Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? 6 Tác dụng của nhảy dây

Có thể bạn chưa biết, một báo cáo nghiên cứu từ Harvard Hearth đã từng nghiên cứu so sánh giữa tác dụng của chạy bộ và nhảy dây. Kết quả lượng calo tiêu thụ trong 30 phút chạy bộ chỉ bằng 10 phút nhảy dây liên tục. 

Kết quả này cho thấy nếu không có nhiều thời gian cho việc chạy bộ, nhảy dây để giảm cân cũng là một cách rèn luyện sức khỏe và giảm calo hiệu quả. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây có những tác dụng gì? Cùng Coolmate khám phá ở bài viết này nha!

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây có tác dụng giảm cân không?

1. Nhảy dây có giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây 1000 cái, chúng ta nên tìm hiểu nhảy dây có giúp cơ thể giảm cân hay không. Đây là một bài tập thể dục dễ thực hiện, dụng cụ đơn giản, thực hiện được ở bất kỳ đâu. Không chỉ mang lại sức khỏe mà còn thực sự có tác dụng hỗ trợ giảm cân. 

Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Theo các chuyên gia sức khỏe và thể thao nghiên cứu, việc nhảy dây trong vòng 15 phút có khả năng giúp bạn giảm được từ 200-300 calo mỗi ngày. Theo nguyên lý nhảy dây, cơ thể hoạt động sẽ sinh ra nhiệt và đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo và giảm cân nặng tốt hơn. 

>>> Xem thêm: [Bỏ túi] 9 bài tập nhảy dây hiệu quả dành cho nam giới

Cách nhảy dây để giảm cân hiệu quả

Nhảy dây thực sự có tác dụng giảm cân. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn cần biết cách nhảy dây đúng cách. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn nhảy dây hiệu quả và đơn giản hơn, đốt cháy calo hiệu quả, dễ dàng:

• Giữ khuỷu tay gần sát cơ thể, đặt tay ngang hông khi cầm dây quay, không quá căng thẳng, giữ dây nhảy ở mức thả lỏng để tăng độ thuận tiện khi quất dây theo vòng. 
• Trước khi nhảy cần giãn cơ khởi động đầu gối, mắt cá chân và cơ đùi để không bị chuột rút, căng cứng và nhức mỏi. Điều này giúp các cú nhảy nhanh nhẹn và hoạt bát hơn.

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả

• Khi xoay dây, lưu ý giữ nguyên vai, chỉ xoay bằng vùng cổ tay và cẳng tay.
• Khi nhảy, nên tiếp đất bằng nửa bàn chân phía trước, không tiếp đất bằng gót khiến cơ thể mất thăng bằng trọng tâm và bị giảm sức bật khi nhảy. 
• Tập nhảy và nghỉ các quãng giữa chừng linh hoạt, không nhảy dây quá sức.
• Để đốt cháy nhiều calo nhất có thể khi nhảy dây, cần chuẩn bị đồng hồ bấm thời gian, đếm số nhịp nhảy được tương đương và tăng dần theo thời gian của những ngày sau đó. Theo thói quen này, lượng calo mỗi ngày của bạn được tiêu hao nhiều hơn và đạt hiệu quả tối ưu. 

Xem ngay các mẫu áo thể thao , quần thể thao nam chất lượng, giúp chàng thoải mái trong mọi hoạt động tại Coolmate 

Quần Shorts Nam Thể Thao 9"

-64% 249.000đ 89.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Mua ngay

6 tác dụng của nhảy dây

1. Tăng khả năng phối hợp toàn cơ thể

Nhảy dây  là hoạt động giúp các hệ cơ xương trong cơ thể và tứ chi đều phải phối hợp linh hoạt giúp cơ thể giữ cân bằng. Việc nhảy dây thường xuyên được đánh giá là tăng sự phối hợp linh động giữa toàn cơ thể. Ban đầu luyện tập có thể bị vấp dây nhiều lần, nhưng khi đã thành thục rồi, bạn có thể nhảy liên tục thành thạo, điều này chứng tỏ cơ thể đã phối hợp tốt.

Nhảy dây tăng dẻo dai kết hợp toàn cơ thể

2. Linh hoạt và giảm khả năng chấn thương chân

Khi nhảy dây, các khớp gối, mắt cá chân và hệ cơ xương chân đều phải hoạt động thuần thục liên tục, điều này giúp giãn cơ tốt. Khả năng bật nhảy được cải thiện giúp đôi chân linh hoạt hơn. Khi chơi các môn thể thao khác, chân của bạn cũng được luyện tập kỹ và tránh tối đa các chấn thương không mong muốn.

3. Tiêu hao năng lượng và giảm cân

Như đã nhắc tới ở trên, nhảy dây giúp cơ thể sinh nhiệt và đốt cháy tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Việc tiêu hao calo và mỡ thừa giúp bạn giảm cân, săn chắc vùng bụng, bắp tay chân và tăng sức bền sức bật cho cơ thể nhẹ nhàng, di chuyển linh hoạt hơn.

4. Tăng sức khỏe tim mạch và hô hấp

Về hệ tim mạch, khi nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy cường độ lên cao nhất, chạm ngưỡng chịu đựng ở các lần nhảy cố gắng. Điều này giúp tăng khả năng chịu đựng của tim, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch. 

Nhảy dây giúp tuần hoàn tim mạch và hô hấp tốt hơn

Về hô hấp, bạn sẽ cảm nhận rõ việc duy trì hơi thở của mình sâu hơn, dài hơn sau khi nhảy dây. Giảm khả năng bị hụt hơi khi làm việc hoặc vận động mạnh. Điều này giúp hệ hô hấp khỏe mạnh hơn.

5. Cải thiện tâm trạng và giữ bình tĩnh 

Nhảy dây yêu cầu bạn phải giữ bình tĩnh và hoạt động cơ thể nhịp nhàng hơn, mục đích là để kiểm soát sức nhảy và điều chỉnh nhịp thở.  Nhảy dây có thể được biến tấu nhiều kiểu thử thách như nhảy một chân, nhảy chéo chân… điều này có thể giúp tâm trạng bạn vui vẻ hơn với đương đầu thử thách, đồng thời có cảm hứng hơn trong việc luyện tập.

6. Tăng độ thông minh

Khi bật nhảy lên xuống, cơ thể và hệ thần kinh trí óc có sự phối hợp ăn ý nhất định giúp bạn phán đoán khi nào thi bật nhảy, khi nào thì quay dây phù hợp để có thể nhảy liên tục không ngừng. Từ đó, việc nhảy dây giúp bạn tăng cường thêm sự phản xạ trong trí óc, hoạt động hệ thần kinh minh mẫn và nhanh nhạy hơn, tăng phản ứng với các hoạt động khác của cơ thể. 

Nhảy dây tăng trí nhớ và độ nhay nhạy của não

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

1. Cách tính lượng calo giảm khi nhảy dây

Theo nghiên cứu, chúng ta có công thức tính riêng như sau:

Lượng Calo = 0.0175 x MET x Trọng lượng cơ thể (kg) x Thời gian nhảy (phút)

* Trong đó, chỉ số MET có giá trị là 11.8 METS đối với hoạt động nhảy dây trong thể thao vận động. 

Một bài toán ví dụ đơn giản cho thấy:

• Cân nặng của A là 70kg
• Giá trị MET của môn nhảy dây  là 11.8
• Thời gian nhảy dây là 15 phút

Công thức tính calo khi nhảy dây

Từ đó tính được lượng calo nhảy trong 15 phút của A là: 0.0175 x 70 x 11.8 x 15 = 216.825 Calo. Kết luận rằng trong 15 phút với số cân nặng 70kg thì A tiêu thụ được 216.825 calo.

Trên thực tế bảng quy đổi sẽ được gợi ý như sau:

• 250 lần = 35 – 50 calo
• 500 lần = 70 – 100 calo
• 750 lần = 105 – 150 calo
• 1000 lần = 140 – 200 calo
• 2000 lần = 280 – 400 calo

Nhảy 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây thực sự có thể giảm được calo, vậy nhảy dây 1000 cái sẽ giảm được bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, bạn có thể đốt cháy 140 - 200 calo khi thực hiện ở tốc độ vừa phải với 1000 cái nhảy dây. Tốc độ nhảy dây trung bình sẽ là 80 cái/ phút. Vậy nếu thực hiện 1000 cái bạn mất khoảng 12.5 phút.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Dưới đây là bảng quy đổi dựa trên cân nặng và thời gian, tốc độ nhảy dây khác nhau:

Việc tiêu thụ bao nhiêu calo cho 1000 cái nhảy dây phụ thuộc ở 2 yếu tố chính:

• Cân nặng: Ai có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy hết nhiều calo hơn vì cần nhiều năng lượng hơn để làm việc nặng tương tự.
• Tốc độ: Thực hiện tốc độ trung bình 80 lần/ phút hoặc thực hiện tốc độ nhanh ở 120 lần/ phút sẽ cho ra những kết quả khác nhau về lượng calories tiêu thụ. 

Lời kết

Giảm cân là một quá trình dài cần nhiều nỗ lực. Trong đó nhảy dây là môn thích hợp giúp bạn tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Hy vọng thông tin ở bài viết này sẽ hữu ích và giúp bạn có thêm nhiều bí quyết hay trong tập luyện thể thao và rèn sức khỏe.Theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều thông tin hay và hữu ích bạn nha!

Coolmate - Nơi mua sắm tin cậy của nam giới!