thể thao, nhưng hầu như mọi người đều sử dụng sau khi tập luyện để có thể cân nhắc đúng hàm lượng chất điện giải cần thiết cho cơ thể sau quá trình vận động. Do đó, nếu bạn nhận thấy những tình trạng sau đây của bản thân thì nhất định phải bổ sung ngay viên muối nhé.
- Sử dụng quá nhiều nước lọc sau khi tập luyện mà không có chất điện giải sẽ dẫn đến tình trạng hạ natri trong máu, gây dễ mất nước nhanh chóng và có triệu chứng chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, buồn nôn,...
- Nếu bạn có triệu chứng tiêu chảy, nôn mửa hoặc đau đầu nghiêm trọng trong quá trình tập luyện thì cần dừng tập ngay lập tức, tìm hiểu nguyên nhân của các triệu chứng này, nếu do mất nước và thiếu hụt chất điện giải thì cần nghỉ ngơi và bổ sung ngay
- Tình trạng chuột rút cơ nghiêm trọng ngay cả khi đã giãn cơ và tập luyện trong thời gian dài cũng là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt khoáng chất nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển của các nhóm cơ vận động
- Nên sử dụng viên muối chạy bộ khi có sự tư vấn, hướng dẫn của chuyên viên dinh dưỡng đối với những vận động viên chuyên nghiệp, tránh tình trạng tự ý sử dụng vì có thể tính toán sai lượng chất cần thiết, khiến cơ thể bị thừa khoáng chất gây nhiều tổn hại nghiêm trọng.
Nếu có các dấu hiệu chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy,.... thì hãy xem xét nghỉ ngơi và bổ sung khoáng chất cho cơ thể ngay lập tức (Nguồn: Báo thanh niên)
Lời kết
Những viên muối điện giải chính là giải pháp tuyệt vời cho những ai đam mê thể thao và đang quan tâm đến sức khỏe của bản thân. Hãy bổ sung khoáng chất ngay với viên muối chạy bộ - và bạn sẽ có đủ sức khỏe, năng lực để đạt được những thành tựu cao trong lĩnh vực thể thao nhé.
Nếu các bạn thấy bài viết này hữu ích thì đừng quên chia sẻ ngay cho bạn bè và người thân cùng tham khảo. Đừng quên theo dõi CoolBlog để cập nhật những tin tức thời trang mới nhất.
“Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”
