Chạy bộ là một trong những hoạt động thể thao tốt nhất cho nhiều người, giúp tăng cường kích thích cơ thể, cải thiện sức khỏe và giữ dáng. Bên cạnh đó, nhiều người cũng tin rằng âm nhạc sẽ là một sự bổ trợ tuyệt vời cho việc chạy bộ. Còn theo bạn, có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc không? Sau đây Coolmate xin chia sẻ đến bạn đọc những ưu và nhược điểm của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc để bạn có cái nhìn khách quan nhất nhé!
1. Ưu điểm của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen nghe nhạc khi chạy bộ có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và tăng hứng thú trong quá trình chạy. Vậy thì việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mang lại những ưu điểm nổi trội gì?
1.1. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp tiếp thêm năng lượng
Bạn có thể trở nên mệt mỏi và ít hứng thú làm những việc khác khi bạn thực hiện nhiều hoạt động thể chất, đặc biệt là vào cuối ngày. Sẽ có lúc bạn cần thêm động lực, và lúc này việc vừa chạy bộ vừa nghe danh sách bài hát yêu thích có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn.
Theo chuyên gia thể thao Costas Karageorghis, người nghiên cứu tác động của âm nhạc đối với các vận động viên cho rằng những giai điệu lôi cuốn sẽ khiến người tập có tâm trạng tốt. Ngay cả khi bạn phải vật lộn với sự mệt mỏi trong khi chạy bộ, bạn vẫn có đủ năng lượng vào thời điểm này để tiếp tục. Ngoài ra, theo tạp chí Strength and Conditioning Research cũng phát hiện ra rằng nghe nhạc trước khi chạy giúp bạn chuẩn bị tâm lý tốt hơn.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp tiếp thêm năng lượng
Quyết định loại nhạc để nghe cũng rất quan trọng. Lời khuyên của Coolmate là bạn nên chọn những bài nhạc có giai điệu chậm khi bắt đầu chạy lên dốc. Hãy dành thời gian để tạo một danh sách các bài hát yêu thích sẽ truyền cảm hứng cho bạn trong quá trình tập luyện. Âm nhạc làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và uể oải, đồng thời tăng cường những cảm xúc tích cực như phấn khích và vui vẻ.
1.2. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp giữ nhịp độ khi chạy
Âm nhạc giúp bạn giữ nhịp độ ổn định khi chạy. Tuy nhiên, ưu điểm này không được biết đến rộng rãi vì nhiều người cho rằng việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc sẽ khiến họ mất tập trung. Do đó, họ tập trung vào các số liệu như số bước và nhịp thở để điều chỉnh nhịp độ chạy.
Tuy nhiên, trên thực tế, âm nhạc có nhịp điệu. Có những bài hát tiết tấu nhanh và ngược lại cũng có những bài hát tiết tấu chậm. Bạn có thể chọn loại nhạc phù hợp với bài tập chạy nhanh hoặc chậm.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp giữ nhịp độ khi chạy
Các chuyên gia khuyên bạn nên nghe nhạc có nhịp độ nhanh ở 120 nhịp mỗi phút trong quá trình tập luyện cường độ cao. Các bài hát dưới 120 nhịp một phút sẽ lý tưởng cho các bài tập chạy nhẹ nhàng.
Bạn có thể tự động điều chỉnh nhịp chạy của mình bằng cách chọn nhạc có nhịp điệu phù hợp với cường độ chạy. Từ đó sẽ giúp bạn không bị mất sức trong một khoảng thời gian luyện tập dài hơn. Ngoài ra, chạy theo nhạc cũng khiến việc tập luyện trở nên thú vị và bớt nhàm chán hơn rất nhiều.
1.3. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp tăng sức bền
Theo nghiên cứu của Đại học Keele (Anh), bật bản nhạc yêu thích khi chạy bộ có thể giảm mệt mỏi và tăng cảm giác “đồng điệu”. Âm nhạc là một yếu tố bên ngoài có thể giúp ngăn chặn các yếu tố tiêu cực bên trong như mệt mỏi.
Khi vận động viên cảm thấy mệt mỏi giảm dần, các bước chạy trở nên tràn đầy năng lượng hơn. Nếu bạn cần thêm động lực để tập nặng, hãy chọn bản nhạc yêu thích và nghe nhạc để tập luyện tốt hơn. Theo một nghiên cứu mới, nghe bản nhạc yêu thích vẫn có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một buổi chạy căng thẳng.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp tăng sức bền
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời âm nhạc giúp bước chạy của bạn nhẹ nhàng hơn. Điều này cũng giúp cân bằng tâm trí và cơ thể của bạn trong quá trình chạy bộ trở nên đồng điệu hơn.
1.4. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp cải thiện sự đơn điệu khi chạy
Việc chạy trở nên khá nhàm chán vì các chuyển động của bạn hầu như luôn giống nhau và lặp đi lặp lại. So với tập tại phòng tập thì việc chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà hay chạy bộ ngoài trời không yêu cầu bạn phải luân phiên nhiều bài tập khác nhau.
Ngoài những cách như thay đổi tốc độ, cường độ, độ đốc của máy chạy bộ hoặc chọn các lộ trình khác nhau khi chạy đường dài, thì cách vừa chạy bộ vừa nghe nhạc là một phương pháp cải thiện sự đơn điệu và thoát khỏi sự nhàm chán khi chạy bộ vô cùng hiệu quả.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc giúp cải thiện sự đơn điệu khi chạy
Các nghiên cứu cho thấy thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, có một số tác dụng phụ khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mà bạn nên cân nhắc khi tập luyện. Để biết chi tiết hơn về những tác dụng phụ này thì mời bạn đọc cùng theo dõi phần tiếp theo nhé!
2. Nhược điểm của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc
Qua những thông tin trên, có thể thấy việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mang đến rất nhiều ưu điểm cho người chạy bộ. Tuy nhiên, vẫn có những hạn chế và rủi ro khi vừa chạy bộ vừa nghe nhạc mà bạn cần nắm rõ để tránh những chuyện tiêu cực xảy ra:
2.1. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể gây nguy cơ tai nạn
Một trong những lý do chính tại sao bạn nên để tai nghe ở nhà khi chạy là vì sự an toàn của chính bạn. Khi bạn đeo tai nghe, bạn không còn cảm nhận được âm thanh mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình. Đặc biệt, tai nghe sẽ khiến bạn không nghe được tiếng còi xe khi chạy bộ trên đường và có thể gây nguy cơ tai nạn không mong muốn trên đường.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể gây nguy cơ tai nạn
Khi bạn nghe nhạc trong thời gian dài, bạn sẽ không nghe thấy tiếng xe đang đến gần hoặc có người khác cảnh báo bạn sắp gặp nguy hiểm. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn không nên sử dụng tai nghe nhạc khi phải chạy bộ trên đường đông xe cộ.
Chạy bộ trên những con đường đông đúc và nghe nhạc có thể khiến bạn quên đi các yếu tố xung quanh và khiến bản thân gặp nguy hiểm.
2.2. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc khiến người chạy dễ bị phụ thuộc
Như đã nói, âm nhạc có thể giúp bạn kiểm soát nhịp độ tập luyện, nhưng không phải lúc nào bạn cũng nên đeo tai nghe. Do đó, bạn không thể dựa vào âm nhạc để tăng cường tập luyện.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc khiến người chạy dễ bị phụ thuộc
Bạn sẽ cảm thấy uể oải khi đã nghiện âm nhạc và không thể tiếp tục vì một số trường hợp. Cơ thể của bạn đã phát triển nhận thức rằng âm nhạc và chuyển động đi đôi với nhau. Do đó, không có âm nhạc, bạn có thể mất động lực để chạy bộ.
Bạn không nên phụ thuộc vào âm nhạc khi chạy bộ. Giải pháp lúc này là bạn chỉ nên nghe nhạc giữa các bài tập, không nên nghe thường xuyên.
2.3. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc làm trải nghiệm chạy giảm đi
Công nghệ đang phổ biến rộng rãi trong xã hội ngày nay. Vì vậy, hoạt động thể chất có thể coi là khoảng thời gian hiếm hoi bạn rời xa các thiết bị công nghệ. Đó cũng là một cách để thay đổi không khí nếu bạn chỉ tập trung vào một việc duy nhất, đó là tập luyện thể thao.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc làm trải nghiệm chạy giảm đi
Khi bạn vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, bạn phải làm 2 việc cùng một lúc. Điều này cũng tương tự như việc bạn phải làm nhiều việc cùng một lúc trong văn phòng. Ngoài ra, tai nghe sẽ hạn chế trải nghiệm chạy bộ của bạn. Bạn không thể tận hưởng trọn vẹn cảm giác sảng khoái khi tập luyện nếu quá tập trung vào âm nhạc.
2.4. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc dễ gây sao nhãng mục tiêu
Đối với những người dễ bị phân tâm, vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể khiến bạn tập trung vào âm nhạc đến mức quên mất việc đạt được mục tiêu chạy bộ của mình.
Để lên kế hoạch tập luyện với cường độ phù hợp, bạn cần xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình là gì: chạy để thư giãn hay giảm cân để cải thiện hình thể. Đừng để âm nhạc làm bạn mất tập trung mà bạn cần để đạt được mục tiêu của mình.
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc dễ gây sao nhãng mục tiêu
2.5. Mang theo thiết bị nghe nhạc cản trở việc chạy bộ
Nhiều người nghe nhạc trên điện thoại hoặc tai nghe có dây khi chạy bộ. Các chuyển động và tư thế chạy của bạn có thể bị ảnh hưởng đôi chút khi bạn cầm điện thoại hoặc nhét vào quần hoặc áo. Chiếc điện thoại quá nặng để bỏ vào một bên túi sẽ làm mất sự cân bằng giữa hai chân và nhịp điệu giữa các bước.
Bạn nên sử dụng các thiết bị đeo tay hoặc thiết bị nhỏ gọn để không cản trở bước chạy của mình. Ngoài ra, sử dụng tai nghe có dây cũng sẽ khiến thao tác chạy của bạn không thoải mái.
Mang theo thiết bị nghe nhạc cản trở việc chạy bộ
2.6. Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc không đúng cách gây tổn thương thính giác
Nếu bạn sử dụng tai nghe với âm lượng quá lớn, đặc biệt nếu bạn chạy ở nơi có tiếng ồn bên ngoài, có thể gây tổn hại cho thính giác của mình trong thời gian dài..
Vừa chạy bộ vừa nghe nhạc không đúng cách gây tổn thương thính giác
3. Có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc?
Qua những đánh giá về ưu và nhược điểm ở trên cho thấy việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có nhiều lợi ích và nghe nhạc giúp việc tập luyện hiệu quả hơn. Nhưng bên cạnh đó, việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc cũng tồn tại những tác dụng phụ có thể ảnh hưởng đến quá trình luyện tập và hiệu suất của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung, vừa chạy bộ vừa nghe nhạc là một trải nghiệm cực kỳ thú vị mà các bạn chắc chắn nên thử.
Có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc
Bên cạnh đó, theo các chuyên gia, để việc tập luyện hiệu quả và đạt hưng phấn tối đa, cũng có một số điều cần cân nhắc khi quyết định có nên nghe nhạc khi chạy bộ hay không. Trước khi chạy bộ, người tập cũng cần đặc biệt lưu ý về địa điểm, địa hình đường chạy và lựa chọn loại nhạc cho từng chặng.
3.1. Phụ thuộc vào địa điểm và địa hình chạy
Hiện nay có rất nhiều kiểu chạy bộ, chẳng hạn như chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ trên đường, ở những địa điểm và địa hình khác nhau.
Khi chạy bộ trong nhà với máy chạy bộ, bạn có thể nghe nhạc qua loa hoặc tai nghe mà không phải lo lắng về những thứ khác như xe cộ, người đi bộ hay thời tiết. Hoặc chạy bộ trên sân chạy như sân vận động hoặc công viên. Bạn cũng có thể nghe nhạc để tận hưởng bầu không khí trong lành và thư thái khi chạy bộ.
Lựa chọn âm nhạc không phù hợp với địa điểm và địa hình chạy sẽ gây cản trở quá trình chạy
Khi chạy bộ ngoài đường hoặc chạy trong khu dân cư đông đúc, bạn không nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc để quan sát tốt hơn những nguy hiểm xung quanh. Nếu bạn vẫn muốn nghe nhạc, hãy vặn nhỏ âm lượng để có thể nghe thấy tiếng còi xe và mặc đồ thể thao phản quang nếu chạy vào ban đêm.
3.2. Tạo danh sách phát nhạc cho từng giai đoạn chạy
Các giai đoạn của chạy bộ đúng cách bao gồm khởi động, chạy bộ, về đích và thả lỏng sau khi tập. Mỗi giai đoạn của bài tập có thời lượng và cường độ khác nhau. Vì vậy, hãy tạo một danh sách phát để vừa chạy bộ vừa nghe nhạc, tùy thuộc vào lịch trình tập luyện của bạn.
Cũng giống như chạy bộ, có bài chạy nhanh, bài chạy chậm nên âm nhạc cũng có nhiều bài có tiết tấu nhanh chậm khác nhau. Chất lượng chạy của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi loại nhạc có tiết tấu nhanh hay chậm.
Tạo danh sách phát nhạc cho từng giai đoạn chạy
Âm nhạc vui nhộn và nhanh sẽ thúc đẩy bạn chạy nhanh hơn. Ngược lại, nhạc nhẹ có tác dụng giảm tốc một chút và duy trì sức chịu đựng.
Để bắt đầu bài tập một cách hào hứng và tràn đầy năng lượng nhất có thể, hãy chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, vui vẻ ngay từ đầu. Nếu bạn cần chạy nhanh hơn, hãy chọn nhạc sôi động, nhịp điệu nhanh. Khi bạn đã hoàn thành bài tập, hãy nghe một số bản nhạc êm dịu để giúp bạn thư giãn.
Đừng nghe nhạc nhẹ khi bạn cần tăng tốc, vì điều này sẽ làm chậm thành tích của bạn. Ngoài ra, bạn không nên nghe nhạc quá nhanh và mạnh trong thời gian khởi động vì có thể dẫn đến chuột rút, đau bụng do cơ thể chưa kịp nóng lên. Ngay cả khi chạy, việc khởi động không đúng cách cũng có thể dẫn đến chấn thương.
Tùy vào từng giai đoạn chạy bộ mà chọn những bản nhạc nhanh chậm khác nhau
4. Chọn nhạc phù hợp khi chạy bộ
Như đã đề cập trước đó, chọn sai nhạc có thể dẫn đến hiệu quả tập luyện của bạn bị trì trệ. Vì vậy, bạn cần chọn thể loại âm nhạc phù hợp với mình để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập. Hai loại âm thanh phổ biến mà các vận động viên thường nghe là nhạc chạy dành cho runner và podcast dành cho runner.
4.1. Nhạc chạy dành cho runner
Không phải tất cả âm nhạc đều phù hợp để chạy. Sử dụng chỉ số BPM, thước đo nhịp tim mỗi phút, sẽ giúp bạn lựa chọn bản nhạc phù hợp. Một bài hát có 60 bpm đến 80 bpm một phút sẽ phù hợp cho các cuộc chạy cự ly dài và chạy Marathon. Để đạt cường độ tối đa trong chạy nhanh, bạn cần chọn bài nhạc có trên 120 nhịp.
- Một số bài hát hoàn hảo cho chạy đường trường như: Cruel World của Lana Del Ray, My Love của Sia, River của Joni Mitchell, I Want To Be Yours của Arctic Monkeys,...
- Một số bài hát hay cho chạy nhanh như: Way Back Home của Krys Talk, Spectre của Alan Walker, Cole Sipe and Shine của Spektrem, Fade của Alan Walker,...
Nhạc chạy dành cho runner
4.2. Podcast dành riêng cho runner
Không chỉ các runner quốc tế mà ở Việt Nam, xu hướng nghe podcast khi chạy bộ cũng đang ngày càng phổ biến. Nhiều vận động viên có thói quen nghe podcast trong khi khởi động hoặc trước khi chạy. Điều này cũng được nhiều chuyên gia coi là cực kỳ hữu ích để giảm căng thẳng và chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc luyện tập.
Podcast dành riêng cho người chạy bộ
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các vận động viên có xu hướng chạy chậm lại khi nghe podcast. Vì vậy, nghe podcast có thể hữu ích khi bạn đang luyện tập sức bền hoặc chạy chậm để hồi phục cơ thể. Ngoài ra, bạn không nhất thiết phải nghe podcast chuyên về thể thao. Thay vào đó, bạn nên chọn những thể loại audio khác mà bạn yêu thích để bạn có thể cảm thấy thoải mái nhất.
5. Lựa chọn thiết bị nghe nhạc phù hợp khi chạy bộ
Tai nghe là thiết bị phù hợp nhất để chạy bộ. Bạn có thể phát những bản nhạc yêu thích trên điện thoại hoặc máy nghe nhạc khi chạy bộ ngoài trời. Nếu bạn chạy trên máy chạy bộ ở nhà, điều đó thậm chí còn dễ dàng hơn. Để thưởng thức những bản nhạc yêu thích, chúng ta chỉ cần kết nối thiết bị với điện thoại, iPad, iPod hoặc các thiết bị khác.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số ứng dụng để vừa chạy bộ vừa nghe nhạc. Các ứng dụng này thường có nhạc phù hợp để người dùng có thể mở khi cần.
Lựa chọn thiết bị nghe nhạc phù hợp khi chạy bộ
Kết luận
Rõ ràng việc có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc hay không là tùy thuộc vào sở thích cá nhân của mỗi người. Có những người cảm thấy thoải mái khi chạy bộ và nghe nhạc, nhưng cũng có những người chỉ thích tập trung vào việc chạy bộ và tận hưởng những âm thanh bên ngoài.
Bạn có thể thích nghe các bài hát khi chạy một mình vì nó giúp bạn thư giãn và tập luyện nhịp nhàng hơn. Tuy nhiên nếu chạy cùng bạn bè thì thường không cần nghe nhạc vì các bạn có thể nói chuyện với nhau. Tất cả phụ thuộc vào nhận thức của riêng bạn về việc nghe nhạc có giúp tăng quãng đường chạy được hay không.
Nếu bạn tìm được một kế hoạch tập luyện phù hợp với thói quen chạy bộ và nghe nhạc. Và dù bạn có nghe nhạc hay không thì hãy cố gắng chạy bộ thường xuyên để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và giải đáp được thắc mắc có nên vừa chạy bộ vừa nghe nhạc không. Đừng quên theo dõi CoolBlog thường xuyên để cập nhật sớm nhất các tin tức nổi bật mỗi ngày nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới
