Bột Whey là gì? Bột whey là một loại bổ sung protein phổ biến và cần thiết nhất cho người tập gym. Với khả năng hấp thụ nhanh chóng và dễ dàng tiêu hóa, bột whey protein giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, nâng cao sức mạnh và đồng thời giảm thiểu thời gian phục hồi sau tập luyện. Dưới đây, hãy cùng Coolmate tìm hiểu rõ hơn về bột whey, phân loại, cách sử dụng và các sản phẩm nổi bật mà anh em có thể tham khảo.
Whey Protein là gì?
Whey protein là một loại protein chất lượng cao được chiết xuất từ sữa trong quá trình sản xuất phô mai. Đây là nguồn protein dễ hấp thu, giàu axit amin thiết yếu, giúp hỗ trợ tăng cơ, phục hồi và phát triển cơ bắp.
Whey là gì?
Các loại whey protein phổ biến:
-
Whey Concentrate (WPC) – Chứa 70-80% protein, giữ lại một số chất béo và lactose, giá thành phải chăng.
-
Whey Isolate (WPI) – Chứa 90% protein trở lên, ít chất béo và lactose, phù hợp cho người ăn kiêng hoặc không dung nạp lactose.
-
Whey Hydrolysate (WPH) – Đã được xử lý trước để hấp thụ nhanh hơn, thường được sử dụng trong sản phẩm dinh dưỡng y tế và thể thao.
Lợi ích tuyệt vời của bột Whey
Trong cộng đồng Gym và thể thao, bột Whey Protein đã trở thành một supplement bổ sung phổ biến và cần thiết. Những tác dụng của bột Whey Protein có thể kể đến như:
Tăng cường phát triển và duy trì cơ bắp
Whey Protein là nguồn cung cấp protein giàu axit amin cần thiết cho quá trình tăng cơ. Protein là thành phần chính của cơ bắp, và việc bổ sung Whey Protein vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng sự phát triển và duy trì cơ bắp.
.jpg)
Whey Protein là nguồn cung cấp protein giàu axit amin cần thiết cho quá trình tăng cơ
Thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện
Sau khi tập luyện, cơ bắp cần được phục hồi và tái tạo. Whey Protein chứa các axit amin cần thiết giúp nhanh chóng phục hồi và tái tạo các mô cơ, giúp bạn hồi phục sau tập luyện nhanh hơn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Giúp kiểm soát cảm giác no và hỗ trợ giảm cân
Whey Protein có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm cảm giác đói và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Điều này có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định.
.jpg)
Giúp kiểm soát cảm giác no và hỗ trợ giảm cân
Nâng cao sức khỏe toàn diện và hỗ trợ hệ miễn dịch
Whey Protein không chỉ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp mạnh mẽ, mà còn có thể hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Nó cung cấp các axit amin cần thiết để hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ bị bệnh.
.jpg)
Nâng cao sức khỏe toàn diện và hỗ trợ hệ miễn dịch
339.000đ
152.000đ
Tác dụng phụ của bột whey mà bạn cần biết
Đối với hầu hết người, sử dụng bột whey protein theo liều lượng đúng cách thường không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ có thể xảy ra:
Rối loạn tiêu hóa
Một số người có thể gặp rối loạn tiêu hóa như buồn nôn, đầy hơi, hoặc tiêu chảy khi sử dụng whey protein. Điều này thường xảy ra khi cơ thể không tiêu hóa whey protein tốt hoặc không phản ứng tốt với lactose hoặc chất béo có trong whey protein.
Tăng cân
Whey Protein có hàm lượng calo và protein cao, do đó sử dụng quá nhiều whey protein có thể dẫn đến tăng cân nếu lượng calo vượt quá nhu cầu cơ thể.
Phản ứng dị ứng
Một số người có thể có phản ứng dị ứng đối với whey protein, như ngứa, phát ban hoặc khó thở.
Nếu gặp các triệu chứng này, nên ngừng sử dụng bột whey và tham khảo ý kiến bác sĩ.
.jpg)
Tác dụng phụ của bột whey
Hướng dẫn cách sử dụng đúng cách bột whey
Để sử dụng bột whey protein hiệu quả, hãy tuân thủ các hướng dẫn sau:
Liều lượng sử dụng
Liều lượng bột whey protein tùy thuộc vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân của bạn. Tuy nhiên, phổ biến nhất là dùng khoảng 20-30g whey protein (khoảng 1-2 muỗng) mỗi lần sau khi tập luyện. Bạn cũng có thể sử dụng whey protein vào các bữa ăn khác để bổ sung protein cho cơ thể.
.jpg)
Sữa whey là gì? 20-30g whey protein là liều lượng an toàn khi sử dụng whey protein
Nên uống bột whey khi nào?
Thời điểm tốt nhất để uống bột whey protein là sau khi tập luyện. Khi cơ bắp đang trong giai đoạn phục hồi, protein từ whey sẽ giúp nhanh chóng cung cấp các chất cần thiết cho việc tái tạo và phục hồi cơ bắp.
.jpg)
Nên uống bột whey khi nào?
Hướng dẫn cách pha chế bột whey đúng cách
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
Chuẩn bị 1 muỗng (25-30g) bột whey protein; khoảng 200-300ml nước lọc, sữa tươi hoặc nước ép (tùy khẩu vị) và bình lắc (shaker) hoặc máy xay sinh tố
Bước 2: Cho nước hoặc sữa vào bình trước
Luôn đổ chất lỏng vào trước để tránh whey bị vón cục khi pha.
Bước 3: Thêm bột whey protein
Dùng muỗng đo lượng whey phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng.
Bước 4: Lắc đều hoặc xay nhuyễn
Đậy kín nắp bình và lắc mạnh trong 20-30 giây hoặc dùng máy xay để có hỗn hợp mịn hơn.
Bước 5: Thưởng thức ngay
Uống ngay sau khi tập để tối ưu hiệu quả hoặc dùng thay thế bữa phụ trong ngày.
.jpg)
Tìm hiểu nước whey là gì để biết cách pha chế đúng cách
Top 6 sản phẩm đạm whey được tin dùng hiện nay
Nhiều người vẫn thắc mắc đạm whey là gì hay đạm whey cô đặc là gì. Thực chất, đạm whey cô đặc (Whey protein concentrate - WPC) là một dạng whey protein được sản xuất bằng cách cô đặc protein từ váng sữa, phần chất lỏng còn lại sau khi sữa đông được tách ra để làm phô mai. Quá trình cô đặc loại bỏ một phần nước và lactose, dẫn đến sản phẩm có hàm lượng protein cao hơn so với sữa. Dưới đây là một số sản phẩm đạm whey protein được tin dùng và phổ biến:
Whey Gold Standard
Whey Gold Standard là một trong những sản phẩm whey protein nổi tiếng và được ưa chuộng. Đây là sản phẩm whey protein được đánh giá cao nhờ chứa Whey Protein Isolate và Whey Protein Concentrate, cung cấp hàm lượng protein cao và dễ tiêu hóa. Ngoài ra, Whey Gold Standard còn được đông đảo các anh em gymer “mê” với nhiều hương vị đa dạng để bạn lựa chọn theo sở thích cá nhân.
.jpg)
Tìm hiểu đạm whey là đạm gì ta biết được Whey Gold Standard là đạm whey được yêu thích nhất
Rule 1 Protein
Rule 1 Protein là một sản phẩm whey protein được sản xuất và phân phối bởi thương hiệu Rule One Proteins. Đây là sản phẩm whey protein chất lượng cao, được đánh giá cao về chất lượng và độ tinh khiết.
Sản phẩm này chỉ sử dụng nguyên liệu tốt nhất từ Whey Protein Isolate, loại whey protein có độ tinh khiết cao và không chứa chất béo, lactose hoặc gluten. Rule 1 Protein có nhiều hương vị hấp dẫn phù hợp với sự lựa chọn của nhiều người.
.jpg)
Bột whey Rule 1 Protein
MuscleTech NitroTech
MuscleTech NitroTech là một sản phẩm whey protein đáng chú ý trong ngành thể hình và thể thao. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu MuscleTech, NitroTech được biết đến như một sản phẩm chất lượng và có hiệu quả trong việc cung cấp protein và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
.jpg)
Bột whey MuscleTech NitroTech hỗ trợ luyện tập
MuscleTech NitroTech sử dụng hỗn hợp của Whey Protein Isolate và Whey Protein Concentrate, tạo thành một công thức giàu protein và dễ tiêu hóa đồng thời giúp tăng cường sự phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, sản phẩm được sản xuất với công nghệ tiên tiến, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ protein giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh hơn.
MuscleTech NitroTech có sẵn trong nhiều hương vị khác nhau, từ hương vị truyền thống như vanilla và socola đến các hương vị đặc biệt như bánh mì bơ tỏi hoặc hạt nêm sữa bò. Điều này mang lại sự lựa chọn đa dạng và độ ngon cho người sử dụng.
Dymatize ISO100
Dymatize ISO100 là một sản phẩm whey protein chất lượng cao được sản xuất bởi thương hiệu Dymatize Nutrition. Thương hiệu này đi đầu về việc đầu tư vào chất lượng, vì vậy ISO100 đã trở thành một trong những sản phẩm whey protein hàng đầu trên thị trường. Sản phẩm sử dụng Whey Protein Isolate làm thành phần chính giúp cung cấp một nguồn protein chất lượng cao và tối ưu cho sự phục hồi cơ bắp và xây dựng cơ.
.jpg)
Dymatize ISO100 hỗ trợ xây dựng cơ
Hơn nữa, Dymatize sử dụng một quy trình làm sạch đặc biệt để loại bỏ chất béo và lactose không mong muốn từ whey protein isolate. Quá trình này giúp tạo ra một sản phẩm whey protein sạch và dễ tiêu hóa, phù hợp cho những người có dị ứng hoặc cảm giác khó tiêu hóa với lactose. Mỗi khẩu phần của Dymatize ISO100 cung cấp khoảng 25g protein giúp bạn nhận được một lượng lớn protein chất lượng để hỗ trợ sự phục hồi và xây dựng cơ bắp sau tập luyện.
ISO100 có sẵn trong nhiều hương vị khác nhau, từ những hương vị cổ điển như socola, vani, dâu tây đến những hương vị đặc biệt như bánh quy kem hạnh nhân, trà xanh hạt sen.
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey là một sản phẩm whey protein cao cấp của thương hiệu Optimum Nutrition, nhận được đánh giá cao trong cộng đồng Gym nói riêng và thể thao nói chung. Sản phẩm sử dụng Whey Protein Isolate đã được hydroly giúp phân giải các chuỗi protein thành peptide nhỏ hơn, làm tăng khả năng hấp thụ và tiêu hóa. Điều này sẽ giúp các cơ bắp của bạn nhanh chóng hấp thụ protein và các dưỡng chất cần thiết để phục hồi sau tập luyện.
.jpg)
Bột whey Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey
Hơn nữa, Platinum Hydrowhey được sản xuất bằng cách tinh chế tuyệt đối whey protein isolate, đảm bảo hàm lượng protein cao nhất và ít chất béo, lactose nhất có thể. Mỗi khẩu phần của Platinum Hydrowhey cung cấp khoảng 30g protein, đảm bảo cung cấp một lượng lớn protein dồi dào giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp.
BSN Syntha-6
BSN Syntha-6 là một sản phẩm whey protein phổ biến và được đánh giá cao trong cộng đồng thể hình. Các thành phần của sản phẩm nhờ hỗn hợp đa nguồn protein gồm whey protein isolate, whey protein concentrate, casein, egg albumin và đạm sữa. Sự kết hợp này giúp cung cấp các loại protein có tốc độ tiêu hóa và hấp thụ khác nhau, tạo ra một nguồn cung cấp protein kéo dài cho cơ bắp.
.jpg)
BSN Syntha-6 đa dạng hương vị
Đặc biệt, mỗi khẩu phần của BSN Syntha-6 cung cấp khoảng 22g-24g protein, đảm bảo cung cấp một lượng lớn protein để hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp.
Kết luận
Trên đây là những thông tin chi tiết về bột Whey là gì cũng như phân loại, liều lượng và các sản phẩm whey chất lượng hiện nay. Hy vọng bài viết này giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng, các loại whey protein, cách sử dụng và sản phẩm đạm whey được tin dùng trên thị trường.
Chúc bạn có những buổi tập luyện gym, thể thao hiệu quả và thành công trong việc sở hĩnh ngoại hình vạm vỡ, cuốn hút. Và đừng quên theo dõi CoolBlog để theo dõi các bài viết thú vị khác!
