Hầu hết chúng ta đều trải qua căng thẳng trong cuộc sống hiện đại. Khiến bản thân cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và cần phải “gồng” hết sức để giải quyết vấn đề. Sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng đáng kể nếu tình trạng này kéo dài mà không tìm ra cách giải tỏa stress. Vậy bạn đã biết cách xả stress là gì chưa? Nếu chưa thì hãy cùng Coolmate tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!
Stress là gì?
Trước khi đi tìm hiểu kỹ hơn về xả stress là gì cũng như những cách xả stress hiệu quả. Hãy cùng Coolmate khám phá xem stress là gì nhé!
Stress hay căng thẳng về thể chất, hóa học hoặc cảm xúc có thể được gây ra bởi sự bất ổn về tinh thần. Cơ thể phản ứng với stress bằng cách sản xuất hormone cung cấp năng lượng cho cơ bắp đồng thời tăng nhịp tim.
Ở một mức độ nào đó, stress có thể thúc đẩy bạn vượt qua khó khăn và từ đó tiến bộ. Tuy nhiên, khi stress vượt quá giới hạn sẽ trở thành gánh nặng tâm lý và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, nên thực hiện các cách xả stress hiệu quả tại nhà hoặc nhờ chuyên gia tư vấn nếu có dấu hiệu bị stress.
Stress hay căng thẳng về thể chất, hóa học hoặc cảm xúc
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng stress kéo dài làm tăng sản xuất các gốc tự do trong cơ thể. Điều này dẫn đến những thay đổi trong chuyển hóa lipid và tăng nồng độ cholesterol trong máu.
Ngoài ra, căng thẳng thần kinh làm tăng giải phóng catecholamin, chủ yếu là adrenaline. Tình trạng thiếu oxy ở tim, thành mạch và các bộ phận khác trong cơ thể là do hoạt chất này làm giãn mạch. Đồng thời, stress cũng dẫn đến những tác động tâm lý tiêu cực như hay quên, suy giảm trí nhớ, trầm cảm và rối loạn lo âu.
Những tác động khó lường của stress đối với cuộc sống của một người có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Do đó, biết được xả stress là gì và tìm ra được cách hiệu quả để giảm stress là rất quan trọng. Bên cạnh đó, mỗi người sẽ trải qua những căng thẳng khác nhau trong suốt cuộc đời, vì vậy họ cần có những phương pháp giảm stress khác nhau phù hợp với điều kiện cá nhân.
Tác động khó lường của stress đối với cuộc sống của con người
Biểu hiện khi bị stress
Biểu hiện phổ biến nhất của stress là sợ hãi thường xuyên, lo lắng quá mức và nhìn nhận vấn đề một cách tiêu cực. Điều này có thể dẫn đến nhận thức kém, khả năng phán đoán kém và mất tập trung khi tiếp nhận thông tin. Người bị stress luôn có cảm giác tội lỗi và khó bày tỏ quan điểm, thường xuyên gặp ác mộng.
Những người dễ buồn bã hoặc tức giận, sống khép kín và ít muốn thư giãn. Họ luôn cảm thấy cô đơn, sợ hãi và không vui vẻ, hứng thú hay hài lòng với những gì đang diễn ra xung quanh mình. Đặc biệt, stress có thể dẫn đến mất ngủ, khó kiểm soát bản thân, tâm trạng thất thường và có ý định tự tử.
Ở góc độ sức khỏe, người bị stress luôn cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ và không có năng lượng. Họ có thể bị đau một phần cơ thể, hay cảm thấy ớn lạnh, buồn nôn, chóng mặt và nhức đầu. Liên tục bị sụt cân, cơ thể xồ xề, ra mồ hôi tay chân, miệng khô và ăn không tiêu.
Biểu hiện khi bị stress mà mọi người cần chú ý
Những đối tượng thường bị stress
Hiện nay, những căn bệnh về tâm lý không hẳn là hiếm và ai cũng đều có thể đối mặt, đặc biệt đó là tình trạng stress hay xảy ra thường xuyên. Có một số cuộc khảo sát đã cho thấy tỷ lệ dân đô thị sẽ dễ bị stress hơn ở khu vực nông thôn. Ngoài ra, những đối tượng dưới đây cũng dễ gặp phải tình trạng bị stress trong cuộc sống hàng ngày:
-
Những người có sức đề kháng kém: Do sức khỏe yếu hay dễ bị ảnh hưởng bởi các tác động của môi trường xung quanh sẽ có khả năng bị stress cao hơn.
-
Phụ nữ sau sinh hoặc trong độ tuổi tiền mãn kinh: Phụ nữ sau sinh rất dễ gặp stress khi đang nuôi con nhỏ. Trong độ tuổi tiền mãn kinh có thể gây ra biến động nội tiết tố tạo ra sự không ổn định tâm lý, dễ dẫn đến stress.
-
Học sinh, sinh viên: Độ tuổi học sinh, sinh viên đang phải chịu nhiều áp lực học hành, kỳ thi và gia đình cũng dễ dẫn đến tình trạng stress và bất ổn về tâm lý nếu không được khắc phục kịp thời.
-
Những người có đời sống hôn nhân không hạnh phúc: Cuộc sống hôn nhân bấp bênh, hay cãi vã cũng khiến cho tâm lý ảnh hưởng và dễ bị stress.
-
Người lãnh đạo: Những người này luôn phải có trách nhiệm lớn với công ty, đưa ra nhiều quyết định khó khăn, áp lực về việc quản lý nhân viên có thể gây stress.
-
Người sống trong môi trường không ổn định: Người di cư, người sống trong khu vực chiến tranh, người sống trong cảnh nghèo đói hoặc môi trường bất ổn có thể trải qua mức độ căng thẳng cao.
Xả stress là gì? Nguyên nhân bị stress
Sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần trước những lo toan trong cuộc sống được gọi chung là stress. Vậy thì xả stress là gì? Khi gặp phải vấn đề này, mọi người thường tìm cách giảm stress thông qua các hoạt động giải trí hoặc những việc đơn giản như đứng dậy, cử động chân tay hoặc hít thở sâu,... còn gọi là xả stress. Vậy nguyên nhân từ đâu dẫn đến stress?
Do yếu tố bên trong
-
Công việc: Nhiều người hiện nay đang mắc phải những vấn đề chung như quá nhiều việc không làm xuể, hiệu quả công việc không cao, bị sếp la mắng, bất đồng với đồng nghiệp hay thất nghiệp.
-
Gia đình và tình cảm: Trong quan hệ gia đình có nhiều khúc mắc, mâu thuẫn với cha mẹ, vợ chồng xích mích, tình cảm cá nhân. Đối với phụ nữ, những thay đổi về ngoại hình, áp lực chuyện gia đình, chăm sóc chồng con cũng có thể gây ra stress. Còn với đàn ông thì thường bị stress trong công việc và chuyện mưu sinh.
Do yếu tố bên ngoài
-
Sống ở môi trường ồn ào trong thời gian dài.
-
Thời tiết đột ngột chuyển từ lạnh sang nóng hoặc ngược lại.
-
Gặp quá nhiều áp lực từ công việc đến mâu thuẫn với những người xung quanh, vấn đề tiền bạc hay sự đề cao thành tích học tập.
-
Môi trường nhiều khói bụi và giao thông thường xuyên tắc nghẽn.
Xả stress là gì và những nguyên nhân bị stress
Các mối nguy hiểm có thể xảy ra khi bị stress
Như vậy qua phần trên bạn đã biết được xả stress là gì rồi đúng không? Cùng tìm hiểu tiếp xem các mối nguy hiểm có thể xảy ra khi bị stress nhé!
Về mặt tích cực, stress nhẹ có thể giúp mọi người cảm thấy có động lực hơn để làm được nhiều việc hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, stress trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều chứng bệnh nguy hiểm như:
-
Trầm cảm: Trầm cảm xảy ra khi người bệnh bị tụt dốc nghiêm trọng về tâm trạng và cảm xúc do bị stress trong thời gian dài.
-
Mất ngủ: Stress làm tăng nhịp tim dẫn đến bồn chồn và lo lắng, có thể dẫn đến mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.
-
Tăng đường huyết: Stress gây ra lượng đường trong máu cao bằng cách giải phóng các hormone kích thích gan giải phóng nhiều đường (glucose) vào máu hơn bình thường. Điều này làm tổn thương các dây thần kinh, đặc biệt là mắt và thận.
-
Đau dạ dày: Người bệnh bị stress dễ bị đau dạ dày do axit dịch vị tăng tiết khiến dạ dày dễ bị tổn thương. Ngoài ra, sự suy giảm hoạt động miễn dịch do hormone cortisol làm tăng khả năng nhiễm vi khuẩn H. pylori trong dạ dày.
-
Rối loạn sinh lý: Ảnh hưởng chặt chẽ của não đối với hệ thống sinh dục dẫn đến sự suy giảm liên quan đến stress trong hoạt động tình dục ở cả nam và nữ.
-
Đau nhức cơ: Người bị stress có các triệu chứng đau nhức cơ, xương, khớp do các cơ có xu hướng co thắt lại để đối phó với căng thẳng, dẫn đến phản xạ của cơ giảm dần.
-
Suy giảm miễn dịch: Bị stress kéo dài, người bệnh mất đi khả năng phục hồi, tạo điều kiện cho các tác nhân bên ngoài xâm nhập vào cơ thể và gây hại.
-
Ngoài ra còn các vấn đề sức khỏe khác bao gồm các vấn đề về trí nhớ và sự tập trung, bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ,...
Các mối nguy hiểm có thể xảy ra khi bị stress
Bỏ túi 14 cách xả stress hiệu quả ngay tại nhà
Sau khi đã khám phá được xả stress là gì rồi thì ngay sau đây Coolmate xin giới thiệu đến bạn đọc 14 cách xả stress vô cùng hiệu quả, được nhiều người sử dụng và đạt được hiệu quả tích cực nhé!
1. Nghe nhạc để xả stress
Nghe nhạc có thể thư giãn cơ thể và tạo tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Âm nhạc, đặc biệt là nhạc không lời theo nhịp điệu chậm rãi, có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim và giải phóng các hormone gây stress.
2. Làm việc nhà
Một phương pháp khác để giải tỏa stress mà không tốn tiền là làm việc nhà. Tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu các công việc gia đình như lau sàn, giặt quần áo, lau nhà,...
Quá trình làm việc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, suy nghĩ lạc quan và tiết kiệm được nhiều thời gian. Nếu bạn đang lo lắng không biết xả stress là gì và làm cách nào để xả stress thì nên áp dụng ngay phương pháp này, nhất là đối với dân văn phòng hoặc người có gia đình.
Quá trình làm việc có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng
3. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Cơ thể chúng ta cần bổ sung vitamin và khoáng chất để hỗ trợ hệ thống thần kinh và nội tiết đương đầu với stress. Vitamin nhóm B, vitamin nhóm C, khoáng chất như magie và canxi là những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần nạp vào để giảm stress.
Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, bạn sẽ cần nhiều vitamin và khoáng chất này hơn. Vì chúng giúp cơ thể, đặc biệt là hệ thần kinh, nội tiết và miễn dịch đối phó và thích nghi với căng thẳng.
4. Hít thở sâu có thể làm giảm stress
Cơ thể mệt mỏi, khó chịu thường dẫn đến mất kiểm soát thông qua những hành vi, cảm xúc tiêu cực và thường đưa ra những quyết định sai lầm. Vì vậy, hít thở sâu và đều đặn giúp nâng cao năng lực tâm lý để tĩnh tâm và giải quyết vấn đề một cách nhẹ nhàng và hợp lý nhất. Coolmate khuyên bạn nên thư giãn cơ thể và tâm trạng bằng cách nín thở và đếm 1 - 5 bạn nhé!
Hít thở sâu có thể làm giảm stress
5. Tập trung nhìn nhận vấn đề một cách đơn giản
Stress làm bạn suy nghĩ quá nhiều và tiêu cực hơn. Trong những thời điểm khó khăn này, chúng ta nên nhìn nhận cuộc sống một cách đơn giản và lạc quan thay vì quá bi quan. Điều này sẽ giúp bạn xoa dịu những lo lắng trong lòng và nhanh chóng tìm được “lối thoát”. Việc suy nghĩ đến những thứ phức tạp chỉ làm cho nó tồi tệ hơn mà không giải quyết được vấn đề.
6. Tránh xa các thiết bị điện tử
Không thể phủ nhận rằng các thiết bị điện tử đóng một vai trò quan trọng trong cả công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, những thiết bị này có thể khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng hơn, đồng thời có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn khi bạn stress.
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề này nhưng chưa biết được cách xả stress là gì thì tốt nhất bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, laptop, máy tính bảng và vận động cơ thể nhẹ nhàng trong vài phút.
7. Tập luyện thể thao có thể làm giảm stress
Stress là điều thường gặp trong cuộc sống, vì vậy chúng ta cần tìm cách đối phó và thích nghi với nó. Trong đó thì tập luyện thể thao là một trong những biện pháp can thiệp hiệu quả nhất vì nó có khả năng kết nối tâm trí và cơ thể. Vì vậy, hãy chọn một môn thể thao yêu thích mà bạn muốn theo đuổi. Đây sẽ là một trong những liều thuốc tốt nhất để bạn giải tỏa stress.
Tập luyện thể thao có thể làm giảm stress
8. Dành thời gian với bạn bè và gia đình
Cách xả stress là gì để mang lại hiệu quả tốt nhất? Lời khuyên cho bạn là khi căng thẳng, đừng tự gánh vác mọi thứ mà hãy tìm một chỗ dựa an toàn để chia sẻ. Bạn nên tìm đến bạn bè và người thân mà bạn tin tưởng nhất, trải lòng và nhận lời khuyên từ họ. Cái nhìn khách quan của người ngoài cuộc sẽ giúp bạn định hướng và suy nghĩ đúng đắn, đồng thời dễ dàng giảm bớt stress đó!
Các nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian cho bạn bè và gia đình sẽ làm tăng oxytocin, chất giảm căng thẳng tự nhiên. Theo một nghiên cứu khác, những người ít giao tiếp xã hội thường xuyên bị lo lắng và trầm cảm hơn.
9. Cười để giảm stress
Hãy nhớ rằng “Một nụ cười bằng mười thang thuốc” và hãy nhìn vào mặt tươi sáng của sự việc. Hãy cười nhiều hơn mỗi ngày và sử dụng khiếu hài hước của bạn để giảm căng thẳng trong cuộc sống và trong công việc.
10. Tắm nước nóng có thể làm giảm stress
Tắm nước nóng không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn cải thiện tâm trạng của bạn trong vòng vài phút. Sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi, tắm nước nóng giúp cơ thể thư giãn, điều hòa thân nhiệt, thư giãn thần kinh, giảm stress, mệt mỏi, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn và tinh thần sảng khoái hơn vào ngày hôm sau.
Tắm nước nóng có thể làm giảm stress
11. Tập luyện yoga
Trong quá trình luyện tập yoga, endorphin được giải phóng, là chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện tâm trạng, gợi lên những cảm xúc tích cực và giảm trầm cảm, căng thẳng và lo lắng. Đây cũng được coi là một phương pháp chống trầm cảm an toàn và hiệu quả.
12. Tham gia các hoạt động giải trí khác nhau
Sợ hãi, lo lắng là nguồn gốc của stress. Vì vậy, tất cả chúng ta nên ngừng suy nghĩ buồn bã và thay vào đó hãy tham gia vào các hoạt động giải trí để cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bạn có thể đi du lịch để khám phá thiên nhiên và gặp gỡ những người bạn mới. Bạn sẽ học được rằng cuộc sống không quá khủng khiếp và khó khăn. Hay khám phá những thú tiêu khiển của riêng mình như hát karaoke, đi xem phim, nghe nhạc, xem hài kịch...
Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình bằng cách tự tay nấu nướng, dọn dẹp nhà cửa và trồng hoa. Xem những câu chuyện truyền cảm hứng tích cực ngay trong sách báo hay mạng xã hội.
Tham gia các hoạt động giải trí
13. Ngủ đủ giấc và hoạt động thể chất
Tất cả chúng ta đều cần có một cơ thể khỏe mạnh trước tiên để loại bỏ tất cả các vấn đề và căng thẳng trong cơ thể. Nhiệm vụ tiên quyết là ngủ đủ giấc vì khi bạn ngủ ngon thì bạn mới có năng lượng cần thiết để hoạt động.
Sau đó, mỗi sáng sau khi thức dậy, hãy dành vài phút để tập thể dục để cải thiện tuần hoàn, giảm stress và mệt mỏi. Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải ngủ từ 15 đến 30 phút vào buổi chiều để nạp năng lượng cho cơ thể. Tuyệt đối không tham công tiếc việc dẫn đến mệt mỏi, căng thẳng càng trầm trọng hơn.
14. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Trị liệu bằng tinh dầu thơm cũng giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và thư giãn sau một ngày dài. Thử nhỏ vài giọt tinh dầu như oải hương hoặc quế vào đèn hoặc bồn tắm để giảm căng thẳng. Phương pháp này có tác dụng tức thời và giúp chữa chứng mất ngủ vô cùng hiệu quả đó!
Sử dụng tinh dầu để massage và thư giãn
15. Quản lý thời gian hiệu quả hơn
Xả stress là gì? Để giảm căng thẳng việc lên lịch trình hàng ngày sẽ giúp bạn sử dụng thời gian hiệu quả và chủ động hơn trong mọi việc. Ngoài thời gian cho công việc, học tập, bạn cần dành nhiều thời gian để giúp bản thân thư giãn như tập thể dục, đi chơi với bạn bè hay đơn giản chỉ là làm những công việc bản thân mình yêu thích.
16. Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi
Bạn không nên quá gò bó hay đặt quá nhiều quy tắc trong cuộc sống của mình. Đôi khi có một số tình huống sẽ không thể thay đổi theo mong muốn của bạn và bạn cần học cách chấp nhận nó. Bạn cần chấp nhận những điều không thể thay đổi và tập trung hơn vào những việc tích cực để giải tỏa stress tốt nhất.
17. Tránh những thói quen không lành mạnh
Bạn cũng nên tránh những thói quen không mấy lành mạnh như rượu, bia, thuốc lá. Nhiều người khi bị stress sẽ tìm đến những chất kích thích, nhưng mấy thứ này chỉ giúp bạn giải tỏa stress một cách tạm thời thôi, sử dụng lâu dài nó sẽ làm gia tăng mức độ stress.
18. Giúp đỡ người khác
Nếu bạn thích việc giúp đỡ người khác, khi muốn giải tỏa stress bạn có thể tham gia vào các hoạt động tình nguyện, bạn sẽ có suy nghĩ tích cực và kết nối được với nhiều bạn hơn. Còn nếu không bạn chỉ cần giúp đỡ người khác, khi đó bạn sẽ thấy vui vẻ hơn rất nhiều đấy nhé.
19. Bác sĩ tâm lý
Nếu tình trạng stress của bạn quá nặng, không thể kiểm soát được, cũng không thể tự giải quyết được. Lúc này, bạn cần tìm đến một bác sĩ tâm lý. Qua cuộc trò chuyện với bác sĩ, chắc chắn bạn sẽ thấy ổn hơn.
Trên đây là tổng hợp các phương pháp giúp giảm căng thẳng thường được mọi người áp dụng. Hy vọng thông qua những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn biết được xả stress là gì. Bạn có thể áp dụng những cách trên ngay vào thực tế, đồng thời khám phá ra những điều bạn yêu thích để thư giãn. Đừng quên bấm nút theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!
Coolmate - Nơi mua sắm đáng tin cậy cho nam giới
