Nhảy dây 100, 200, 300, 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Có thể bạn chưa biết, một báo cáo nghiên cứu từ Harvard Hearth đã từng nghiên cứu so sánh giữa tác dụng của chạy bộ và nhảy dây. Kết quả lượng calo tiêu thụ trong 30 phút chạy bộ chỉ bằng 10 phút nhảy dây liên tục. 

Kết quả này cho thấy nếu không có nhiều thời gian cho việc chạy bộ, nhảy dây để giảm cân cũng là một cách rèn luyện sức khỏe và giảm calo hiệu quả. Vậy nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây có những tác dụng gì? Cùng Coolmate khám phá ở bài viết này nha!

Khám phá ngay nhảy dây 300 cái và nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo qua bài viết ngay sau đây

Cách thức hoạt động của nhảy dây đốt calo 

Nhảy dây là một bài tập thể thao đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy calo vô cùng tuyệt vời. Với những chuyển động linh hoạt và nhịp nhàng, nhảy dây tác động lên hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, từ chân, đùi, bụng đến cánh tay và vai. 

Đặc biệt, khi tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn, nhảy dây còn giúp cơ thể nhanh chóng chuyển hóa năng lượng dự trữ thành nhiệt. Từ đó đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình giảm cân

Quá trình đốt cháy calo qua nhảy dây phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sau:

• Tốc độ nhảy dây: Khi bạn nhảy càng nhanh và thực hiện càng nhiều bước nhảy, thì lượng calo tiêu hao càng lớn
• Cân nặng cơ thể: Với cùng tốc độ luyện tập, người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với người nhẹ cân hơn khi thực hiện cùng một bài tập
• Thời gian luyện tập: Lượng calo đốt cháy cũng phụ thuộc vào thời gian luyện tập. Bạn càng dành nhiều thời gian để nhảy dây thì lượng calo được đốt cháy càng lớn. 

Tuy nhảy dây chỉ là một bài tập đơn giản, nhưng chúng lại mang đến kết quả giảm cân vô cùng bất ngờ. Dựa trên các kết quả thực tế, chỉ cần nhảy dây trong 1 giờ, bạn có thể tiêu thụ từ 1,200 đến 1,300 calo, tương đương với việc chạy bộ đường dài hoặc đạp xe với cường độ cao. Thậm chí, chỉ 10 phút nhảy dây liên tục đã bằng với 30 phút chạy bộ chậm hoặc 20 phút khiêu vũ.

Khi bạn nhảy từ 80 - 100 nhịp mỗi phút, hiệu quả giảm cân và đốt cháy năng lượng tương đương với người tập chạy bộ trong 10 phút hoặc đạp xe với tốc độ 30km/h. 

Set Đồ Thể Thao Melange Exdry 3in1

557.000đ

Không áp dụng các khuyến mãi khác

Kích thước Áo:

S

M

L

XL

2XL

3XL

Kích thước Quần:

M

L

XL

2XL

3XL

Thêm vào giỏ hàng

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Cách tính lượng calo giảm khi nhảy dây

Theo nghiên cứu, chúng ta có công thức tính riêng như sau:

Lượng Calo = 0.0175 x MET x Trọng lượng cơ thể (kg) x Thời gian nhảy (phút)

* Trong đó, chỉ số MET có giá trị là 11.8 METS đối với hoạt động nhảy dây trong thể thao vận động. 

Một bài toán ví dụ đơn giản cho thấy:

• Cân nặng của A là 70kg
• Giá trị MET của môn nhảy dây  là 11.8
• Thời gian nhảy dây là 15 phút

Công thức tính calo khi nhảy dây

Từ đó tính được lượng calo nhảy trong 15 phút của A là: 0.0175 x 70 x 11.8 x 15 = 216.825 Calo. Kết luận rằng trong 15 phút với số cân nặng 70kg thì A tiêu thụ được 216.825 calo.

Trên thực tế bảng quy đổi sẽ được gợi ý như sau:

• 250 lần = 35 – 50 calo
• 500 lần = 70 – 100 calo
• 750 lần = 105 – 150 calo
• 1000 lần = 140 – 200 calo
• 2000 lần = 280 – 400 calo

Nhảy 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây thực sự có thể giảm được calo, vậy nhảy dây 1000 cái sẽ giảm được bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, bạn có thể đốt cháy 140 - 200 calo khi thực hiện ở tốc độ vừa phải với 1000 cái nhảy dây. Tốc độ nhảy dây trung bình sẽ là 80 cái/ phút. Vậy nếu thực hiện 1000 cái bạn mất khoảng 12.5 phút.

Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo

Dưới đây là bảng quy đổi dựa trên cân nặng và thời gian, tốc độ nhảy dây khác nhau:

Việc tiêu thụ bao nhiêu calo cho 1000 cái nhảy dây phụ thuộc ở 2 yếu tố chính:

• Cân nặng: Ai có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy hết nhiều calo hơn vì cần nhiều năng lượng hơn để làm việc nặng tương tự.
• Tốc độ: Thực hiện tốc độ trung bình 80 lần/ phút hoặc thực hiện tốc độ nhanh ở 120 lần/ phút sẽ cho ra những kết quả khác nhau về lượng calories tiêu thụ. 

Cách nhảy dây 1000 cái để giảm cân hiệu quả

Khi tìm đến phương pháp nhảy dây để giảm cân, câu hỏi đặt ra không chỉ là nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, mà còn là nhảy như thế nào giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì phải nhảy với số lượng càng đốt cháy nhiều calo hơn. Với những người mới bắt đầu, bạn có thể áp dụng theo cách tập như sau:

• Buổi tập đầu tiên: nhảy liên tục không nghỉ trong 30 giây và nghỉ ngơi 30 giây. Sau đó, tiếp tục lặp lại từ 5 - 7 lần để cơ thể quen với tốc độ vận động
• Buổi tập thứ 2: tăng thời gian nghỉ giữa các nhịp nhảy lên 60 giây và nhảy liên tục khoảng 10 - 12 lần để tăng thể lực. Trong quá trình nhảy, nhớ siết chặt cơ bụng để tăng hiệu quả tập luyện
• Buổi tập thứ 3: duy trì nhảy trong 30 giây và rút ngắn thời gian nghỉ giữa các nhịp nhảy còn 10 - 15 giây. Bạn nên kết hợp thêm các hình thức nhảy dây khác như bật cao, nhảy tiến lên, lùi xuống hoặc nhảy sang 2 bên. Khi mức thể lực tăng lên, bạn sẽ đạt được mốc 1,000 cái nhảy dây trong 1 buổi tập. 

Để nhảy được 1000 cái, bạn cần dành nhiều thời gian để luyện tập sức bền

Các câu hỏi thường gặp

Nhảy dây 200 cái đốt bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy nhờ nhảy dây phụ thuộc vào cân nặng và số lượng nhịp mà mỗi người thực hiện. Với một người phụ nữ có cân nặng 68kg, nhảy 200 cái thì có thể đốt cháy khoảng 28 calo. Với một người đàn ông nặng 100kg và nhảy 200 cái có thể đốt cháy khoảng 34 calo. 

Nhảy dây 300 cái đốt bao nhiêu calo?

Nhảy dây 300 cái giảm bao nhiêu calo, bạn có thắc mắc không? Để nhảy 300 cái sẽ mất trung bình từ 3 - 6 phút. Như vậy, sẽ đốt cháy được khoảng 42 - 51 calo tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy. 

Nhảy dây 500 cái đốt bao nhiêu calo?

Nhảy dây 500 cái có thể đốt cháy khoảng 70 - 100 calo. Nếu bạn nhảy trong 5 phút thì có thể đốt cháy được 70 calo. Nếu một người nặng 100kg có thể nhảy 1 giây 2 nhịp, thì lượng calo được đốt cháy khoảng 84 calo cho 500 nhịp nhảy dây. 

Nhảy dây 3000 cái đốt bao nhiêu calo?

Khi nhảy 3,000 cái có thể đốt cháy lượng calo lớn, rơi vào khoảng 300 - 350 calo. Để có thể nhảy được 3,000 cái này, bạn cần dành nhiều thời gian để luyện tập và chọn đồ thể thao thoải mái. Khi đó, có thể khiến cho cơ thể và cơ bắp bị đau mỏi, dẫn đến việc điều chỉnh tự động của cơ thể, làm cho lượng calo được đốt cháy bị giới hạn, không đạt được mức tối đa. 

Lượng calo đốt cháy trên số lượng nhịp nhảy dây còn phụ thuộc nhiều vào tốc độ, độ tuổi, giới tính

[DEAL HOT] Áo thun thể thao nam Active ProMax

179.000đ

Không áp dụng chính sách đổi trả

Màu sắc:

Kích thước Áo:

S

Thêm vào giỏ hàng

Lời kết

Giảm cân là một quá trình dài cần nhiều nỗ lực. Trong đó nhảy dây là môn thích hợp giúp bạn tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Hy vọng thông tin ở bài viết này sẽ hữu ích và giúp bạn có thêm nhiều bí quyết hay trong tập luyện thể thao và rèn sức khỏe.Theo dõi CoolBlog để cập nhật thêm nhiều thông tin hay và hữu ích bạn nha!