Bột Whey là gì? Bột whey là một loại bổ sung protein phổ biến và cần thiết nhất cho người tập gym. Với khả năng hấp thụ nhanh chóng và dễ dàng tiêu hóa, bột whey protein giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, nâng cao sức mạnh và đồng thời giảm thiểu thời gian phục hồi sau tập luyện. Dưới đây, hãy cùng Coolmate tìm hiểu rõ hơn về bột whey, phân loại, cách sử dụng và các sản phẩm nổi bật mà anh em có thể tham khảo.
1. Tác dụng của bột Whey
Trong cộng đồng Gym và thể thao, bột Whey Protein đã trở thành một supplement bổ sung phổ biến và cần thiết. Whey làm từ gì? Whey Protein là loại protein được chiết xuất từ sữa, đặc biệt là từ quá trình sản xuất sữa chua và phô mai. Bột Whey Protein chứa hàm lượng cao các axit amin cần thiết cho cơ bắp và có thể mang lại nhiều lợi ích cho người tập luyện.
Whey là gì?
Những tác dụng của bột Whey Protein có thể kể đến như:
-
Tăng cường phát triển và duy trì cơ bắp: Whey Protein là nguồn cung cấp protein giàu axit amin cần thiết cho quá trình tăng cơ. Protein là thành phần chính của cơ bắp, và việc bổ sung Whey Protein vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng sự phát triển và duy trì cơ bắp.
-
Thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện:Sau khi tập luyện, cơ bắp cần được phục hồi và tái tạo. Whey Protein chứa các axit amin cần thiết giúp nhanh chóng phục hồi và tái tạo các mô cơ, giúp bạn hồi phục sau tập luyện nhanh hơn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
-
Giúp kiểm soát cảm giác no và hỗ trợ giảm cân: Whey Protein có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.
-
Nâng cao sức khỏe toàn diện và hỗ trợ hệ miễn dịch: Whey Protein không chỉ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp mạnh mẽ, mà còn có thể hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Nó cung cấp các axit amin cần thiết để hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ bị bệnh.
TiWhey mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho cơ thể, đặc biệt là cơ bắp
2. Các loại whey protein phổ biến
Bạn có thắc mắc protein whey là gì? Protein whey là một loại protein được tìm thấy trong sữa bò. Nó là một trong hai loại protein chính trong sữa, cùng với casein. Whey protein được tách ra từ váng sữa, phần chất lỏng còn lại sau khi sữa đông được tách ra để làm phô mai. Có nhiều loại whey protein phổ biến trên thị trường. Dưới đây là một số loại whey protein được sử dụng rộng rãi:
- Whey Isolate
- Whey Protein Concentrate
- Whey Blend
- Whey Protein Hydrolyzed
3. Tác dụng phụ của bột whey mà bạn cần biết
Đối với hầu hết người, sử dụng bột whey protein theo liều lượng đúng cách thường không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ có thể xảy ra:
- Rối loạn tiêu hóa: Một số người có thể gặp rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, hoặc tiêu chảy khi sử dụng whey protein. Điều này thường xảy ra khi cơ thể không tiêu hóa whey protein tốt hoặc không phản ứng tốt với lactose hoặc chất béo có trong whey protein.
- Tăng cân: Whey Protein có hàm lượng calo và protein cao, do đó sử dụng quá nhiều whey protein có thể dẫn đến tăng cân nếu lượng calo vượt quá nhu cầu cơ thể.</li>
- Phản ứng dị ứng: Một số người có thể có phản ứng dị ứng đối với whey protein, như ngứa, phát ban hoặc khó thở.
Nếu gặp các triệu chứng này, nên ngừng sử dụng bột whey và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tác dụng phụ của bột whey
4. Cách dùng đúng cách bột whey
Để sử dụng bột whey protein hiệu quả, hãy tuân thủ các hướng dẫn sau:</p>
Liều lượng sử dụng
Liều lượng bột whey protein tùy thuộc vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn. Tuy nhiên, phổ biến nhất là dùng khoảng 20-30g whey protein (khoảng 1-2 muỗng) mỗi lần sau khi tập luyện. Bạn cũng có thể sử dụng whey protein vào các bữa ăn khác để bổ sung protein cho cơ thể.
Sữa whey là gì? 20-30g whey protein là liều lượng an toàn khi sử dụng whey protein
Nên uống bột whey khi nào?
Thời điểm tốt nhất để uống bột whey protein là sau khi tập luyện. Khi cơ bắp đang trong giai đoạn phục hồi, protein từ whey sẽ giúp nhanh chóng cung cấp các chất cần thiết cho việc tái tạo và phục hồi cơ bắp.
Hướng dẫn cách pha chế bột whey đúng cách
Pha chế bột whey protein thường rất đơn giản, bạn chỉ cần hòa 1-2 muỗng bột whey protein vào nước hoặc sữa tùy theo sở thích cá nhân. Khi pha chế, hãy đảm bảo trộn đều để không có cục bột và đảm bảo lượng nước hoặc sữa đủ để có độ đặc mà bạn mong muốn.
Tìm hiểu nước whey là gì để biết cách pha chế đúng cách
5. Top 6 sản phẩm đạm whey được tin dùng hiện nay
Nhiều người vẫn thắc mắc đạm whey là gì hay đạm whey cô đặc là gì. Thực chất, đạm whey cô đặc (Whey protein concentrate - WPC) là một dạng whey protein được sản xuất bằng cách cô đặc protein từ váng sữa, phần chất lỏng còn lại sau khi sữa đông được tách ra để làm phô mai. Quá trình cô đặc loại bỏ một phần nước và lactose, dẫn đến sản phẩm có hàm lượng protein cao hơn so với sữa. Dưới đây là một số sản phẩm đạm whey protein được tin dùng và phổ biến:
Whey Gold Standard
Whey Gold Standard là một trong những sản phẩm whey protein nổi tiếng và được ưa chuộng. Đây là sản phẩm whey protein được đánh giá cao nhờ chứa Whey Protein Isolate và Whey Protein Concentrate, cung cấp hàm lượng protein cao và dễ tiêu hóa. Ngoài ra, Whey Gold Standard còn được đông đảo các anh em gymer “mê” với nhiều hương vị đa dạng để bạn lựa chọn theo sở thích cá nhân.
Tìm hiểu đạm whey là đạm gì ta biết được Whey Gold Standard là đạm whey được yêu thích nhất
Rule 1 Protein
Rule 1 Protein là một sản phẩm whey protein được sản xuất và phân phối bởi thương hiệu Rule One Proteins. Đây là sản phẩm whey protein chất lượng cao, được đánh giá cao về chất lượng và độ tinh khiết.
Sản phẩm này chỉ sử dụng nguyên liệu tốt nhất từ Whey Protein Isolate, loại whey protein có độ tinh khiết cao và không chứa chất béo, lactose hoặc gluten. Rule 1 Protein có nhiều hương vị hấp dẫn phù hợp với sự lựa chọn của nhiều người.
Bột whey Rule 1 Protein
MuscleTech NitroTech
MuscleTech NitroTech là một sản phẩm whey protein đáng chú ý trong ngành thể hình và thể thao. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu MuscleTech, NitroTech được biết đến như một sản phẩm chất lượng và có hiệu quả trong việc cung cấp protein và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
Bột whey MuscleTech NitroTech hỗ trợ luyện tập
MuscleTech NitroTech sử dụng hỗn hợp của Whey Protein Isolate và Whey Protein Concentrate, tạo thành một công thức giàu protein và dễ tiêu hóa đồng thời giúp tăng cường sự phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, sản phẩm được sản xuất với công nghệ tiên tiến, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ protein giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh hơn.
MuscleTech NitroTech có sẵn trong nhiều hương vị khác nhau, từ hương vị truyền thống như vanilla và socola đến các hương vị đặc biệt như bánh mì bơ tỏi hoặc hạt nêm sữa bò. Điều này mang lại sự lựa chọn đa dạng và độ ngon cho người sử dụng.
Dymatize ISO100
Dymatize ISO100 là một sản phẩm whey protein chất lượng cao được sản xuất bởi thương hiệu Dymatize Nutrition. Thương hiệu này đi đầu về việc đầu tư vào chất lượng, vì vậy ISO100 đã trở thành một trong những sản phẩm whey protein hàng đầu trên thị trường. Sản phẩm sử dụng Whey Protein Isolate làm thành phần chính giúp cung cấp một nguồn protein chất lượng cao và tối ưu cho sự phục hồi cơ bắp và xây dựng cơ.
Dymatize ISO100 hỗ trợ xây dựng cơ
Hơn nữa, Dymatize sử dụng một quy trình làm sạch đặc biệt để loại bỏ chất béo và lactose không mong muốn từ whey protein isolate. Quá trình này giúp tạo ra một sản phẩm whey protein sạch và dễ tiêu hóa, phù hợp cho những người có dị ứng hoặc cảm giác khó tiêu hóa với lactose. Mỗi khẩu phần của Dymatize ISO100 cung cấp khoảng 25g protein giúp bạn nhận được một lượng lớn protein chất lượng để hỗ trợ sự phục hồi và xây dựng cơ bắp sau tập luyện.
Dymatize ISO100 cung cấp khoảng 25g protein
ISO100 có sẵn trong nhiều hương vị khác nhau, từ những hương vị cổ điển như socola, vani, dâu tây đến những hương vị đặc biệt như bánh quy kem hạnh nhân, trà xanh hạt sen.
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey là một sản phẩm whey protein cao cấp của thương hiệu Optimum Nutrition, nhận được đánh giá cao trong cộng đồng Gym nói riêng và thể thao nói chung. Sản phẩm sử dụng Whey Protein Isolate đã được hydroly giúp phân giải các chuỗi protein thành peptide nhỏ hơn, làm tăng khả năng hấp thụ và tiêu hóa. Điều này sẽ giúp các cơ bắp của bạn nhanh chóng hấp thụ protein và các dưỡng chất cần thiết để phục hồi sau tập luyện.
Bột whey Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Hơn nữa, Platinum Hydrowhey được sản xuất bằng cách tinh chế tuyệt đối whey protein isolate, đảm bảo hàm lượng protein cao nhất và ít chất béo, lactose nhất có thể. Mỗi khẩu phần của Platinum Hydrowhey cung cấp khoảng 30g protein, đảm bảo cung cấp một lượng lớn protein dồi dào giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BSN Syntha-6
BSN Syntha-6 là một sản phẩm whey protein phổ biến và được đánh giá cao trong cộng đồng thể hình. Các thành phần của sản phẩm nhờ hỗn hợp đa nguồn protein gồm whey protein isolate, whey protein concentrate, casein, egg albumin và đạm sữa. Sự kết hợp này giúp cung cấp các loại protein có tốc độ tiêu hóa và hấp thụ khác nhau, tạo ra một nguồn cung cấp protein kéo dài cho cơ bắp.
BSN Syntha-6 đa dạng hương vị
Đặc biệt, mỗi khẩu phần của BSN Syntha-6 cung cấp khoảng 22g-24g protein, đảm bảo cung cấp một lượng lớn protein để hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp.
6. Những câu hỏi thường gặp về whey protein
6.1. Whey protein có phải là thuốc không?
Whey protein là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, không phải là thuốc. Nó được làm từ phần whey của sữa bò, chứa nhiều axit amin thiết yếu giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp, tăng cường sức khỏe và phục hồi sau khi tập luyện. Lý do whey protein không phải là thuốc:
- Chức năng: Whey protein bổ sung protein cho cơ thể, giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cao hơn, đặc biệt là cho người tập thể thao. Thuốc được sử dụng để điều trị bệnh.
- Cơ chế hoạt động: Whey protein cung cấp nguyên liệu cho cơ bắp tổng hợp protein, thúc đẩy phát triển cơ. Thuốc thường tác động lên các cơ quan hoặc hệ thống trong cơ thể để điều trị bệnh.
- Cách sử dụng: Whey protein được pha với nước hoặc sữa và uống như một thức uống bổ sung. Thuốc thường được uống, tiêm hoặc bôi theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Quy định quản lý: Whey protein được quản lý như thực phẩm, trong khi thuốc được quản lý chặt chẽ hơn bởi các cơ quan y tế.
Whey protein có phải là thuốc không. Nguồn: Coolmate
6.2. Có nhất thiết phải uống whey khi tập gym, tập thể hình?
Không nhất thiết phải uống whey protein khi tập gym, tập thể hình. Tuy nhiên, whey protein có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình nhanh hơn. Whey protein giúp:
- Xây dựng và phục hồi cơ bắp
- Tăng cường sức mạnh
- Giảm mỡ cơ thểCải thiện hiệu suất tập luyện
6.3. Không tập gym có nên uống whey protein?
Câu trả lời là có. Whey protein là một nguồn cung cấp protein dồi dào và dễ hấp thu, giúp bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể, ngay cả khi bạn không tập gym. Protein đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm:
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Giúp xương chắc khỏe
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất
- Giúp da, tóc và móng khỏe mạnh
Tuy nhiên, nếu bạn không tập gym, bạn nên sử dụng whey protein với lượng vừa phải, khoảng 1-2 muỗng mỗi ngày. Việc sử dụng quá nhiều whey protein có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy,...
6.4. Uống whey có nổi mụn không?
Whey protein là thực phẩm bổ sung phổ biến cho người tập gym và thể thao. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng việc sử dụng whey có thể dẫn đến nổi mụn. Vậy thực hư ra sao? Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ tiềm ẩn giữa việc sử dụng whey protein và nguy cơ nổi mụn. Nguyên nhân được cho là do:
- Whey protein làm tăng mức insulin, kích thích sản xuất bã nhờn, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn.
- Whey protein có thể chứa lactose, một loại đường sữa khó tiêu hóa, có thể gây ra các vấn đề về da ở một số người.
- Whey protein có thể chứa các chất phụ gia như đường, hương liệu nhân tạo, chất tạo ngọt, có thể gây kích ứng da và dẫn đến mụn.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng đây chỉ là những nghiên cứu tiềm năng và mối liên hệ giữa whey protein và mụn chưa được khẳng định hoàn toàn. Nhiều người sử dụng whey protein mà không gặp bất kỳ vấn đề về da nào.
Whey protein có phải là thuốc không. Nguồn: Coolmate
6.5. Vì sao uống whey buồn ngủ? Có nên uống whey trước khi ngủ không?
Có một số nguyên nhân khiến việc uống whey protein có thể dẫn đến cảm giác buồn ngủ:
- Tác dụng an thần của tryptophan: Whey protein chứa nhiều tryptophan, một axit amin có khả năng chuyển hóa thành serotonin và melatonin, hai hormone điều chỉnh giấc ngủ.
- Tăng tiết insulin: Whey protein kích thích sản xuất insulin, hormone giúp vận chuyển glucose vào tế bào. Insulin cũng có thể làm tăng sản xuất melatonin, dẫn đến cảm giác buồn ngủ.
- Tác động tiêu hóa: Whey protein có thể gây khó tiêu ở một số người, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
Có nên uống whey protein trước khi ngủ hay không? Việc uống whey protein trước khi ngủ có thể mang lại một số lợi ích:
- Cung cấp axit amin cho cơ bắp: Whey protein giúp cơ bắp phục hồi và phát triển trong khi ngủ.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Whey protein có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt trước khi ngủ.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Whey protein có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và ngon hơn.
Whey protein có phải là thuốc không. Nguồn: Coolmate
6.6. Có sữa whey tăng cơ giảm mỡ cho nữ không?
Câu trả lời ngắn gọn là có, sữa whey protein hoàn toàn phù hợp cho nữ giới muốn tăng cơ giảm mỡ. Whey protein là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giúp hỗ trợ quá trình tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Vậy Whey protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cho nữ có tác dụng chính là gì?
- Tăng cường trao đổi chất: Protein giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với carbohydrate và chất béo, góp phần tạo ra thâm hụt calo – yếu tố quan trọng để giảm mỡ.
- Duy trì cơ bắp: Khi giảm cân, cơ thể có thể đốt cháy cả cơ bắp lẫn mỡ. Whey protein giúp cung cấp axit amin thiết yếu để bảo vệ cơ bắp, giữ cho cơ thể săn chắc.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc ăn vặt và nạp calo dư thừa.
6.7. Uống bột whey protein tăng cân không?
Nhiều người vẫn băn khoăn về việc liệu uống whey protein có giúp tăng cân hay không. Câu trả lời ngắn gọn là có thể, nhưng không hoàn toàn. Whey protein không trực tiếp giúp tăng cân, mà nó hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Khi cơ bắp phát triển, bạn sẽ tăng cân một cách tự nhiên và lành mạnh.
Để tăng cân hiệu quả, bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo tiêu hao. Whey protein cung cấp lượng calo vừa phải (khoảng 100-150 calo mỗi muỗng), cùng với protein chất lượng cao giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau khi tập luyện.
Whey protein có phải là thuốc không. Nguồn: Coolmate
6.8. Whey protein giá bao nhiêu?
Whey protein là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng phổ biến, được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng hỗ trợ tăng cơ, giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về giá thành của sản phẩm này.
Giá whey protein phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Loại whey protein: Whey concentrate (WPC) có giá rẻ nhất, tiếp theo là whey isolate (WPI) và whey hydrolyzed (WPH) có giá cao nhất.
- Thương hiệu: Các thương hiệu nổi tiếng thường có giá cao hơn các thương hiệu ít tên tuổi.
- Khối lượng: Bao bì lớn thường có giá rẻ hơn tính theo khẩu phần.
- Nơi mua: Cửa hàng bán lẻ thường có giá cao hơn mua online.
Mức giá tham khảo:
- Whey concentrate: 500.000 - 1.000.000 VNĐ/kg.
- Whey isolate: 1.000.000 - 2.000.000 VNĐ/kg.
- Whey hydrolyzed: 2.000.000 - 3.000.000 VNĐ/kg.
6.9. Mới bắt đầu tập luyện nên uống loại whey nào?
Đối với người mới bắt đầu tập luyện, whey concentrate là lựa chọn phù hợp nhất. Đây là loại whey protein phổ biến nhất, có hàm lượng protein từ 30-80%. Whey concentrate có giá thành rẻ, dễ tìm mua và cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
Whey protein có phải là thuốc không. Nguồn: Coolmate
> Xem thêm:
Top 5 quần tập gym nam gymer nào cũng nên có
Bí kíp phối đồ tập gym nam cực chất lại thoải mái cho chàng
Top 6 mẫu khăn tập gym cao cấp, thấm hút tốt nhất hiện nay
Gym là gì? Mách chàng các bài tập gym nam tại nhà hiệu quả
L-arginine là gì? Lợi ích thế nào đối với các gymer
5 thực phẩm giàu creatine tăng cơ hiệu quả Gymer không thể bỏ qua
Trên đây là những thông tin chi tiết về bột Whey là gì cũng như phân loại, liều lượng và các sản phẩm whey chất lượng hiện nay. Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng, các loại whey protein, cách sử dụng và sản phẩm đạm whey được tin dùng trên thị trường. Chúc bạn có những buổi tập luyện gym, thể thao hiệu quả và thành công trong việc sở hĩnh ngoại hình vạm vỡ, cuốn hút.
Theo dõi CoolBlog để theo dõi các bài viết thú vị khác!
