Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao tốt nhất cho nhiều người, giúp tăng cường kích thích cơ thể, cải thiện sức khỏe và giữ dáng. Bên cạnh đó, nhiều người cũng tin rằng âm nhạc sẽ là một sự bổ trợ tuyệt vời cho việc chạy bộ. Còn theo bạn, có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc không? Sau đây Coolmate xin chia sẻ đến bạn đọc những ưu và nhược điểm của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc để bạn có cái nhìn khách quan nhất nhé!
Có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc?
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc là một cách tuyệt vời để tăng hứng thú và giữ tinh thần thoải mái trong lúc tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc đến địa điểm chạy và cách chọn nhạc để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhé!
Phụ thuộc vào địa điểm và địa hình chạy
Tùy vào nơi bạn chạy mà việc nghe nhạc có thể mang lại trải nghiệm khác nhau:
- Chạy trong nhà hoặc sân vận động: Đây là môi trường lý tưởng để bạn thoải mái nghe nhạc mà không lo về xe cộ hay nguy hiểm xung quanh.
- Chạy ở nơi đông đúc, khu dân cư: Nếu chọn chạy ngoài đường, bạn nên giảm âm lượng hoặc chỉ nghe một bên tai để vẫn có thể chú ý đến tiếng còi xe hay các tín hiệu giao thông. Đặc biệt, đừng quên mặc đồ phản quang khi chạy vào buổi tối để đảm bảo an toàn nhé.
Tùy vào nơi bạn chạy mà việc nghe nhạc có thể mang lại trải nghiệm khác nhau
Tạo danh sách phát nhạc cho từng giai đoạn chạy
Mỗi giai đoạn của bài tập có thời lượng và cường độ khác nhau. Vì vậy, hãy tạo một danh sách phát để vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, tùy thuộc vào lịch trình tập luyện của bạn. Âm nhạc phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất và trạng thái tinh thần khi chạy bộ:
- Khởi động: Chọn nhạc nhẹ nhàng, vui vẻ để cơ thể làm nóng từ từ.
- Tăng tốc: Những bản nhạc sôi động, tiết tấu nhanh sẽ tiếp thêm động lực để bạn chạy mạnh mẽ hơn.
- Thả lỏng: Kết thúc bài tập với nhạc êm dịu, thư giãn để giúp cơ thể hồi phục tốt hơn.
Hãy tạo một danh sách phát tùy thuộc vào lịch trình tập luyện của bạn
Ưu điểm của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen nghe nhạc khi chạy bộ có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và tăng hứng thú trong quá trình chạy. Vậy thì việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mang lại những ưu điểm nổi trội gì?
Tiếp thêm năng lượng
Bạn có thể trở nên mệt mỏi và ít hứng thú làm những việc khác khi bạn thực hiện nhiều hoạt động thể chất, đặc biệt là vào cuối ngày. Sẽ có lúc bạn cần thêm động lực, và lúc này việc vừa chạy bộ vừa nghe danh sách bài hát yêu thích có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn.
Theo chuyên gia thể thao Costas Karageorghis, người nghiên cứu tác động của âm nhạc đối với các vận động viên cho rằng những giai điệu lôi cuốn sẽ khiến người tập có tâm trạng tốt. Ngay cả khi bạn phải vật lộn với sự mệt mỏi trong khi chạy bộ, bạn vẫn có đủ năng lượng vào thời điểm này để tiếp tục.
Ngoài ra, theo tạp chí Strength and Conditioning Research cũng phát hiện ra rằng nghe nhạc trước khi chạy giúp bạn chuẩn bị tâm lý tốt hơn.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp tiếp thêm năng lượng
Quyết định loại nhạc để nghe cũng rất quan trọng. Lời khuyên của Coolmate là bạn nên chọn những bài nhạc có giai điệu chậm khi bắt đầu chạy lên dốc.
Hãy dành thời gian để tạo một danh sách các bài hát yêu thích sẽ truyền cảm hứng cho bạn trong quá trình tập luyện. Âm nhạc làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và uể oải, đồng thời tăng cường những cảm xúc tích cực như phấn khích và vui vẻ.
Giúp giữ nhịp độ khi chạy
Âm nhạc giúp bạn giữ nhịp độ ổn định khi chạy. Tuy nhiên, ưu điểm này không được biết đến rộng rãi vì nhiều người cho rằng việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc sẽ khiến họ mất tập trung. Do đó, họ tập trung vào các số liệu như số bước và nhịp thở để điều chỉnh nhịp độ chạy.
Tuy nhiên, trên thực tế, âm nhạc có nhịp điệu. Có những bài hát tiết tấu nhanh và ngược lại cũng có những bài hát tiết tấu chậm. Bạn có thể chọn loại nhạc phù hợp với bài tập chạy nhanh hoặc chậm.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp giữ nhịp độ khi chạy
Các chuyên gia khuyên bạn nên nghe nhạc có nhịp độ nhanh ở 120 nhịp mỗi phút trong quá trình tập luyện cường độ cao. Các bài hát dưới 120 nhịp một phút sẽ lý tưởng cho các bài tập chạy nhẹ nhàng.
Bạn có thể tự động điều chỉnh nhịp chạy của mình bằng cách chọn nhạc có nhịp điệu phù hợp với cường độ chạy. Từ đó sẽ giúp bạn không bị mất sức trong một khoảng thời gian luyện tập dài hơn. Ngoài ra, chạy theo nhạc cũng khiến việc tập luyện trở nên thú vị và bớt nhàm chán hơn rất nhiều.
Tăng sức bền
Theo nghiên cứu của Đại học Keele (Anh), bật bản nhạc yêu thích khi chạy bộ có thể giảm mệt mỏi và tăng cảm giác “đồng điệu”. Âm nhạc là một yếu tố bên ngoài có thể giúp ngăn chặn các yếu tố tiêu cực bên trong như mệt mỏi.
Khi vận động viên cảm thấy mệt mỏi giảm dần, các bước chạy trở nên tràn đầy năng lượng hơn. Nếu bạn cần thêm động lực để tập nặng, hãy chọn bản nhạc yêu thích và nghe nhạc để tập luyện tốt hơn. Theo một nghiên cứu mới, nghe bản nhạc yêu thích vẫn có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một buổi chạy căng thẳng.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp tăng sức bền
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời âm nhạc giúp bước chạy của bạn nhẹ nhàng hơn. Điều này cũng giúp cân bằng tâm trí và cơ thể của bạn trong quá trình chạy bộ trở nên đồng điệu hơn.
Cải thiện sự đơn điệu khi chạy
Việc chạy trở nên khá nhàm chán vì các chuyển động của bạn hầu như luôn giống nhau và lặp đi lặp lại. So với tập tại phòng tập thì việc chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà hay chạy bộ ngoài trời không yêu cầu bạn phải luân phiên nhiều bài tập khác nhau.
Ngoài những cách như thay đổi tốc độ, cường độ, độ đốc của máy chạy bộ hoặc chọn các lộ trình khác nhau khi chạy đường dài, thì cách vừa chạy bộ vừa nghe nhạc là một phương pháp cải thiện sự đơn điệu và thoát khỏi sự nhàm chán khi chạy bộ vô cùng hiệu quả.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp cải thiện sự đơn điệu khi chạy
Các nghiên cứu cho thấy thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mà bạn nên cân nhắc khi tập luyện. Để biết chi tiết hơn về những tác dụng phụ này thì mời bạn đọc cùng theo dõi phần tiếp theo nhé!
Nhược điểm của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc
Qua những thông tin trên, có thể thấy việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mang đến rất nhiều ưu điểm cho người chạy bộ. Tuy nhiên, vẫn có những hạn chế và rủi ro khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mà bạn cần nắm rõ để tránh những chuyện tiêu cực xảy ra:
Có thể gây nguy cơ tai nạn
Một trong những lý do chính tại sao bạn nên để tai nghe ở nhà khi chạy là vì sự an toàn của chính bạn. Khi bạn đeo tai nghe, bạn không còn cảm nhận được âm thanh mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình.
Đặc biệt, tai nghe sẽ khiến bạn không nghe được tiếng còi xe khi chạy bộ trên đường và có thể gây nguy cơ tai nạn không mong muốn trên đường.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể gây nguy cơ tai nạn
Khi bạn nghe nhạc trong thời gian dài, bạn sẽ không nghe thấy tiếng xe đang đến gần hoặc có người khác cảnh báo bạn sắp gặp nguy hiểm. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn không nên sử dụng tai nghe nhạc khi phải chạy bộ trên đường đông xe cộ.
Chạy bộ trên những con đường đông đúc và nghe nhạc có thể khiến bạn quên đi các yếu tố xung quanh và khiến bản thân gặp nguy hiểm.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc khiến người chạy dễ bị phụ thuộc
Như đã nói, âm nhạc có thể giúp bạn kiểm soát nhịp độ tập luyện, nhưng không phải lúc nào bạn cũng nên đeo tai nghe. Do đó, bạn không thể dựa vào âm nhạc để tăng cường tập luyện.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc khiến người chạy dễ bị phụ thuộc
Bạn sẽ cảm thấy uể oải khi đã nghiện âm nhạc và không thể tiếp tục vì một số trường hợp. Cơ thể của bạn đã phát triển nhận thức rằng âm nhạc và chuyển động đi đôi với nhau. Do đó, không có âm nhạc, bạn có thể mất động lực để chạy bộ.
Bạn không nên phụ thuộc vào âm nhạc khi chạy bộ. Giải pháp lúc này là bạn chỉ nên nghe nhạc giữa các bài tập, không nên nghe thường xuyên.
Làm trải nghiệm chạy giảm đi
Công nghệ đang phổ biến rộng rãi trong xã hội ngày nay. Vì vậy, hoạt động thể chất có thể coi là khoảng thời gian hiếm hoi bạn rời xa các thiết bị công nghệ. Đó cũng là một cách để thay đổi không khí nếu bạn chỉ tập trung vào một việc duy nhất, đó là tập luyện thể thao.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc làm trải nghiệm chạy giảm đi
Khi bạn vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, bạn phải làm 2 việc cùng một lúc. Điều này cũng tương tự như việc bạn phải làm nhiều việc cùng một lúc trong văn phòng. Ngoài ra, tai nghe sẽ hạn chế trải nghiệm chạy bộ của bạn. Bạn không thể tận hưởng trọn vẹn cảm giác sảng khoái khi tập luyện nếu quá tập trung vào âm nhạc.
Combo 2 Áo Thun Nam Chạy Bộ Graphic
398.000đ
299.000đ
Dễ gây sao nhãng mục tiêu
Đối với những người dễ bị phân tâm, vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể khiến bạn tập trung vào âm nhạc đến mức quên mất việc đạt được mục tiêu chạy bộ của mình.
Để lên kế hoạch tập luyện với cường độ phù hợp, bạn cần xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì: chạy để thư giãn hay giảm cân để cải thiện hình thể. Đừng để âm nhạc làm bạn mất tập trung mà bạn cần để đạt được mục tiêu của mình.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc dễ gây sao nhãng mục tiêu
Cản trở việc chạy bộ
Nhiều người nghe nhạc trên điện thoại hoặc tai nghe có dây khi chạy bộ. Các chuyển động và tư thế chạy của bạn có thể bị ảnh hưởng đôi chút khi bạn cầm điện thoại hoặc nhét vào quần hoặc áo. Chiếc điện thoại quá nặng để bỏ vào một bên túi sẽ làm mất sự cân bằng giữa hai chân và nhịp điệu giữa các bước.
Bạn nên sử dụng các thiết bị đeo tay hoặc thiết bị nhỏ gọn để không cản trở bước chạy của mình. Ngoài ra, sử dụng tai nghe có dây cũng sẽ khiến thao tác chạy của bạn không thoải mái.
Mang theo thiết bị nghe nhạc cản trở việc chạy bộ
Có thể gây tổn thương thính giác
Nếu bạn sử dụng tai nghe với âm lượng quá lớn, đặc biệt nếu bạn chạy ở nơi có tiếng ồn bên ngoài, có thể gây tổn hại cho thính giác của mình trong thời gian dài..
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc không đúng cách gây tổn thương thính giác
Kết luận
Rõ ràng việc có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc hay không là tùy thuộc vào sở thích cá nhân của mỗi người. Có những người cảm thấy thoải mái khi chạy bộ và nghe nhạc, nhưng cũng có những người chỉ thích tập trung vào việc chạy bộ và tận hưởng những âm thanh bên ngoài.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giải đáp được thắc mắc có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc không. Đừng quên theo dõi CoolBlog để thường xuyên cập nhật sớm nhất các tin tức nổi bật mỗi ngày nhé!
