Trước sức ép của môi trường làm việc và cuộc sống nhiều người đã tìm đến yoga, yoga đã và đang là bộ môn được yêu thích trên toàn thế giới. Tập luyện yoga vừa cải thiện sức khỏe vừa lấy lại sự cân bằng cho tinh thần. Hình thức yoga flow cũng được nhiều người đón nhận nhờ sự nhịp nhàng uyển chuyển giữa các tư thế và dễ dàng tập luyện. Bạn có biết yoga flow là gì chưa? Hãy cùng Coolmate tìm hiểu những tư thế tập luyện và lợi ích khi tham gia bộ môn này trong nội dung sau đây.
Yoga flow là gì?
Yoga là một hình thức luyện tập mang tính thiền định cao, giúp cân bằng cơ thể và tinh thần. Trong đó, Yoga flow, còn được gọi là Vinyasa Yoga, là một nhánh đặc biệt. Từ "Vinyasa" trong tiếng Phạn thể hiện sự hòa hợp giữa các chuyển động cơ thể và nhịp thở, điều này cũng chính là tinh thần cốt lõi của yoga.
Yoga Flow là một chuỗi động tác yoga được liên kết một cách mượt mà. Những chuỗi động tác này thường kết thúc bằng tư thế thư giãn mà không bị gò bó theo bất kỳ quy tắc cố định nào. Các tư thế trong Yoga Flow được thiết kế dựa trên nhu cầu của người tập và sự sáng tạo của giáo viên, sự quan trọng trong các động tác này đó là điều chỉnh hơi thở và hành động.
Yoga là một hình thức luyện tập mang tính thiền định
Yoga flow không chỉ dừng lại ở việc điều chỉnh hơi thở và thiền định, luyện tập yoga flow còn hướng tới mục tiêu cao hơn là sự thoải mái trong tinh thần. Tập luyện yoga flow người tập thư giãn thoải mái còn tìm thấy sự bình yên, an lạc giảm bớt stress.
Khác biệt giữa yoga flow với các loại hình yoga khác
Mỗi loại hình yoga đều có những đặc điểm riêng biệt, nhưng nhìn chung, yoga flow khác với các loại hình khác ở những điểm sau:
- Tốc độ và cường độ: Yoga flow thường có tốc độ và cường độ cao hơn so với các loại hình yoga tĩnh như Hatha Yoga hay Yin Yoga. Các động tác được thực hiện nhanh hơn và liên tục hơn, giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường nhịp tim.
- Tập trung vào hơi thở: Hơi thở là yếu tố cốt lõi trong yoga flow. Mỗi động tác đều được điều khiển bởi hơi thở, giúp tạo ra sự kết nối sâu sắc giữa cơ thể và tâm trí.
- Tính linh hoạt: Yoga flow không có một chuỗi tư thế cố định mà thường được thay đổi tùy thuộc vào người hướng dẫn và mục tiêu của buổi tập. Điều này giúp tăng tính linh hoạt và tránh sự nhàm chán.
- Tác động toàn diện: Yoga flow tác động đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cơ bắp sâu và hệ thống thần kinh. Nó giúp cải thiện sức mạnh, độ dẻo dai, sự cân bằng và giảm căng thẳng.
Yoga flow là các chuỗi động tác này không có quy định cụ thể
Lợi ích của yoga flow
Dù theo góc độ khoa học hay dưới cảm nhận cá nhân của người tập thì Yoga flow mang lại cho người tập nhiều lợi ích mà bạn không thể ngờ tới:
Tạo tính cân bằng
Yoga Flow không chỉ đơn thuần là một phương pháp rèn luyện thể chất, mà còn mang đến sự cân bằng giữa tinh thần và cơ thể. Giống như triết lý sống trong Phật giáo, việc tập Yoga Flow giúp bạn tu dưỡng bản thân, tạo ra một khoảng “nghỉ” giữa cuộc sống xô bồ, hướng đến lối sống chậm, giúp con người tìm lại sự yên bình trong cuộc sống bận rộn. Bằng cách duy trì sự cân bằng này, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm stress và tăng cường sự kết nối với bản thân.
Yoga Flow mang đến sự cân bằng giữa tinh thần và cơ thể
Thúc đẩy trao đổi chất
Một trong những lợi ích nổi bật của Yoga Flow là khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Những bài tập chuyển động cơ thể vừa rèn tính dẻo dai cho cơ bắp vừa hỗ trợ hệ tiêu hóa. Khi cơ thể bắt đầu sinh nhiệt và tiết mồ hôi trong quá trình tập luyện, quá trình bài độc tự nhiên diễn ra, giúp loại bỏ các chất cặn bã và độc tố tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, việc duy trì hơi thở sâu và đều đặn giúp cải thiện quá trình hô hấp, cung cấp thêm dưỡng khí cho cơ thể, từ đó tăng cường hiệu quả trao đổi chất.
Những chuyển động cơ thể vừa rèn tính dẻo dai cho cơ bắp vừa giúp cải thiện quá trình hô hấp
Tốt cho hệ tiêu hóa
Một điều ít ai ngờ tới đó chính là tập luyện Yoga Flow còn có tác động tích cực lên hệ tiêu hóa. Các tư thế tập trung vào vùng bụng, kết hợp với hít thở đều đặn, giúp kích thích tiêu hóa, giảm các triệu chứng đầy hơi, khó tiêu. Những chuyển động hay tư thế gập người, xoắn nhẹ như cách massage tự nhiên cho các cơ quan tiêu hóa vừa giúp cải thiện tuần hoàn máu vừa cường hóa chức năng của hệ tiêu hóa, kiên trì luyện tập đều đặn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Kiên trì luyện tập giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả
Hỗ trợ giảm cân
Yoga flow là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Bằng cách thực hiện các chuỗi động tác liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, giúp giảm mỡ thừa. Khi chuyển đổi tư thế liên tục không chỉ giúp tiêu hao năng lượng mà còn kích thích cơ thể chuyển hóa mỡ thừa hiệu quả hơn. Nhờ đó, việc duy trì tập luyện Yoga Flow có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững.
Thực hiện chuỗi động tác liên tục sẽ đốt cháy một lượng lớn calo
Giảm stress hiệu quả
Yoga Flow không chỉ mang lại lợi ích cho thể chất, mà còn là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn tinh thần. Việc kết hợp các thao tác với nhau cùng sự điều chỉnh hơi thở tinh thần sẽ được giải tỏa đi những năng lượng tiêu cực. Khác với các hình thức tập luyện khác như chạy bộ hay bơi lội, Yoga Flow cung cấp cho bạn không gian để tĩnh tâm, suy ngẫm và thư giãn nhưng vẫn hoạt động cơ thể. Thời gian luyện tập cũng là cơ hội để bạn thoát khỏi những áp lực cuộc sống và tìm lại sự an yên trong tâm hồn.
Giải tỏa đi những năng lượng tiêu cực với yoga flow
Tốt cho hô hấp
Yoga flow chính là sự kết hợp giữa chuỗi các động tác và cách điều chỉnh sự cân bằng của hơi thở. Việc kiểm soát hơi thở sâu và đều đặn giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn mà còn cải thiện chức năng của các cơ quan khác như tim, não và hệ tiêu hóa. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng khí, các bộ phận này sẽ hoạt động tốt hơn, giúp cải thiện sức khỏe cơ thể.
Yoga flow điều chỉnh sự cân bằng của hơi thở
Các tư thế flow yoga cho người mới
Yoga Flow là một chuỗi thao tác đi liền với nhau, càng tập luyện nhiều độ khó và tốc độ cũng sẽ nhanh hơn. Nếu mới tiếp xúc bạn có thể thử các tư thế sau:
Tư thế tấm ván
Cách tập tư thế tấm ván cơ bản bắt đầu bằng cách nằm úp trên thảm, sau đó ấn tay xuống và nâng phần thân trên lên. Gập khuỷu tay cho đến khi cẳng tay chạm sàn, đặt thẳng dưới vai, tạo thành một đường thẳng từ chân đến đầu.
Tư thế tấm ván cơ bản trong yoga flow
Cách tập tư thế tấm ván nâng cao trong yoga flow nâng cao, tương tự như tư thế cơ bản tuy nhiên đối với nâng cao yêu cầu về độ thẳng vuông góc của cơ thể và giữ lâu hơn. Đây thường là tư thế bắt đầu cho chuỗi thao tác trong yoga flow
Tư thế hạ đầu gối, ngực và cằm
Cách tập tư thế hạ đầu gối, ngực và cằm cơ bản (hay tư thế 8 điểm chạm) bắt đầu bằng việc hít thở nhẹ nhàng, sau đó hạ đầu gối, ngực và cằm xuống thảm, giữ cho mông nâng cao không chạm sàn và khuỷu tay ép sát vào hai bên cơ thể. Đây thường là tư thế khởi động tuyệt vời giúp cơ thể chuẩn bị cho các động tác uốn lưng, hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cánh tay.
Tư thế khởi động cho các động tác khó trong yoga flow
Cách tập tư thế hạ đầu gối, ngực và cằm nâng cao bạn cần bắt đầu bằng cách nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng chân, mũi chân chạm sàn và thả lỏng hai tay sát cơ thể. Tiếp theo, cũng giống như thao tác cơ bản, bạn chống tay lên thảm, đặt tay dưới ngực, và dùng lực đẩy nâng phần thân trên lên, giữ cho đùi và hông sát sàn. Kéo căng cơ thể, giữ vai ngược về sau, hông cố định, và giữ tư thế này 15-30 giây. Sau đó hạ người từ từ, nghỉ 3-5 giây rồi lặp lại theo sức khỏe và mục tiêu tập luyện của bạn.
Tư thế chó cúi mặt
Cách tập tư thế chó cúi mặt cơ bản, bạn cần thở ra, cong các ngón chân xuống sàn, duỗi thẳng cánh tay và đẩy cơ thể lên phía trên. Nếu cần, bạn có thể chống cả tay và đầu gối trên thảm hoặc chuyển sang tư thế trẻ em để điều chỉnh. Khi thực hiện tư thế chó hướng xuống, giữ hai tay rộng bằng vai, chân rộng bằng hông, kéo dài cột sống, đẩy xương cụt lên và hướng gót chân về phía sàn.
Tư thế chó cúi mặt khá đơn giản cho người mới bắt đầu
Cách tập tư thế chó cúi mặt nâng cao cần bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm với đầu gối rộng bằng hông và tay rộng bằng vai, ngón tay đặt trên sàn. Hít sâu, dùng lực ấn tay xuống và từ từ nâng đầu gối lên, nâng hông lên và kéo căng cột sống. Thở ra, duỗi thẳng chân và nhón gót chân lên khỏi mặt sàn. Kéo căng chân và lưng, đặt đầu giữa hai cánh tay, giữ tư thế trong 1-3 phút và hít thở đều trước khi trở về tư thế ban đầu.
Tư thế rắn hổ mang
Cách tập tư thế rắn hổ mang cơ bản cũng bắt đầu từ việc hít vào, từ từ trượt cơ thể về phía trước để vào tư thế rắn hổ mang thấp. Giữ cánh tay vững vàng, không di chuyển, và cố định xương chậu cùng phần trên bàn chân chạm sàn. Khi hạ hông xuống, ngực được nâng lên và hướng về phía trước, sử dụng sức mạnh từ lưng để nâng cơ thể thay vì dùng lực tay để đẩy.
Tư thế rắn hổ mang tập trung vào eo và cánh tay
Cách tập tư thế rắn hổ mang nâng cao, để thực hiện, nằm úp trên thảm, duỗi thẳng chân ra sau, ngón chân chạm sàn, thả lỏng hai tay sát cơ thể. Chống tay lên thảm, đặt dưới ngực, và dùng lực đẩy để nâng thân trên lên, kéo vai về sau và siết chặt hông. Giữ tư thế trong 15-30 giây, lặp lại vài lần theo sức của bạn.
Lưu ý khi tập yoga flow
Hiệu quả khi tập yoga flow mang lại rất lớn tuy nhiên để có thể đạt được hiệu quả cao nhất bạn cần lưu ý một vài điểm sau trước khi tập
Khởi động kỹ lưỡng
Khởi động là bước không thể nào bỏ qua khi bạn bắt đầu bài tập Yoga flow. Làm nóng cơ thể và đưa cơ thể từ trạng thái “nghỉ” sang tập luyện bằng các động tác cơ bản, ít nhất từ 5-7 phút khởi động.
Khởi động là bước không thể bỏ qua khi tập Yoga flow
Trang phục mặc thoải mái
Vì các động tác của yoga flow có nhiều tư thế yêu cầu cơ thể thực hiện nhiều chuyển động kéo giãn cơ thể vì vậy chọn trang phục tập là rất quan trọng. Ưu tiên quần áo từ các loại vải ôm mềm thấm hút mồ hôi tốt.
Ưu tiên trang phục thoải mái, thấm hút tốt
Ăn nhẹ trước khi tập
Để bụng đói khi tập là nguy cơ dẫn đến nhiều hậu quả không tốt cho cơ thể. Trước khi tập từ 30-45 phút bạn nên ăn nhẹ với cháo, yến mạch, … những loại thực phẩm healthy nhưng cũng không nên ăn quá no tránh bị cảm giác nôn, khó chịu khi tập luyện.
Bổ sung chất cần thiết cho bài tập nhiều năng lượng
Hít thở đều
Điều quan trọng trong yoga flow đó chính là điều chỉnh hơi thở. Bạn cần tập trung vào việc hít thở đều đặn, hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này giúp hệ hô hấp hoạt động nhịp nhàng và khí huyết lưu thông tốt hơn.
Điều quan trọng trong yoga flow đó chính là điều chỉnh hơi thở
Tập trung khi luyện tập
Yoga Flow yêu cầu sự tập trung cao, giống như thiền định bạn nên đưa tinh thần và cơ thể vào một trạng thái riêng biệt. Khi tập, bạn cần chú tâm vào bản thân và kỹ thuật của bài tập, tránh bị phân tâm bởi môi trường xung quanh.
Tránh bị phân tâm bởi môi trường xung quanh
Từ những động tác đơn giản đến các tư thế đòi hỏi kỹ thuật cao, Yoga Flow là hình thức tập luyện không ràng buộc bởi quy tắc nào cả. Việc của bạn là luyện tập đều đặn, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn mà còn góp phần mang lại sự cân bằng và bình an cho tinh thần.
Đừng quên theo dõi CoolBlog để không bỏ lỡ những kiến thức hay ho về thời trang và cuộc sống nhé!
