Khi nào nên sử dụng viên muối chạy bộ? Cách sử dụng viên muối điện giải hiệu quả
Chạy bộ đốt cháy năng lượng nhanh chóng nhưng cũng dễ gây mất nước và muối khoáng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về viên muối chạy bộ và cách sử dụng hiệu quả để bổ sung khoáng chất cần thiết.
Viên muối chạy bộ là gì?
Viên muối chạy bộ, hay viên muối bổ sung điện giải, là viên nén hoặc viên nang chứa các chất điện giải cần thiết cho cơ thể với hàm lượng chính xác. Hòa tan với nước, chúng giúp bổ sung khoáng chất tức thời, hỗ trợ hấp thu nhanh, khắc phục tình trạng thiếu khoáng do vận động mạnh.
Những viên muối điện giải thường chứa natri, magie, clorua, vitamin D, vitamin B6,... Sử dụng trước, trong hoặc sau khi tập luyện giúp bổ sung khoáng chất, giảm mệt mỏi, hạn chế chuột rút, đau nhức cơ bắp.
Việc bổ sung khoáng chất đúng lúc, đúng liều lượng giúp bạn duy trì sức khỏe khi tập luyện cường độ cao.
Đặc điểm của viên muối bổ sung điện giải
Viên muối chạy bộ có nhiều ưu điểm vượt trội:
1. Chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể
Hàm lượng chất điện giải khác nhau tùy nhà sản xuất, nhưng hầu hết đều chứa natri, clorua, magie,... giúp ổn định độ pH, duy trì huyết áp, điều tiết hoạt động thận, thúc đẩy phát triển cơ bắp, hạn chế mất nước và mệt mỏi khi tập luyện.
2. Bổ sung vitamin
Ngoài khoáng chất, viên muối điện giải còn chứa vitamin B6, vitamin D,... giúp duy trì sức mạnh thể chất, chống buồn nôn, hạn chế đau dạ dày và duy trì chức năng hệ thần kinh. Điều này giúp hạn chế tình trạng yếu cơ hay chấn thương khi tập luyện.
3. Sự tiện dụng
Viên muối rất tiện dụng, dễ sử dụng với nước lọc. Hàm lượng khoáng chất được đo đếm kỹ lưỡng, đảm bảo bổ sung đúng lượng cần thiết cho cơ thể trưởng thành.
Cách sử dụng viên muối điện giải
Hàm lượng khoáng chất trong mỗi viên muối khác nhau tùy thương hiệu. Để sử dụng hiệu quả, hãy tham khảo các bước sau:
1. Xác định nhu cầu chất điện giải của cơ thể
Lượng chất điện giải cần thiết phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, cường độ và thời gian tập luyện. Ví dụ:
- Nam nữ trưởng thành cần giữ lượng natri dưới 2000mg, nhưng cần bổ sung thêm sau khi vận động mạnh.
- Hàm lượng kali cần thiết là 4700mg, có thể bổ sung thêm qua dung dịch hoặc viên điện giải khi tập luyện.
- Lượng magie cần thiết cho nữ giới khoảng 250-265mg/ngày và 330-350mg/ngày cho nam giới, nhưng cần bổ sung nhiều hơn do mất qua mồ hôi.
- Hàm lượng canxi cần thiết là khoảng 800mg/ngày, cần bổ sung thêm qua viên muối chạy bộ.
- Luyện tập dưới 1 giờ: bổ sung khoảng 5 viên điện giải cơ bản hoặc thêm muối trong chế độ ăn.
- Luyện tập 1-3 giờ: bổ sung thêm 400mg natri mỗi giờ.
- Luyện tập trên 3 giờ: cần bổ sung nhiều viên muối hơn, tùy thuộc lượng mồ hôi đã mất.
2. Lựa chọn thương hiệu viên muối chạy bộ phù hợp
Lưu ý khi chọn viên muối:
- Chọn thương hiệu được nhiều vận động viên và chuyên gia tin dùng.
- Có hàm lượng khoáng chất rõ ràng.
- Có dạng viên nén hoặc viên nang dễ dùng, dễ hấp thụ.
- Kiểm tra xem có chứa caffein hay không.
3. Sử dụng trực tiếp viên muối với nước
Sử dụng trực tiếp viên muối với ít nhất 100ml nước lọc để dễ hấp thụ và hạn chế gây hại cho đường ruột và dạ dày.
Khi nào nên sử dụng viên muối chạy bộ?
Mặc dù có thể dùng trước, trong hoặc sau khi tập luyện, nhưng đa số người dùng sau khi tập. Bạn nên bổ sung viên muối nếu có các triệu chứng sau:
- Sử dụng nhiều nước lọc sau tập luyện mà không có chất điện giải gây hạ natri trong máu, chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, buồn nôn,...
- Tiêu chảy, nôn mửa, đau đầu nghiêm trọng trong lúc tập luyện.
- Chuột rút cơ nghiêm trọng.
- Cần sự tư vấn của chuyên viên dinh dưỡng (đối với vận động viên chuyên nghiệp).
Lời kết
Viên muối điện giải là giải pháp tuyệt vời cho người đam mê thể thao. Bổ sung khoáng chất đúng cách giúp bạn có đủ sức khỏe để đạt được thành tích tốt.
Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân. Theo dõi CoolBlog để cập nhật những tin tức thời trang mới nhất. “Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy dành cho nam giới.”
